Is féidir le hoiliúint meáchain pirimid cabhrú leat dul chun cinn a dhéanamh le do chuid oibre nó téigh i gcló , féadfaidh sé do chuid oibre a fhíneáil agus éagsúlacht a chur ar do ualach oibre. Níl an oiliúint pirimid ag rith suas agus síos an Pirimid Mór de Giza san Éigipt, cé go mbeadh sé ina slí iontach den scoth más féidir leat cead a fháil.
Is cur chuige céimnithe é an oiliúint pirimid maidir le tacair agus athrá .
Ciallaíonn pirimid mór ag bun agus caol ag an mbarr. Ciallaíonn pirimid droim ar ais go mór ag an mbarr agus caol ag bun an leathanaigh. Agus is é sin an rud a chiallaíonn oiliúint pirimid i gcomhthéacs meáchain oiliúna. Tosaíonn tú trom agus de réir a chéile laghdaíonn na meáchain nó na hairíonna nó tosaíonn tú ar an solas agus de réir a chéile na meáchain nó na hairíonna a mhéadú. Nó is féidir leat a bheith san áireamh i sraith leathnaithe.
Conas a oibríonn Oiliúint Pirimid?
Cosúil le gach córas ró-ualú, tugann oiliúint pirimid le tuiscint má chruthaíonn tú strus meitibileach i bhfíochán muscle go mbeidh sé ag fás níos mó. Tabhair faoi deara, áfach, nach mbuaileann an cineál oiliúna seo ar an láthair milis le haghaidh méaduithe ar neart, cé go méadóidh matáin níos mó neart go pointe áirithe.
Teas suas agus an Dún Fuar
Ba chóir go mbeadh cleachtadh aeróbach éadrom ag teas agus ag síneadh ar feadh 10-15 nóiméad. Sula ndéanann sé aon fheidhmiú ardaithe le meáchain tá cúpla athrá le meáchan níos éadroime ná mar a roghnaíodh don phríomhfheidhmiú ina straitéis mhaith.
D'fhéadfadh sé cabhrú le tinneas muscle a laghdú sna huaireanta seo a leanas. Is féidir le pirimid oiliúint a dhéanamh leat. Fíoraigh le síneadh éadrom, calisthenics , nó le roinnt oibre aeróbach measartha ar screamhlagán nó timthriall.
Pirimid Caighdeánach
Méadú an meáchan agus laghdaigh na hionadaithe do gach sraith. Coigeartaigh an meáchan agus leagann sé síos don trealamh a roghnaíodh, dumbbell, barbell, meaisín srl, agus an t-uasmhéid is féidir leat a fhulaingt i ngach sraith.
Sampla:
- Socraigh 1 - 30 lbs x 12 athrá
- Socraigh 2 - 40 lbs x 10 ionadaí
- Socraigh 3 - 50 lbs x 8 ionadaí
Pirimid droim ar ais
Sa phirimid seo, an meáchan a laghdú agus na hairíonna a mhéadú le gach sraith.
- Socraigh 1 - 50 lbs x 8 ionadaí
- Socraigh 2 - 40 lbs x 10 ionadaí
- Socraigh 3 - 30 lbs x 12 ionadaí
Pirimid Diamond
Sa phirimid seo, meáchan a laghdú ansin i sciathán muscle leathnaithe 5-sraithe. (Ar a dtugtar Diamond ón gcruth rhomboid).
- Socraigh 1 - 20 lbs x 12 ionadaí
- Socraigh 2 - 25 lbs x 10 ionadaí
- Socraigh 3 - 30 lbs x 8 ionadaí
- Socraigh 4 - 25 lbs x 10 ionadaí
- Socraigh 5 - 20 lbs x 12 ionadaí
Pirimid Céim
Sa phirimid seo, sreabhann tú suas nó síos agus suas (i meáchan) cosúil le sraith céim suas agus síos. D'fhéadfadh sé a bheith cosúil leis seo.
- Socraigh 1 - 50 lbs x 12 ionadaí
- Socraigh 2 - 40 lbs x 10 ionadaí
- Socraigh 3 - 30 lbs x 8 ionadaí
- Socraigh 4 - 40 lbs x 10 ionadaí
- Socraigh 5 - 50 lbs x 12 ionadaí
Nó, d'fhéadfá meáchan a dhéanamh agus meáchan a mheaitseáil mar seo, rud is dócha go bhfuil sé níos éasca ná mar a chríochnaíonn tú íseal cé go bhfuil na hionadaithe níos airde.
- Socraigh 1 - 30 lbs x 12 ionadaí
- Socraigh 2 - 40 lbs x 10 ionadaí
- Socraigh 3 - 50 lbs x 8 ionadaí
- Socraigh 4 - 40 lbs x 10 ionadaí
- Socraigh 5 - 30 lbs x 12 ionadaí
Is féidir leat a fheiceáil ó na samplaí is dócha go bhfuil go leor féidearthachtaí ann chun triail a dhéanamh maidir leis na tacair chaighdeánach agus na hionadaithe a mhodhnú chun ró-ualú meitibileach a úsáid chun d'obair a fheabhsú.
Déan iarracht é.