Is féidir go dtarlódh sé díhiodráitiú fiú i Lúthchleasaithe Traenáilte
Tá ard-próitéin, aistí bia íseal carbaihiodráit tóir orthu i gcomhair meáchain caillteanas, ach d'fhéadfadh siad a bheith ina chúis le díhiodráitiú ? Chuir staidéar beag an cheist sin leis an tástáil. Taobh amuigh de mheáchain caillteanas, bodybuilders agus daoine eile ar mian leo fisice leanbh, matáin minic a úsáidtear ard-próitéin, aiste bia íseal carbaihiodráit. An gcuireann sé seo i mbaol díhiodráitithe iad?
Ar an taobh eile, de ghnáth, deirtear ar lúthchleasaithe seasmhacha ar nós rádalaithe marathón agus rothaithe aiste bia cothromaithe a chuimsíonn carbaihiodráití chun a gcuid siopaí fuinnimh a choimeád.
Is minic a n-athraíonn a gcuid oiliúna iad le díhiodráitiú níos mó ná an duine meán, de réir na taighdeoirí staidéir. Dhearadh siad staidéar chun a fheiceáil conas a d'fhulaing aiste bia ard-phróitéin difear do lúthchleasaithe dúndachta oilte.
"Fuair muid go raibh tionchar ag na hinnéacsanna hidraithe áirithe mar a mhéadaigh an méid próitéine ina n-aistí," a dúirt Nancy Rodriguez, ollamh comhlach in eolaíochtaí cothaitheacha a rinne maoirseacht ar an staidéar, i preasráiteas.
Staidéar Ard-Aiste bia maidir le Próitéin
Rinne an mac léinn iarchéime, William Martin, an staidéar in Ollscoil Connecticut. Chuir sé a chuid taighde i láthair i gcruinniú Bitheolaíochta Turgnamhach 2002. Ba iad na hábhair tástála ná cúigear lúthchleasaithe mac léinn ón ollscoil a bhí ina reachtóirí dea-oilte. Cuireadh na lúthchleasaithe seasmhacha seo ar bhia a bhí éagsúil i méid an phróitéin, bunaithe ar dhuine de 150 punt. Rinneadh monatóireacht dhlúth ar a n-aiste bia lena chinntiú go raibh siad ag cloí leis an bprótacal staidéir.
Ar feadh ceithre seachtaine, bhí 68 aiste bia próitéin íseal ag gach duine den chéad uair. Ar feadh tréimhse ceithre seachtaine eile, bhí 123 gram de phróitéin acu le haghaidh aiste bia próitéin measartha. Sna ceithre seachtaine seo caite, bhí ard-aiste bia próitéine acu le 246 gram de próitéine go laethúil. Chomhaontaigh an aiste bia seo caite cad a mholtar go leor cláir ard-aiste bia próitéine, agus 30% de na calories a thagann ó phróitéin.
Rinne na réimeas seo réimse na rudaí atá molta. Ag am an staidéir, mhol an USDA liúntas laethúil próitéine 70 gram ar dhuine de 150 punt. Baineann sé sin leis an aiste bia próitéine íseal a thugtar do na hábhair tástála. Ba é an aiste bia measartha agus ard próitéine a tugadh faoi dhó agus trí huaire an RDA.
Próitéin Suas, Hidrádú ar an Dún, Ach Gan Thirstier
Rinneadh tástáil ar na hábhair staidéir le haghaidh a n-ítéin fola nítrigine (BUN), tiúchan fual agus luachanna saotharlainne eile gach dhá sheachtain le linn an staidéir. Déantar an tástáil BUN a dhéanamh go rialta mar tháscaire ar fheidhm na duáin. Beartaíonn sé na táirgí briseadh síos próitéine atá glanta ag na duáin. Lena chois sin, shroich an BUN an raon neamhghnácha nuair a ith an lúthchleasaithe mac léinn an ard-aiste bia próitéine. Bhí níos mó comhchruinnithe ag an bhfual freisin, rud a chiallaíonn gur díhiodráitíodh é. Tháinig a luachanna ar ais go gnáth nuair a chuaigh siad ar ais go dtí a n-aiste bia is gnách. Ní bhraitheann siad tartach nuair a bhí siad ar an ard-aiste bia próitéine, agus mar sin ní fhéadfadh go mbeadh siad ag ól uisce go leor chun freastal ar riachtanais a gcuid duáin chun na táirgí dramhaíola a bhaineann le próitéin díola a dhiúscairt.
Deoch Níos Uisce ar Aiste Bia Ard-Phróitéin
"Bunaithe ar ár dtorthaí, creidimid go bhfuil sé tábhachtach do lúthchleasaithe agus do dhaoine nach lú lúthchleasaithe araon méadú a dhéanamh ar iontógáil sreabhach nuair a bhíonn ard-aiste bia próitéine á gcaitheamh acu, bíodh siad ag tart nó nach bhfuil toisc go n-éireodh ár n-ábhar staidéir nach raibh difríocht acu i dtart ó aon aiste bia go dtí an chéad cheann eile, "a dúirt Rodriguez i preasráiteas.
Seasann seasamh Choláiste Mheiriceá na Leigheas Spóirt ar chothú agus ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta go bhfuiltear ag hidreáil go maith roimh, i rith agus tar éis dó feidhmiú chun caillteanais sreabhach a chothromú. Is féidir le deochanna spóirt le carbaihiodráití agus leictrilítí laghdú ar an mbaol díhiodráitithe agus hyponatremia .
Chomh beag agus a laghdaíodh laghdú dhá nó trí faoin gcéad in uisce comhlacht, d'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith aige ar fheidhmíocht agus ar fheidhm chardashoithíoch. Cibé an bhfuil tú ag feidhmiú nó nach bhfuil, tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil tú ag ól go leor chun díhiodráitiú a chosc.
Foinsí:
Is féidir le Ditheanna Ard-Phróitéin Luais le Díhiodráitiú. 22 Aibreán, 2002, Ollscoil Connecticut.
Bíonn díhiodráitithe ag ard-aistí próitéine, fiú i lúthchleasaithe oilte. 22 Aibreán 2002. Cónaidhm na gCumann Meiriceánach le haghaidh Bitheolaíocht Thurgnamhach. Cruinniú, Bitheolaíocht Turgnamhach 2002.
Cumann Dietetic Mheiriceá; Dietitians de Ceanada; Coláiste Meiriceánach an Leighis Spóirt, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. Seasamh "Coláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt." Cothú agus feidhmíocht lúthchleasaíochta. " Cleachtadh Spóirt Med Sci. 2009 Márta; 41 (3): 709-31. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.