Fadhbanna Comhchoiteann maidir le Breathnaíonn agus Feidhmíocht a Fheidhmiú
Ar mhaith leat 15 punt a bheith tinn? Ar mhaith leat siúl níos sreabhach agus deireadh a chur le pian níos ísle ar ais? Ar mhaith leat luas a fheabhsú? Ansin caithfidh tú roinnt oibre balla a dhéanamh.
Léirigh an Chóiste Martin Rudow lucht siúil ag Rásaíocht Rásaíocht Rásaíocht Bliantúil an NW NW, mar is féidir leis an staidiúir cheart a bheith ag obair le ráthaithe do lucht siúil ar aon luas.
Is féidir le suí ag ríomhairí, ag breathnú ar an teilifís, nó seasamh ar líne a bheith ag cur le droch-nósanna staidiúir, rud a d'fhéadfadh pian ar ais ar ais, pian ghualainn agus pian muineál a dhroim ar ais nó a dhísciú.
6 Fadhbanna Freastalaí Siúlóide Coitianta
- Lordosis: Ar ais cuartha níos iomarcach i gcruth S - ag tarraingt siar , guaillí ró-fhada ar ais, ceann agus boilg ar aghaidh. I gcás mná, cuireann caitheamh ard sála leis an staidiúir seo. Tá cruth S áirithe ag teastáil, ach tá iomarca cré ar an gcúl níos ísle.
- Hip-suí: Ag siúl le do mheáchan a rinneadh i bhfad ró-chúl, ag bualadh le do torso ag dul ar ais agus ró-chasadh os comhair. Nuair a bhíonn tú ag siúl, is cosúil an Guy "Coinnigh ar Truckin".
- Ar aghaidh lean: San am atá caite, thug coistí siúil comhairle beagán ar aghaidh nuair a bhí siad ag siúl. Bhí sé seo i gceist leis an staidiúir crom-suí a leigheas. Ach mar thoradh air sin bhí daoine ag dul i bhfad ró-chun cinn go minic.
- Hunching your shoulders: Nuair a bhíonn sé ag suí agus ag obair ag deasc nó ríomhaire , bíonn an chuid is mó de dhaoine ag tarraingt a gcuid guaillí ar aghaidh, ionas nach mbeidh a gcuid matáin cófra leathnaithe. Le himeacht ama bíonn sé seo ina nós a chaithfidh tú a shárú go comhfhiosach nuair atá tú ag siúl.
- Géarú do mhuineál: Déanann go leor daoine strus trína n-mhuineál agus do ghualainn uachtaracha a dhúnadh, ag cur le muirmhíle agus pian.
Tá cúiseanna ann dóibh seo, agus balla in aice leat is féidir leat cabhrú!
Feidhmiú an Bhalla chun 15 Punt a Thuilleamh
Is é an dea-scéal ná gur féidir le lucht siúil deireadh a chur le droch-staidéar le cleachtadh simplí agus le hábhar ar an dea-phost siúil a bhraitheann.
Déan é seo trí huaire sa lá, is féidir é a dhéanamh in aon áit ina bhfuil balla.
- Seas in aice le balla le do shála ag cur an bhalla agus na glúine díreach.
- Déan maidí leis an mballa.
- Déan guaillí a chur i dteagmháil leis an mballa - Ná iad a ghlanadh go hiomlán i gcoinne an bhalla, ach iad a chearnú agus iad a chur i dteagmháil leis an mballa ag leibhéal amháin.
- Déan cúl do cheann, le leibhéal smig, déan teagmháil leis an mballa.
- Coinnigh an staidiúir seo ar feadh nóiméid.
- Ardaigh do lámh agus é a dhúscairt idir an bhalla agus an beag de do chúl. Má tá go leor spás ann, léiríonn sé go bhfuil lordosis (iomarca S-chuar) agat. Ba mhaith leat a bheith ag obair ar an laghdú sin trí fhású na matáin bhoilg a ísliú chun an beag de do chúl a dhúnadh níos gaire don bhalla.
- Anois céim amach ón mballa agus déan iarracht an staidiúir seo a chothabháil agus tú ag siúl timpeall.
- Déan é seo trí huaire sa lá. Seo é an staidiúir ba cheart duit iarracht a dhéanamh le haghaidh siúlóide a fhorbairt.
Bealach eile chun an staidéar seo a sheiceáil ná smaoineamh ar shreang atá ceangailte ag barr do cheann ag tarraingt suas tú i gceart. Díreach suas do chorp mar má tá tú ag crochadh ón sreang sin.
Chun oibriú ar an spás a laghdú ag beag an chúl, faigh liathróid cúr, cosúil le liathróid Nerf, agus cuir air ansin é a chur ar ais.
Féach Cosúil le Buaiteoir
Tugann an cleachtas seo an comhlacht fada, inghlactha leat go bhfeicfidh tú punt níos tanaí, níos muiníneach, agus na meicnic comhlacht ceart a fhorbairt chun pian níos ísle ar ais agus siúl níos éasca.
B'fhéidir nach dtiocfadh chun cinn, moltaí ar do chuma, agus do bhuanna siúlóide, ach is fiú iarracht a dhéanamh breathnú agus mothú iontach.