Mór a fháil amach cad iad na bianna atá maith le grab ar an dul
I gcás áirithe, tá an smaoineamh ar chócaireacht nó fiú srianta ama cócaireachta fadhbanna. Mura dtaitníonn tú cócaireacht, ní chreideann tú níos mó. Tá bealaí ann chun aiste bia sláintiúil, íseal-carb a bheith gan casadh ar an sorn nó ag brú cnaipe ar mhicreathonn.
D'fhéadfadh go mbeadh baint ag an bplean béile seo agus b'fhéidir go mbainfeadh sé bianna úra nó fuar a ithe, ach is é gach ní mór duit a dhéanamh ná do chuisneoir a oscailt.
Cócaireacht Lá Gan Chéile Sláintiúil, Íseal-Carb
Is é an plean béile seo a leanas le haghaidh ithe lae. Is é an carn iomlán carbóin 33 gram glan carbaihiodráití , 25 gram snáithín, 120 gram próitéine, agus 1,567 calories.
| Mealtime | Bianna |
|---|---|
| Bricfeasta | 1/2 cupán gach arbhar bran le snáithín breise 1/2 cupán bainne 3/4 sútha talún cupán 3 spúnóg bhoird almóinní sliced |
| Lón | Téigh go dtí Wendy's . Ordú beirt ceapairí cíche cearc grilled agus sailéad caesar. Ná bí ag ithe na búcáin agus na cruthanna. |
| Snack | 3 beacán mór, gach ceann acu le 1 múnla bhoird de cháis uachtair cáis-bhunaithe |
| Dinnéar | Fíoraí chlub sicín ag baint úsáide as 3 duilleoga leitís mhór (is féidir leat tortillas íseal-carb a úsáid, ach caithfidh siad na cuntais carb agus snáithín a oiriúnú) 4 unsa de sicín bruite ón gcuntar deli nó ó chearc rósta ollmhargadh 1/2 cupán piobar dearg slisnithe 1 trátaí pluma, slisnithe 1/2 avocado 1 maonáis spúnóg bhoird |
| Milseog | Uachtar vanilla sú craobh - Gan cócaireacht, ach éilíonn sé cumascóir ar feadh 5 nóiméad |
Is féidir calories a athrú trí phróitéin agus saill a chur agus a thógáil, nó má tá gá le do chuid carbaihiodráite áirithe ó seo, trí mhéideanna bianna carbaihiodráit a athrú.
Cruthaigh Do Phlean Neamh-Chócaí Féin-Chócaí agus Íseal-Charb
Is féidir leat do roghchlár bia féin a chruthú don lá trí bhéilí stáplacha a rothlú. Mar shampla, is rogha mhaith é gránaigh agus smoothies le haghaidh bricfeasta, agus is gnách go mbíonn rogha mhaith saladáin ann don lón nó don dinnéar.
Tagann an chuid is mó de na carbs i gcomhábhair glasraí agus sailéad ó snáithín , agus mar sin tá an líon glan carbóin an-íseal. Bain úsáid as glasraí duilleacha cosúil le leitís, cabáiste, cala agus spionáiste chun do bhun a dhéanamh, ansin cuir glasraí carb íseal chun an blas a ghlanadh le piobair clog, zucchini, agus cucumbers agus squeeze ar roinnt sú líomóide. Chun do sailéad a snagcheol, cuir sailéad sa Mheánmhuir air le cur le trátaí fíonchaor, cáis féite, ológa, fínéagar fíon dearg agus tuinnín stánaithe.
Is féidir le bricfeasta a bheith ina charbóin íseal-carb, ard-snáithín le bainne agus caora. Nó, é a athrú agus cré próitéin a dhéanamh, atá iontach má theastaíonn uait é a grab ar an dul. Féadann púdar próitéine carb-íseal, caora úra, cnónna brúite agus almond nó bainne cnó cócó a áireamh i gcruthú próitéin.
Is féidir maidin eile, rogha am lóin nó sneaiceanna a bheith orgánach nó níotráite saor ó fheoil gur féidir leat a ithe le nó gan aon cháis.
Is rogha freisin iad bialanna bia mear, is é an riail ordóg le do chothabháil íseal-carb ná an próitéin a ithe agus an t-arán, prátaí nó bianna stáirse a dhísciú.