Cuidíonn an t-ionadú go bhfeabhsaíonn lúthchleasaithe fócas agus cuireann siad a gceann sa chluiche
Má tá tú ag imirt spóirt agus má bhí cóiste agat a rá leat "do cheann a fháil sa chluiche," is dócha go dtuigeann tú cé chomh héasca is atá sé a bheith tarraingteach agus gan díriú ar an réimse. Is féidir le droch-spraoi amháin, earráid bheag, nó misstep a chur ar bun go héasca le haghaidh díghrá agus cuirfidh sé faoi deara fócas a chailleadh. Is féidir le lúthchleasaithe go leor teicnící a úsáid chun cumaisc a aisghabháil agus iarracht a n-aird a thabhairt ar ais go dtí an méid atá á dhéanamh acu, ach is é ceann de na daoine is éasca a chleachtadh agus a mháistir a dtugtar cothúchán orthu.
Is scil phraiticiúil é Centering a chabhraíonn le lúthchleasaithe a bheith ag díriú ar rath, chun seachraonta a sheachaint, agus an droch -labhairt diúltach a choinneáil ó fheidhmíocht derailing. Is féidir leis cabhrú le lúthchleasaí fanacht i láthair na huaire agus ligeann smaointe, imní agus pleananna anuas agus amach anseo. Oibríonn ionadú trí d'fhócas agus d'aire a chaolú ar rud amháin ag an am agus teorainn a chur le smaointe agus le hailtí seachtracha.
Molaíonn síceolaithe spóirt go minic go gcleachtann lúthchleasaí teicnící lárnacha chun cabhrú leo imní agus strus a laghdú. Tugann na scileanna agus na teicnící seo deis do lúthchleasaithe aird a thabhairt ar a gcorp agus ar an anáil agus cuideoidh siad a bhfócas a atreorú ó na himeachtaí diúltacha nó imní a tháirgeann imní agus smaointe don tasc atá ann faoi láthair.
D'fhéadfadh go mbeadh ionaid simplí fuaime, ach glacann sé le beagán oibre agus go leor cleachtas sula dtiocfaidh sé chun bheith ina scil nó uirlis iontaofa. Seo conas é a thosú.
Teicnící Ionaid
Is é an chéad scil agus an scil is bunúsaí a mháistir d'aon chleachtas lárnach ná an cumas chun díriú ar an anáil.
Is éard atá i gceist leis an ngné seo maidir le céimniú a dhéanamh go cúramach aird a thabhairt ar gach ionanálú agus díothúchán agus ag tabhairt faoi deara gach ceint a tharlaíonn nuair a bhíonn an t-aer ag sreabhadh isteach agus amach as na nostrils agus mar a líonann an t-aer na scamhóga. Le gach anáil agus is féidir le lúthchleasaí aird a thabhairt ar na teachtaireachtaí teasa, fuar, luas an tsreabhadh aeir, ar an mbealach a líonann an t-aer na scamhóga.
Chun an cleachtas seo a thosú, tosaigh ach in áit chiúin gan bacadh agus dírigh d'aird ar ráta análaithe agus luas mall, seasta a choinneáil. Ná déan iarracht an t-anáil a athrú, ach é a bheith ar an eolas mar atá tú ag breathe tríd an srón, agus braitheann an t-aer a líonadh isteach do scamhóga. Exhale trí do bhéal agus arís. D'fhéadfadh sé cabhrú le heochairfhocal (mantra) a athdhéanamh a chabhraíonn leat athdhíriú ar an méid is mian leat a dhéanamh. Mar shampla, "scíth a ligean" nó "seasta."
Cleachtadh
D'fhonn seo a bheith ina scil úsáideach ar an réimse, agus an teicníc seo a úsáid chun imní agus imréiteach a laghdú go huathoibríoch nuair is gá duit an chuid is mó (nuair a bhíonn an iomaíocht nó an oiliúint á strus), caithfidh tú dul i mbun cleachtais ag díriú go minic. Bain úsáid as do sheisiúin oiliúna chun teicnící éagsúla a thriail agus an ceann is fearr duit a fháil. Déan athshocrú agus faigh 'lárnach' ag gach sos, tréimhse eile nó nuair a bhíonn sos sa chaingean.
Tá sé mar aidhm ag an bpróiseas seo tú a choinneáil sa lá atá inniu ann, cabhrú leat aon bagáiste a iompraíonn tú faoi imní feidhmíochta , ionchais, nó 'cad-ifs' a scaoileadh. Má fhorbraíonn tú freagra uathoibríoch ar scíthe, athróidh sé an dóigh a mbraitheann tú faoi na rudaí atá á dhéanamh agat. Ansin, beidh níos lú strus agat, taitneamh a bhaint as feidhmiú agus mar thoradh air sin, beidh rath níos mó agat.
Foinsí:
> Téann teicnící biofeedback agus scíthe chun cinn ar an ngeilleagar a reáchtáil i rothaithe fadtréimhseacha fadtéarmacha, Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh. 31 (5): 717-722, Bealtaine 1999.
> Bunaithe Síceolaíochta Spóirt agus Ceacht . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4ú Eagrán. 2007.