Deocair a ithe agus sú is fearr leat le hól, tá an pomegranate ar a dtugtar go maith mar fhoinse saibhir frithocsaídeoirí. Taispeántar na frithocsaídeoirí cumhachtacha seo chun sochair sláinte ginearálta a sholáthar, agus is é sin an fáth go bhfuil go leor ag sú sú pomegranáit go rialta anois. Léirigh taighde eile sochair bhreise do dhaoine fásta agus lúthchleasaithe gníomhacha trí fheidhmíocht fheabhsaithe lúthchleas Gael.
D'fhonn tuiscint a fháil ar an dóigh a bhféadfadh sú pomegranáit feabhas a chur ar na hobair oibre agus ar ár n-muscle, cuirfimid an bhlaosc de na torthaí dian saothair seo ar oscailt le haghaidh roinnt freagraí.
Fíricí Pomegranate
Is toradh cothaitheach-dlúth é pomegranate ( Punica granatum ) le go leor airíonna leighis. Saothraítear na torthaí ar feadh na mílte bliain. Thug an tSean-tSean, an India, agus na cumainn a bhain leis an Meánmhuir ról siombalach feiceálach i stair na pomegranáit. Dealraíonn sé go bhfuil stair ársa cheana féin ag tuiscint cumhacht na pomegranate. Tá cothaithigh luachmhar agus frithocsaídeoirí i ngach cuid den toradh uathúil seo ó fhréamh go síol.
Seo a leanas liosta de frithocsaídeoirí agus phytonutrients (comhdhúile gníomhacha a fhaightear i bplandaí) a bhaineann go sonrach le gach cuid den pomegranate:
- Sú : quercetin, anthocyanins, vitimín C, aigéad ellagic, aigéad aigéadach, catechins
- Síolta : aigéad linóiléin chomhchuingeach (CLA), aigéad linóileach, aigéad oleic, aigéad punicic
- Peel agus laíon : quercetin, aigéad gallagic, kaempferol, punicalagin
- Fréamhacha agus coirt : aigéad aigéadach, aigéad punicotannic, mannite, pelletierine, n-methylisopelletierine
- Flower : aigéad oleanólach, aigéad ursóil, anthocyanins
Déantar na codanna seachtracha den pomegranate a chaitheamh de ghnáth mar sleachta, agus is iad na síolta agus an sú inmheánacha ná an méid a itheann agus a ólimid.
Ba é an chuid is mó de na taighde a bhí ar shíolta agus sú inmheánacha an phomegranáit a léirigh dóibh sochair shuntasacha sláinte agus lúthchleasa a sholáthar.
Oibríonn na frithocsaídeoirí a fhaightear i sú pomegranate ar bhealaí éagsúla chun feabhas a chur ar ár sláinte agus ar fheidhmíocht lúthchleasa. Maidir lenár workouts agus sú pomegranate, ba cheart dúinn an chéad strus a spreagadh ar an gcorp a thuiscint agus conas is féidir le frithocsaídeoirí cuidiú leo.
Cad a tharlaíonn ar ár matáin le linn cleachtadh?
Tá an cleachtadh iontach le haghaidh sláinte níos fearr ach cuireann sé strus ar ár gcomhlacht. Tá céimeanna éagsúla struis ag ár bhfíochán muscle, cealla, agus an néarchóras lárnach (CNS) ag brath ar dhian oibreacht. Is éard atá i gceist le strus nó strus ocsaídiúcháin a fheidhmítear trí chleachtadh ná freagairt ghnáthchompordach a bhíonn ag feidhmiú.
Ciallaíonn strus ocsaídeach go bhfuil éagothroime nó comhréiteach de ghnáthfheidhmeanna comhlachta mar fhreagra ar shaothrú fisiceach. Is féidir le gnáth-imoibrithe comhlacht scaoileadh ceimiceáin athlasacha, leibhéil aigéad lachtaigh a mhéadú, míchompord a fheidhmiú, agus fuinneamh a laghdú. Is mian le daoine fásta agus lúthchleasaithe gníomhacha a bheith in ann oiliúint a dhéanamh le níos lú tuirse agus míchompord agus go mbainfidh siad leas as sú pomegranáit chun feabhas a chur ar a gcuid oibre.
Conas a chabhraíonn Sú Pomegranate?
Tá frithocsaídeoirí cumhachtacha le sú pomegranate a thaispeántar chun ár sláinte a fheabhsú agus feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú.
Taispeántar go bhfuil feabhas ar fheidhmíocht an fheidhmiú agus ar neart na matáin go sonrach ar an iliomad polyphenols, quercetin, agus níotráití a fhaightear i pomegranate.
Is pytochemicals iad na polyphenols le hairíonna frithocsaídeacha a fhaightear i bhfoinsí bia plandaí. Tugtar feinimigí freisin ar pholaipheilóil agus tugann siad a gcuid torthaí bréagacha cosúil le pomegranáit. Soláthraíonn na haineolaíocht sochair sláinte iomadúla, lena n-áirítear athlasadh laghdaithe agus cosaint ár gcóras cardashoithíoch. Is é aigéad Gallic ceann de na polyphenols i sú pomegranate a thaispeántar chun feabhas a chur ar aisghabháil agus neart muscle.
Is bioflavonoid atá ag tarlú go nádúrtha i Quercetin a fhaightear i réimse foinsí bia plandaí.
Is ionann na bioflavonoids nó flavonoids le rang mór frithocsaídeoirí a thaispeántar chun athlasadh a laghdú, tocsainí a bhaint, agus damáiste cheallacha a laghdú sa chorp. Is foinse saibhir quercetin é sú pomegranate a thaispeántar chun cabhrú le téarnamh muscle agus feidhmíocht fheabhsaithe cleachtadh.
Meastar go bhfuil pomegranates saibhir i nítráití a fheabhsaíonn feidhmíocht lúthchleasa, de réir taighde. Is ceimiceáin iad nítráití a bhíonn ag tarlú go nádúrtha i bianna plandaí éagsúla, agus déantar iad a thiontú go ocsaíd nítreach inár gcorp nuair a ídítear iad. Oibríonn ocsaíd nítreach trí ár n-árthaí fola a leathnú chun seachadadh ocsaigine a mhéadú go matáin oibre. Taispeántar an próiseas seo chun feidhmíocht cardorespiratory a mhéadú agus feidhm muscle a fheabhsú.
An Taighde
Rinneadh staidéar ar thuilteoirí meáchain mionsonraithe chun éifeachtaí sú pomegranáit a scrúdú ar aisghabháil muscle. Is é a thiomáint meáchain Oilimpeach ná cleachtadh dian de ghnáth ina dhiaidh sin roinnt laethanta laige agus tinneas. Taispeántar an cineál oiliúna uileghabhálach seo chun laghdú a dhéanamh ar neart, méadú ar mhúnlú muscle, strus ocsaídiúcháin agus athlasadh. Tá strus spreagtha ag an gcleachtadh agus an míchompord a leanann go gcuireann go leor againn deireadh a chur lenár gcláir oiliúna.
I measc na n-oibrithe deonacha don triail taighde bhí naoi ndaoine óga a bhí ina scagairí mionlach. Bhí sé de dhíth ar na fir taithí oiliúna ar a laghad a bheith acu agus a bheith rannpháirteach i dtáirgeadh meáchain ar a laghad cúig huaire sa tseachtain ag 90-120 nóiméad sa seisiún. Bhí siad i ndea-shláinte, gan díobháil agus gan frithocsaídeoirí nó drugaí frith-athlastacha a dhéanamh le linn nó i mí roimh an tréimhse tástála.
Roimh fhorlíonadh sú pomegranate, taifeadadh luachanna bunlíne le haghaidh uasteorainn aon-ionadaí do gach gluaiseacht Oilimpeach (snatch, glan agus jerk, agus squat). Taifeadadh samplaí fola, brú fola, agus ráta croí freisin roimh gach seisiún oiliúna agus dá éis. Rinneadh tástáil ar na rannpháirtithe i dtús báire le placebo agus lean siad le hoiliúint ar leith ag baint úsáide as forlíonadh sú pomegranate.
Thosaigh na rannpháirtithe ag ól 750ml (3 × 250ml / lá) de sú pomegranáit dhá lá roimh ré agus lean siad ar aghaidh i rith na tréimhse taighde. Léiríodh forlíonadh sú pomegranate chun feabhas suntasach a dhéanamh ar luachanna oibre i gcomparáid leis an phlaicéabó. Bhí na gearrthóirí meáchain in ann méadú a dhéanamh ar thréimhse na hoibre agus an méid meáchain á dtógáil. Léirigh torthaí freisin gur tháinig laghdú ar thinneas muscle agus aisghabháil níos tapúla ar na rannpháirtithe. Bhí na feabhsuithe is suntasaí maidir le tinneas muscle moillithe a laghdú sna quadriceps vs biceps.
Léirigh an staidéar freisin go raibh brú fola sistóigeach feabhsaithe le linn agus tar éis oiliúna. Is é an brú fola systólach an luach is fearr agus déanann sé an brú i do soithigh fola nuair a bhraitheann do chroí. Is cosúil go raibh tionchar dearfach ag forlíonadh sú pomegranate ar ráta laghdaithe croí agus léitheanna glúcóis chomh maith.
Thomhaiseadh torthaí breise na biomarkers serum fola le haghaidh damáiste muscle de bharr cleachtadh. Léirigh na samplaí fola tar éis forlíonadh pomegranate go raibh creatine kinase (CK) agus lachtáit dehydrogenase (LDH) laghdaithe. Is einsímí muscle a scaoiltear le CK agus LDH le linn a fheidhmiú go dian agus is iad na leibhéil serum níos airde inár bhfuil ná táscairí maidir le díobháil muscle. Is cosúil go laghdaíonn sú pomegranáit óil na luachanna seo go suntasach.
Tugann conclúidí leis an staidéar le fios go n-éireoidh sú pomegranáit óil le linn oiliúna meáchain agus 48 uair an chloig ina dhiaidh sin feabhsaíonn neart muscle an chomhlachta ar fad. Luaigh taighdeoirí freisin gurb é an méid dáileog is fearr is féidir a bheith ag ithe 750ml ó lá go lá chun éifeacht frith-athlastach suntasach a thabhairt. Tríd is tríd, d'eascair feidhmíocht lúthchleasaithe feabhsaithe, lena n-áirítear neart muscle, ó fhorlíonadh sú pomegranate. Mar gheall ar mhéid beag samplach, áfach, moltar tuilleadh staidéir ar scála níos mó ag baint úsáide as lúthchleasaithe spóirt éagsúla.
Staidéir Bhreise Aimsithe
Rinneadh staidéar ar 45 fear óg neamh-chúrsa ach óga go gníomhach go fisiceach. Ba é cuspóir an taighde ná dosages sú pomegranáit a scrúdú agus a n-éifeacht ar aisghabháil neart isiméadrach tar éis cleachtadh eachtrach. Tugtar oiliúint dhiúltach ar fheidhmiú eccentric freisin nuair a laghdaíonn tú meáchan go mall i gcoinne friotaíocht / domhantarraingthe. Ligeann sé seo go gcuirfí an muscle ar bhrú amach de ghnáth-mhainneachtain.
Rinneadh na fir a roinnt ina ngrúpaí agus d'ól siad sú pomegranáit uair amháin (650mg aigéad aigéadach), dhá uair sa lá (1300mg aigéad aigéadach) nó placebo. Mar thoradh ar dáileoga níos ísle agus níos airde de sú pomegranáit bhí neart muscle feabhsaithe go mór i gcomparáid leis an placebo. Laghdaíodh an t-am athshlánaithe muscle go mór freisin dóibh siúd atá ag ól dáileog de sú pomegranáit. De réir na dtorthaí, is cosúil nach bhfuil gá le dáileog níos mó de sú pomegranáit chun sochair feabhsaithe muscle níos fearr a bhaint amach.
Rinneadh taighde eile trí úsáid pomegranate a bhaint as 19 bhfear agus mná an-ghníomhach óga. Scrúdaíodh an staidéar má chuirfeadh sliocht pomegranáit saibhir níotráit feabhas ar dhlúthú soithigh, ar shreabhadh fola, agus ar fheidhmíocht a fheidhmiú. Tugadh 1000mg de pomegranate sliocht, 1000mg forlíontach pomegranate tráchtála, nó placebo 30 nóiméad roimh a fheidhmiú. Chríochnaigh gach oibrí deonach trí thástáil chraoibheáin ar leith chun ídiú. Léirigh na torthaí go ndearnadh sliocht pomegranáit sula ndearnadh trastomhas soithigh fola feabhsaithe a fheidhmiú, rud a thugann sreabhadh fola níos fearr agus seachadadh ocsaigine ar fhásta oibre. Léirigh sé freisin tuirse moille agus feidhmíocht fheabhsaithe lúthchleasaíochta i ndaoine an-ghníomhach.
Sochair Sláinte Eile
Taispeántar torthaí agus sú pomegranate chun feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasa, ach soláthraíonn a n-airíonna frithocsaídeoirí cumhachtacha iomadúla sochair sláinte eile:
- Troideanna ailse : Léiríonn taighde frithocsaídeoirí a fuarthas i pomegranate bac ar fhás cille ailse go héifeachtach agus mhoilligh sé dul chun cinn ailse chíche agus ailse próstatach.
- Sláinte an chroí : Léiríonn staidéir go bhfuil frithocsaídeoirí a fhaightear i sú pomegranate a chuireann éifeacht cardioprótéireach ar fáil. Déantar é a ól go rialta go laghdófar an mhéid a bhaineann le atherosclerosis (hardening of the arteries), brú fola a fheabhsú, agus leibhéil colaistéaról a laghdú.
- Malartach teiripe athsholáthair Hormone (HRT) : is foinse saibhir de pholapróilín nó feiniméan í pomegranáit, is léir go bhfuil fytoestrogen nádúrtha ina rogha malartach níos fearr le haghaidh teiripe athsholáthair hormone (HRT), agus an baol ailse chíche a laghdú.
Súnna Eile ag Feabhsú Feidhmíochta Lúthchleasa
D'aimsigh na buntáistí iomadúla a bhaineann le plandaí itheacháin doirse le feabhas suntasach sláinte agus feidhmíocht fheabhsaithe lúthchleasaíochta. Tá fytochemicals cumhachtacha i dtáirgí agus glasraí a d'athraigh ár dtuiscint agus thug siad meas athnuachan ar luach na cothaithe ar ár sláinte. Is é an sú pomegranate ach ceann de na torthaí go leor i measc na mbianna a thaispeántar chun ár sláinte agus folláine a fheabhsú.
- Is foinse saibhir frithocsaídeoirí é agus sú biatas agus tá leibhéil ardteitríte ann. Tá níotráit ag tarlú go nádúrtha i measc bianna plandaí agus déantar é a thiontú go ocsaíd nítreach nuair a ídítear é. Deirtear ocsaíd nítreach chun sreabhadh fola agus feidhm scamhóg a fheabhsú, ag seachadadh níos fearr ocsaigine ar fhásanna oibre. Tá daoine fásta agus lúthchleasaithe gníomhacha ag cur le sú biatas chun feidhmíocht fheabhsaithe lúthchleas Gael .
- Tá cothaithigh riachtanacha ag sú trátaí agus is foinse saibhir lycópéin é. Is antioxidant cumhachtach é Lycopene a thaispeántar chun leibhéil cheimiceacha athlastacha díobhálacha a scaoiltear ag an gcomhlacht a laghdú le linn obair chrua. Cuidíonn an chosaint frithocsaídeoirí seo le strus ocsaídeach de bharr cleachtadh agus an chúis go bhfuil go leor daoine fásta gníomhacha ag ól sú trátaí le haghaidh feidhmíocht fheabhsaithe lúthchleasa .
> Foinsí:
Cuireann Ammar, Aet al., Forlíonadh Pomegranate Luasghéarú ar Dhéanamh Muscle agus Tinneas agus Marcóirí Inflammacha i ndiaidh Seisiún Oiliúna Meáchain, PLoS One , 2016.
> Machin, DR et al., Éifeachtaí Difriúla Dosages d'Fhorlíonadh Sú Pomegranate tar éis Cleachtadh Eccentric, Fisic Journal , 2014.
> Trexler, ET et al., Éifeachtaí pomegranate a bhaint as sreabhadh fola agus ag rith am go sceitheadh, Journal of Applied Physiology and Nutritional Metabolism , 2014.
> Sreekumar, S et al., Torthaí Pomegranate mar Fhoinse Leibhéal Comhdhúile Gníomhacha Bitheolaíocha, BioMed Research International , 2014.