1 - Alcól agus Folláine
An bhfuil sé oiriúnach agus mothú muscle a chiallaíonn ní mór dúinn alcól a dhíchur? Taitneamh as cuid mhaith de dúinn roinnt deochanna, go háirithe ar an deireadh seachtaine. Is minic a cheiliúlaítear an seachtaine oibre a bhíonn ag teacht chun críche le lónadóireacht sásta uair an chloig. Tá an fhírinne ag daoine fásta gníomhacha agus bíonn an lúthchleasaithe ag streachailt dá chéile nuair a thagann sé chun a n-dí fásta is fearr leo a thabhairt suas.
Léirigh taighde go bhfuil iontógáil alcóil ina chúis le mórdhíobháil i ngnóthachan matáin agus ag baint amach spriocanna folláine . Dealraíonn sé go laghdaíonn alcól laghdaíonn sintéis próitéin muscle (MPS) a dhéanann dochar d'fhás muscle. Léiríonn staidéir alcól freisin chun leibhéil hormóin a athrú agus ár meitibileacht a laghdú. Ciallaíonn sé seo gurb é fadhb ár gcumas saille comhlacht a laghdú freisin.
Tá an cheist ann freisin nach bhfuil sé in ann alcól a ól go measartha. Molann Treoirlínte Cothaithe USDA do Meiriceánaigh ach deoch alcóil amháin in aghaidh an lae do mhná agus níl níos mó ná beirt d'fhir. Is é an taitneamh a bhaint as deoch an béile agus an luach saothair leachtach chun obair chrua a chríochnú. Ar an drochuair, déantar deoch amháin mar thoradh ar dhá nó níos mó de ghnáth.
Léirigh taighde roinnt sochair dhearfacha sláinte a bhaineann le tomhaltas alcóil measartha. Nuair a dhéantar alcól a chaitheamh i measúnú, taispeántar go n-ardóidh sé ár colaistéaról maith (HDL), laghdaítear friotaíocht inslin agus leibhéil strus. Léiríonn staidéir eile go bhfuil na diúltacha a bhaineann le hól alcóil níos mó ná na dearfacha. Tagann sé i ndáiríre chun an rogha is eolach a dhéanamh maidir le tomhaltas alcóil agus do spriocanna aclaíochta.
2 - Alcól agus Fás Muscle
Rinneadh staidéar beag ar an gcaoi a ndeachaigh tomhaltas alcóil isteach ar shintéis próitéin muscle (MPS). I measc na rannpháirtithe taighde bhí ochtar fir gníomhach fisiceacha ag feidhmiú oiliúint meáchain agus oiliúna eatramh mar chuid den phróiseas tástála. Chaith siad próitéin agus alcól meithleach díreach tar éis dóibh a fheidhmiú agus arís ceithre uair an chloig ina dhiaidh sin. Chaith siad béile carbaihiodráit dhá uair an chloig tar éis oiliúna. Tógadh bithfhóisis muscle ag an gcuid eile, dhá ocht n-uaire an chloig tar éis oiliúint fhisiceach.
Léirigh na torthaí go raibh leibhéil alcóil os cionn an chleachtais iar-bhunlíne le tomhaltas próitéine agus carbaihiodráit araon. Léirigh biopsies muscle rátaí laghdaithe sintéis próitéine muscle (MPS) tar éis oiliúint fhisiceach. Alcól a chaitear le próitéin laghdaithe MPS 24% agus 37% nuair a bhí sé comhcheangailte le carbaihiodráit . Léirigh an toradh go raibh MPS tarrthála páirteach nuair a chaitheadh próitéine le alcól ach fós laghdú diúltach.
Chuir taighdeoirí i gcrích alcól a dhiúltú ar shintéis próitéin muscle (MPS) in ainneoin an chothaithe is fearr is féidir . Bunaíodh méid an alcóil a chaitear ar lúthchleasaithe ól ó lúthchleasaithe. Ós rud é go bhféadfadh tomhaltas alcóil a bheith níos mó i measc lúthchleasaithe, d'fhéadfadh torthaí tástála laghdú breise a dhéanamh i MPS.
Soláthraíonn na torthaí go leor fianaise chun feasacht oideachais a mholadh do lúthchleasaithe agus do chóistí maidir le hól alcóil agus aisghabháil muscle.
3 - Alcól agus Dóite Saill
Taispeántar alcól meitibileacht a laghdú agus ár gcumas sruthán saille a laghdú . Tá sé seo i bpáirt mar gheall ar an gcaoi a bhfreagraíonn ár gcomhlacht alcól go difriúil ná mar a itheann bia fíor. Feiceann ár gcomhlacht alcól mar tocsain agus ní cothaitheach é ionas nach féidir linn calraí alcóil a stóráil ar an gcaoi chéanna le calraí bia. Ina áit sin, athraíonn ár meitibileacht ó calories bia a stóráiltear chun dramhaíl tocsaineach a bhaint. Tugtar aicéatildehéad ar na ceimiceáin tocsaineacha bunscoile a tháirgtear ó alcól, agus aicéatáit.
Féadfaidh tú faoi deara go bhfuil áiteamh beagnach láithreach dul chuig an seomra folctha tar éis ach dhá dheochanna. Tá do chorp ag baint úsáide as na seachtháirgí nach dteastaíonn uait mar bhreosla chun tocsainí a bhaint astu féin. Laghdaíonn sé seo ár bpróiseas meitibileach nádúrtha fíocháin adipose nó siopaí saill le dóite. De réir staidéar a foilsíodh san Iris um Imscrúdú Cliniciúil , cuirtear alcól in áit saill le haghaidh breosla agus cuireann sé go leor calories i dtreo ár riachtanas laethúil .
Mar sin féin, agus taitneamh as roinnt deochanna againn, tá ár meitibileacht ar sos le haghaidh dóite saille agus tá sé ag briseadh síos an chéad uair. Faigheann na calories ó aon bhia a chaitear a stóráil mar shaille. Taispeánann taighde eile alcól a laghdú go háirithe ar ár gcumas sruthán saille timpeall an bolg. Chuala muid go léir an téarma infamous 'bolg beoir'.
An é seo deireadh an ghloine fíona scíth a ligean roimh an dinnéar? Ní féidir go díreach tairbhe a bhaint as ár sláinte mar a thaispeáin taighde ól i measúnú. De réir staidéir ainsealacha a foilsíodh san Iris Idirnáisiúnta Otracht , léirigh mná aosta a d'ól go meáchain níos lú meáchain ná mná a chuir deireadh alcóil go hiomlán. Dealraíonn sé gur ól ó am go chéile a chaitear na mná seo agus ghlac níos lú calraí orthu agus bhí siad gníomhach go fisiceach.
4 - Alcól agus Hormóin
Deirtear tomhaltas alcóil leibhéil hormone a athrú go háirithe testosterone. Léirigh earra a foilsíodh san Iris um Chothú agus Meitibileacht go bhfuil tomhaltas ard alcóil (1.5 g / kg nó meán dáileog de 120 g) le tástosterón a bhaint de 23%. Chuir taighde eile faisnéis chomhréireach ar fáil nach raibh aon difríocht shuntasach ann i leibhéil testosterone tar éis ionghabháil géarmhíochaine alcóil a thomhas thar thréimhse 16 uair an chloig.
Is cosúil go bhfuil fianaise neamhchinntitheach ann maidir le tomhaltas alcóil agus leibhéil testosterone . Mar sin féin, léiríonn taighde go dtógfadh sé go leor alcóil chun testosterone a athrú. Bheadh gá le thart ar naoi deochanna le haghaidh fear 180b a chaitheamh chun leibhéil hormone testosterone níos ísle a fheidhmiú tar éis roinnt staidéar a dhéanamh. Is féidir le testosterone laghdaithe i bhfear dochar a dhéanamh ar fhás muscle, laghdú ar fheidhm ghnéasach, agus an baol a bhaineann le osteopenia / osteoporosis a mhéadú.
Léiríonn taighde eile go bhfuil tomhaltas ard alcóil ag spreagadh tiontú testosteróin isteach i estrogen. Tá pytoestrogens plandaí a úsáidtear chun deochanna alcólacha a tháirgeadh a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar an hormón gnéas fireann. Dealraíonn sé go n-ardóidh óil trom gníomhaíocht an einsím aromatase. Tá an t-einsím seo freagrach as an hormón gnéas fireann (testosterone) a thiontú isteach san hormone baineann (estrogen). D'fhéadfadh go bhféadfadh lagú tástála agus comharthaí feminization a bheith ina chúis le estrogen méadaithe i bhfear.
An gciallaíonn sé seo go gcaithfeadh fir deoch a ól chun a bhfeirmeas a chaomhnú? Críochnaíonn an taighde go dtí seo go bhfuil an iomarca nó an trom ag ól an chúis le fadhbanna sláinte. Taispeántar go bhfuil droch-éifeachtaí ar ócáid fireann nó ar ghnóthachain mhaisithe ag ól ar ócáid agus ar mhodhnóireacht (gan níos mó ná dhá dheochanna d'fhir).
5 - Alcól agus Ithe Sláintiúil
Is féidir go n-eascraíonn óil inhibitions agus itheacháin gan uaim. De réir airteagal a foilsíodh in British Journal of Nutrition , is é an tomhaltas alcóil ná ró-chaitheamh agus ró-chaitheamh an iomarca calories. Nuair nach féidir linn smaoineamh mór a dhéanamh ar ithe sláintiúil faoi thionchar na huaire.
Téann alcól agus ithe le chéile go lámh agus is gnách go dtéann an toradh i dtréimhse leathnaithe. Léirigh staidéar ar iontógáil agus alcóil calórach le daoine aonair a d'óllaigh fíon ag am lóin 200 calories breise go laethúil. Chuir na calories breise le himeacht ama meáchan suntasach don chuid is mó de na rannpháirtithe.
Bí ar an eolas faoi cé mhéad calories atá tú ag ól:
- Beoir (12oz) - 150 calories
- Fíon (5oz) - 100 calories
- Biotáillí driogtha (1.5oz) - 100 calories
6 - Alcól agus Codladh
Is féidir le alcól a bheith ina chúis le suaimhneas dúinn ach go ndéantar drochthionchar ar ár gcodladh. Tá codladh tábhachtach le haghaidh aisghabháil muscle agus deisiú fíocháin. Gan codlata leordhóthanach, ní féidir linn feidhmiú ag na leibhéil is fearr.
Is depressant é Alcól agus féadfaidh sé cabhrú linn dul i gcodladh ar dtús ach is é an fhadhb atá ag caint. De réir taighde, cuirfidh alcól isteach ar ár gcodladh athshlánaithe nó tapa súl (REM). Gan codlata REM, d'fhéadfadh taithí a bheith againn ar codlatacht, tuirse agus drochchruinniú sa lá.
Léiríonn an Chomhairle Meiriceánach um Cheacht go bhfuil drochthionchar ag an alcól ar na patrúin codlata agus mar thoradh air sin tá tuirse níos mó agus strus fisiceach ann. Gan chodladh sláintiúil, tá tionchar mór tagtha ar fheidhmíocht agus neart ár lúthchleasa .
Léiríonn staidéir go bhfuil aon deochanna amháin nó beirt (tomhaltas alcóil measartha) le feiceáil ar ár gcuid patrúin codlata a dhiúltú. Is féidir le codlata suaite a bheith ann le hól ró-ól. Moltar freisin gan alcól a úsáid mar chúnamh codlata chun an riosca a bheith ag brath ar alcól.
7 - Alcól agus Cothú
Tá calories folamh ann nach bhfuil luach cothaithe ann don chomhlacht. Tá seacht calories in aghaidh an ghraim i gcomparáid le ceithre calories in aghaidh an ghraim a fhaightear i carbaihiodráití sláintiúla . Déantar go leor deochanna fásta a chumasc le meascán siúcraí ag cur calories níos neamhshláinte leis an gcomhlacht.
Taispeántar go gcailltear tomhaltas alcóil le ionsú cothaitheach trí laghdú a dhéanamh ar einsímí díleácha. Féadfaidh sé damáiste a dhéanamh do chealla atá suite sa chonair díleá a dhéanann difear do ionsú cothaitheach. Gan gnáth-fheidhm díleácha, b'fhéidir nach bhféadfaí bia sláintiúil a úsáid chun leas a bhaint as an gcomhlacht.
Léiríonn staidéir gur féidir le hól óil iomarcach cosc a chur ar an gcomhlacht ó próitéine leordhóthanach agus cothaithigh eile a ionsú. Ní mór dúinn cothaithigh leordhóthanach chun feidhmiú ag leibhéil aclaíochta is fearr, mais muscle a thógáil agus a chothabháil.
Focal ó
Ní chiallaíonn go bhfuil sé oiriúnach agus muscle a bhaint amach alcól a dhíchur go hiomlán. Ciallaíonn sé ach roghanna níos sláintiúla a dhéanamh. Tá obair chrua ag mais thóg a thógáil agus saille a dhó agus tá sé ríthábhachtach iontógáil cothaitheach. Ós rud é nach bhfuil luach cothaitheach ag an alcól, is cosúil go bhfuil rogha inghlactha ag caitheamh ó am go chéile agus i múnlú. Déantar cur síos ar na treoirlínte molta de USDA nach bhfuil níos mó ná deoch alcóil amháin acu do mhná agus beirt d'fhir gan dochar a dhéanamh d'fhás muscle agus ar leibhéil aclaíochta. Tá an iomarca óil, áfach, soiléir nach bhfuil tú folláin. Is féidir leat a roghnú gan páirt a ghlacadh i leith aclaíochta is fearr ach má roghnaíonn tú alcól a ithe, cuirtear in iúl do iontógáil.
> Foinsí:
Comhairle Meiriceánach maidir le Cleachtadh (ACE), Fíricí Fit, Cleachtas Cardashoithíoch, Bíonn Alcól ag Fás ag Aifreann na Muscle
> Evelyn B. Parr et al., Laghdaíonn Ingestion Alcóil Rátaí Iar-Chleachta Uachtarach Meintín Próitéin Myofibrillar tar éis Oiliúna Aonair Oiliúna Comhthriallacha, PLOS amháin ar Airteagal Taighde , 2014
> Louise M. Burke et al., Éifeacht iontógáil alcóil ar stóráil glycogen muscle tar éis cleachtadh fada, Journal of Applied Physiology , 2003
> Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., Gaol idir iontógáil alcóil, saille comhlacht, agus gníomhaíocht fhisiceach - staidéar ar bhonn daonra, Lámhscríbhinn Údar Sláinte agus Seirbhísí Daonna , 2010