Is é an gníomh muscle eccentric ná an muscle a leathnú agus é ag conradh. Is fórsa coscánaithe é nó tá sé i gcoinne gnímh a ghiorrú an muscle. Má tá do lámh ag cromadh i cuar biceps agus do lámh a dhíriú ón suíomh curl, tá an ghluaiseacht eccentric. Nuair a bhíonn tú ag cur do lámh, tá an ghluaiseacht comhchruinnithe, rud a chiallaíonn giorrú faoi chrapadh na matáin sprioc, sa chás seo na biceps.
Ar a dtugtar freisin mar: Oiliúint dhiúltach, obair dhiúltach. Tá an muscle ag baint úsáide as fuinneamh mheicniúil trína leathnú agus í á luchtú. Scaoiltear an fuinneamh seo le recoil agus teas leaisteach, ag ardú teocht an chomhlachta.
Tugadh excentric ar dtús ar crapadh muscle eccentric (ag Erling Asmussen i 1953), rud a chiallaíonn go bhfuil sé ar shiúl ó lár na matáin. Tháinig sé seo chun cinn.
Samplaí de Contractions Eccentric in Exercise
- Meáchan a ísliú le linn cuar
- Taisteal anuas ar squatting
- Tosú ar dhul chun cinn aníos
- Comhlacht a ísliú le linn géarchor nó rolla suas
- Comhlacht a ísliú le linn tarraingt suas
Cén fáth a bhfuil Oiliúint Meáchain Eccentric á dhéanamh agat?
Deir cuid de na hiarrthóirí meáchain oiliúna gur féidir le hoiliúint eachtrach sainiúil cabhrú le méid muscle a thógáil agus neart níos fearr a bhaint as torthaí ó ghluaiseachtaí caighdeánacha comhchruinnithe. Is éard atá i gceist leis seo ná go bhfuil crapadh muscle eccentric níos láidre ná crapadh comhchruinnithe, rud a ligeann duit meáchain níos troime a liostáil.
Chun é seo a bhaint amach, b'fhéidir go gcaithfí cabhair nó láithreoir a fhostú chun cabhrú le cuid dhlúthchuid an ardaitheora, agus ansin déanann tú an chuid eachtrach amháin.
Cé go n-úsáideann crapadh neamhghníomhach níos lú fuinnimh agus go n-éilíonn sé níos lú tomhaltas ocsaigine ná crapadh comhchruinniúil, féadfaidh cleachtadh béime eachtraíochta cur le caiteachas fuinnimh a bheith ag luí.
Fuair taighdeoirí méadú 9% ar mheitibileacht a scíthe ar feadh trí lá tar éis obair bhéime eachtrach iomlán comhlacht. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar phróisis dheisiúcháin muscle a d'eascair as an obair sin.
Úsáidtear cleachtadh eccentric go minic in athshlánú agus teiripe fisiciúil. Úsáideann athshlánú tar éis damáiste ligament cruciate anterior (ACL) cleachtadh eccentric. Is féidir cleachtadh eachtrach a mholadh freisin do dhaoine scothaosta neart muscle a thógáil agus níl siad ag cáin ar an gcroí agus ar na scamhóga. Is féidir neartú eachtrach a úsáid le súil go laghdófar an baol a bhaineann le tendonitis Achilles agus le brú lao.
Oiliúint Béim Eccentric
Sa éagsúlacht seo d'oiliúint fhriotaíochta, déantar cuid dhírigh an chleachtais le hualach aon dara, mar shampla meáchan a ardú i gcuar biceps ar feadh aon dara. Ansin déantar an díluchtú thar trí nó cúig soicind chun an bhéim is mó a thabhairt ar an mbogadh eachtrach. Mar shampla, an curl biceps a ísliú go mall thar trí go cúig soicind.
Tinneas Músáideach Mhoillithe Moillithe le Cleachtadh Eccentric
Is féidir tinneas muscle tar éis workout a mhéadú le méid níos mó de obair eachtrach. Leanann taighde faoi na cúiseanna seo. Féadfaidh cleachtadh eachtrach stráiceáil agus srian a chur ar na sarcomeres, rud a chiallaíonn damáiste fíocháin conarthach agus neamhchonarthacha agus scaoileadh neamhtheoranta na n-ian cailciam laistigh den sarcomere.
Tugann taighdeoirí agus cleachtóirí faoi deara an t-éifeacht arís agus arís eile: féadfaidh tinneas muscle a thosú go mhoill a tháirgeadh, agus ansin an athchleachtadh a athdhéanamh sa tseachtain ina dhiaidh sin, tá níos lú tinneas ann.
Foinsí:
Hackney, KJ, Engels, HJ., & Gretebeck, RJ. "Caiteachas fuinnimh a athshlánú agus tinneas muscle a thosaigh ar moill tar éis oiliúint fhriotaíochta iomlán comhlacht le tiúchan eccentric." Taighde Journal of Nength and Conditioning, 2008 Meán Fómhair; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Mistéireachtaí crapadh matáin." Journal of Applome Biomechanics, 2008 24 Feabhra, 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, Iosrael RG .. "Freagraí oiriúnacha maidir le méadú agus giorrú na matáin i ndaoine." Iris Fiseolaíocht Fheidhmeach, 1996 Mar; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, White AT. "Léiríonn brú neamhghníomhach athchleachtach ag fad muscle fada an t-éifeacht bout arís agus arís eile." The Journal of Nength and Conditioning Research, 2005 Samhain; 19 (4), 918-24.