Féadfaidh Aiste bia le Leucine Cabhair Le Caillteanas Saill
Úsáideann roinnt dieters leucine go caol síos. Is dócha go bhfaca tú forlíontaí leucine ar sheilfeanna siopa ag do siopa vitimín nó siopa drugaí áitiúil. Fógraíonn cuid mhaith díobh gur féidir le aiste bia ard leucine cabhrú leat meáchan a chailleadh. Ach an gá duit forlíonadh i ndáiríre chun leas a bhaint as sochair meáchain caillteanas leucine?
Cad é Leucine?
Is aimínéadach riachtanach é Leucine.
Is iad aimínaigéid na bloic thógála próitéine. Cuidíonn próitéin le do chorp muscle a thógáil agus a chothabháil . Is aimínaigéad aimíneach riachtanach é a chaithfear a sholáthar i do aiste bia toisc nach ndéanann do chorp air féin.
Ach tá cineál speisialta de aimínaigéad riachtanach leucine ar a dtugtar aimínaigéad slabhra brainseach (BCAA) . Creideann taighdeoirí gur féidir leis an gcomhlacht BCAAs, cosúil le leucine, a úsáid níos éifeachtaí chun sláinte a fheabhsú agus feidhmíocht lúthchleasa a mhéadú.
Leucine agus Meáchan Caillteanas
Le blianta fada anuas, tá taighdeoirí ag déanamh staidéir ar thionchar leucine ar mheáchain caillteanas. Creideann roinnt eolaithe gur féidir leucín cabhrú le do chorp a choinneáil ar mais muscle nuair a bhíonn tú ag ithe. Tá mais muscle a choinneáil tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanais tosaigh agus le haghaidh cothabhála meáchain mar go gcabhraíonn na matáin sin le do chorp níos mó calraí a dhó gach lá .
Mar sin, cén fáth nach bhfuil gach dieter ag rith go dtí an siopa le haghaidh forlíonta leucine?
Toisc go ndearnadh go leor de na staidéir faoi fhorlíonta leucine ar francaigh agus lucha. Mar sin má tá do mheáchan ag teastáil meáchan a chailleadh, d'fhéadfadh go mbeadh forlíonadh leucine in ord. Ach tá taighde ar fhorlíontaí in ann torthaí dochloíte a thaispeáint go gcaithfidh leucine cuidiú le meáchain caillteanas nó le cothabháil meáchain i ndaoine.
Ar chóir duit an Forlíonadh a Le Leithín a Chailliúint Meáchan?
Cé go bhfuil fianaise dhochloíte tar éis imscrúdú a dhéanamh ar thaighdeoirí, is féidir go dtuigfí go fóill duit forlíonadh leucine a ghlacadh ach amháin i gcás go bhféadfadh sé cabhrú leat. Tá neart forlíonta ar fáil. Ach, tá go leor acu dírithe ar lucht tógála meáchain ar mian leo meáchan a fháil , gan meáchan a chailleadh. Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh go mbeadh calraí suntasacha sna táirgí sin.
Rogha níos fearr ná bia leucine a ithe chun cabhrú leat meáchan a chailleadh. Tá foinsí maith leucine ar sicín, uibheacha, bradáin agus mairteola. Is féidir leat leucine a fháil freisin ó pónairí, pónairí soighe agus cáis. Más é do sprioc meáchan a chailleadh, ba chóir duit bianna leucine atá níos ísle i calraí a roghnú agus na bianna a ullmhú le beagán saill agus calraí breise agus is féidir.
Ba cheart duit a chinntiú freisin go n- itheann tú go leor próitéin i do aiste bia laethúil. Cé nach bhfuair taighdeoirí nasc díreach idir leucine agus meáchain caillteanas, tacaíonn go leor staidéir anois le haiste bia próitéine níos airde a úsáid chun meáchan a chailleadh .
Agus ar deireadh, is féidir leat oiliúint neart a ionchorprú isteach i do workouts meáchain caillteanas. Déan muscle le cleachtaí simplí a dhéanann tú sa bhaile. Cabhróidh na matáin a thógann tú leat meitibileacht shláintiúil a choimeád agus cuidiú le cruth a dhéanamh ar chorp daingean.
Foinsí:
Cumann Meiriceánach Cheimiceach. "Taighde ó Everest: An féidir le leucine cabhrú le fíochán saille agus fíocháin mhara spártha le linn a fheidhmiú?"
Donald K. Layman. "Ról Leucine i dTiata Caillteanas Meáchain agus Homeostasis Glúcóis." Journal of Nutrition Eanáir 1, 2003.
Donald K. Layman. "Tábhacht Féideartha Leucine i gCóireáil Otracht agus an Siondróm Meitibileach" Journal of Nutrition Eanáir, 2006.
Layman DK "Ról na leucine i meitibileacht próitéine le linn a fheidhmiú agus a ghnóthú .." Canadian Journal of Applied Physiology, Nollaig 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen, agus KR Westerterp. "Próitéin Aiste bia, Caillteanas Meáchan, agus Cothabháil Meáchan." Cothú Lúnasa 2009.