Tá otracht sna páistí tar éis leibhéil eipidéime a bhaint amach. Measann saineolaithe go bhfuil 17 faoin gcéad de na páistí róthrom agus tá 14% eile otrach. Creidtear go mbeidh dhá thrian de na páistí róthrom seo mar dhaoine fásta róthrom.
Cé gur dóigh go raibh easpa gníomhaíochta fisiceacha agus droch-nósanna itheacháin ag cur leis an ardú seo i otracht, is fadhb mhór eile é go bhfuil go leor páistí ag iomarca calories go simplí, rud a thiteann i saille breise.
An bhfuil a fhios agat cé mhéad calories a theastaíonn uait féin agus do na páistí gach lá? Cé gur chóir go gcaithfeadh tú calraí a chomhaireamh gach lá, is féidir go mbeadh sé cabhrach an méid calories a fhaigheann do leanbh a fháil ó na rudaí a itheann sé agus a ndeochann sé thar cúpla lá nó seachtaine agus ansin é a chur i gcomparáid le laethúil an linbh riachtanais calóracha. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá do leanbh róthrom cheana féin.
Má aimsíonn tú go bhfuil calories ionfhabhtaithe do pháiste i bhfad níos lú nó níos mó ná moltaí caighdeánacha, ba chóir duit labhairt le do phéidiatraiceoir agus / nó le aiste bia cláraithe chun cuidiú a fháil ar aiste bia níos folláine a phleanáil do do leanbh.
Ar an drochuair, tá sé éasca a fhíorú amach agus a ríomh cé mhéad calories a theastaíonn do na páistí gach lá.
Ríomh a dhéanamh
Féadfaidh tú a bheith buartha toisc go bhfuil do pháiste ag ithe le feiceáil agus má cheapann tú nach bhfuil sé ag fáil calories go leor. Nó, is féidir leat a bheith buartha go mbraitheann do leanbh go leor agus go bhfuil an iomarca calories á fháil agat. Tuiscint a fháil ar cé mhéad calories a d'fhéadfadh do pháiste iarbhír cabhrú leat a bheith buartha beagán níos lú. D'fhéadfadh sé cabhrú leat a sheachaint ró-mhaolú ar do leanbh, mar go ndéanann a lán tuismitheoirí ró-mheastachán ar cé mhéad calories a dteastaíonn agus a fhaigheann a gcuid páistí.
Chun cé mhéad calories a bhíonn ag leanbh ag teastáil gach lá a ríomh, ní mór duit ach a n-eolas a fháil:
- Aois (caithfidh níos mó calraí do leanaí níos sine ná páistí níos óige)
- Gnéas (buachaill nó cailín)
- Leibhéal gníomhaíochta (an leanbh atá gníomhach go fisiciúil nó prátaí couch?)
Úsáidtear na cairteacha seo chun riachtanais calorie laethúla do linbh a ríomh.
Buachaillí Gníomhach Measartha
Is éard atá sa riachtanais calorie measta laethúla do bhuachaillí measartha gníomhacha ná:
- 2 bhliain: 1,000 calories / lá
- 3 bliana: 1,400 calories / lá
- 4 bliana: 1,400 calories / lá
- 5 bliana: 1,400 calories / lá
- 6 bliana: 1,600 calories / lá
- 7 mbliana: 1,600 calories / lá
- 8 mbliana: 1,600 calories / lá
- 9 mbliana: 1,800 calories / lá
- 10 mbliana: 1,800 calories / lá
- 11 mbliana: 2,000 calories / lá
- 12 bliana: 2,200 calories / lá
- 13 bliana: 2,200 calories / lá
- 14 bliana: 2,400 calories / lá
- 15 bliana: 2,600 calories / lá
- 16 bliana: 2,800 calories / lá
- 17 mbliana: 2,800 calories / lá
- 18 mbliana: 2,800 calories / lá
Cad a chiallaíonn sé a bheith measartha gníomhach? I measc roinnt mhaith sainmhínithe tá:
- Bheith measartha gníomhach 60 nóiméad sa lá, cúig lá sa tseachtain ar a laghad, ar feadh sé cinn d'ocht seachtaine.
- Ag cur 13,000 ar a laghad de ghníomhaíochtaí laethúla ar chodiméadar.
Cad a chiallaíonn mar ghníomhaíocht fhisiciúil measartha do leanaí óga agus do pháistí réamhscoile? Áiríonn sé gníomhaíocht fhisiciúil struchtúrtha agus neamhstruchtúrtha.
Cailíní Measartha Gníomhacha
Áirítear ar na calorie measta laethúla do chailíní measartha gníomhacha:
- 2 bhliain: 1,000 calories / lá
- 3 bliana: 1,200 calories / lá
- 4 bliana: 1,400 calories / lá
- 5 bliana: 1,400 calories / lá
- 6 bliana: 1,400 calories / lá
- 7 mbliana: 1,600 calories / lá
- 8 mbliana: 1,600 calories / lá
- 9 mbliana: 1,600 calories / lá
- 10 mbliana: 1,800 calories / lá
- 11 mbliana: 1,800 calories / lá
- 12 mbliana: 2,000 calories / lá
- 13 bliana: 2,000 calories / lá
- 14 bliana: 2,000 calories / lá
- 15 bliana: 2,000 calories / lá
- 16 bliana: 2,000 calories / lá
- 17 mbliana: 2,000 calories / lá
- 18 mbliana: 2,000 calories / lá
I measc roinnt mhaith samplaí de chailíní atá measartha gníomhach tá siad siúd atá:
- Go measartha gníomhach 60 nóiméad sa lá, cúig lá sa tseachtain ar a laghad, ar feadh sé cinn seachtaine.
- Bíodh 11,000 gníomhaíocht laethúil ar a laghad ar choniméadar.
Cad a chiallaíonn mar ghníomhaíocht fhisiciúil measartha do leanaí óga agus do pháistí réamhscoile? Áiríonn sé gníomhaíocht fhisiciúil struchtúrtha agus neamhstruchtúrtha.
Buachaillí nach bhfuil gníomhach
Ar na riachtanais calorie laethúil measta do bhuachaillí nach bhfuil gníomhach tá:
- 2 bhliain: 1,000 calories / lá
- 3 bliana: 1,000 calories / lá
- 4 bliana: 1,200 calories / lá
- 5 bliana: 1,200 calories / lá
- 6 bliana: 1,400 calories / lá
- 7 mbliana: 1,400 calories / lá
- 8 mbliana: 1,400 calories / lá
- 9 mbliana: 1,600 calories / lá
- 10 mbliana: 1,600 calories / lá
- 11 mbliana: 1,800 calories / lá
- 12 mbliana: 1,800 calories / lá
- 13 bliana: 2,000 calories / lá
- 14 bliana: 2,000 calories / lá
- 15 bliana: 2,200 calories / lá
- 16 bliana: 2,400 calories / lá
- 17 mbliana: 2,400 calories / lá
- 18 mbliana: 2,400 calories / lá
Ní dhéanann buachaillí nach bhfuil gníomhach aon ghníomhaíocht fhisiciúil measartha ná bríomhar ná aon ghníomhaíocht lasmuigh de ghníomhaíocht maireachtála laethúil.
Mar shampla, tá siúl ón gcarr go dtí doras tosaigh na scoile agus ó rang go rang ach cuid de ghníomhaíocht fhisiceach meán lae an linbh. Mar sin féin, má thiománaíonn sé rothar chuig an scoil, b'fhéidir go dtiocfadh sé sin chun bheith gníomhach.
Cibé an bhfuil do leanbh róthrom nó ag meáchan sláintiúil, spreag é a bheith gníomhach, mar is gnáth-shláintiúil é do gach duine.
Cailíní nach bhfuil gníomhach
Ar na riachtanais calorie laethúil measta do chailíní nach bhfuil gníomhach tá:
- 2 bhliain: 1,000 calories / lá
- 3 bliana: 1,000 calories / lá
- 4 bliana: 1,200 calories / lá
- 5 bliana: 1,200 calories / lá
- 6 bliana: 1,200 calories / lá
- 7 mbliana: 1,200 calories / lá
- 8 mbliana: 1,400 calories / lá
- 9 mbliana: 1,400 calories / lá
- 10 mbliana: 1,400 calories / lá
- 11 mbliana: 1,600 calories / lá
- 12 mbliana: 1,600 calories / lá
- 13 bliana: 1,600 calories / lá
- 14 bliana: 1,800 calories / lá
- 15 bliana: 1,800 calories / lá
- 16 bliana: 1,800 calories / lá
- 17 mbliana: 1,800 calories / lá
- 18 mbliana: 1,800 calories / lá
Cibé an bhfuil do leanbh róthrom nó ag meáchan sláintiúil, spreagann sí í a bheith gníomhach, mar is gnáth-shláintiúil é do gach duine.
> Foinsí:
> Treoirlínte Cothaithe 2015-2020. USDA.
> Córas Faire um Iompar Riosca Óige. CDC.