Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 161
Saill - 13g
Carbs - 9g
Próitéin - 4g
Am Iomlán 20 nóiméad
Prep 10 nóiméad , Cook 10 nóiméad
Seirbheálacha 6 (1 1/4 cupán gach ceann)
Tá Miso ard i próitéine, snáithín, iarann , agus maignéisiam, agus d'fhéadfadh sé go laghdódh an baol ailse agus stróc. Measc é go bhfuil im peanut saille agus próitéine saibhir agus grán rósta de shnáithín ann, agus tá sneaiceanna cothaitheach-dian agus súile agat. Tabharfaidh crunching ar chuid den sneaiceanna seo le linn oíche scannáin duit a shásamh gan é a dhéanamh go mbraitheann tú ró-iomlán ó ghránna grinneogán salainn.
Comhábhair
- 3 spúnóg bhoird ola canola, móide 1/2 go 1 spúnóg breise más gá chun an t-anlann peanut-miso a scaoileadh
- 1/3 craiceann gráinneogán cupáin
- 1/4 im im peanut cupán
- 1/2 gréasán gréine múnlaithe sa tsnáithín
- 1/8 salann an spúnóg
Ullmhúchán
1. Teas ola i bpota mór thar mheán teas ard.
2. Nuair a bhíonn an ola te, titim i 3 nó 4 craiceann grán rósta.
3. Nuair a thagann na kernels isteach, cuir an chuid eile de na craiceann grán rósta i sraith fiú. Clúdaigh an pota, bain as an teas, agus comhaireamh 30 soicind. Tugann an céim seo deis do na heilimintí eile go léir teocht gar-popping a fháil ionas go gcuirfidh siad go léir an t-am nuair a chuirtear ar ais iad ar an teas.
4. Tar éis na 30 soicind, cuir an pota clúdaithe ar ais chuig an teas.
Ba chóir go dtosódh an grán rósta go mall agus ansin níos tapúla agus níos airde. Nuair a thagann an t-ollmhór ag dul, scrios go réidh an pota siar agus amach. Déan iarracht an clúdach a choinneáil beagán oiriúnach chun a ligean níos mó ná an gaile. Nuair a dhroimann an t-imfhilleadh ar ais (roinnt soicind idir pops), bain an t-asra ón teas agus cuir an clúdach amach as.
5. An meascán im a dhéanamh i measc na n-imán píopaí: Déan an t-im, an misa agus an salann a chomhcheangal i snáisín beag agus téigh go teas os cionn teas íseal, agus go minic, go dtí go bhfuil an meascán beagán buile agus dripteach, thart ar 5 nóiméad. Má tá an meascán ró-ghnóthach agus nach bhfuil ag leá (d'fhéadfadh sé seo tarlú ag brath ar an gcineál im imní atá agat sa bhaile), cuir ola salainn canola breise i 1/2 go 1 agus leanúint ar aghaidh ag corraigh. * Is féidir leat é seo a dhéanamh freisin sa mhicreathonn: cuir an t-im peanut, an miso agus an salann i mbabhla sábháilte agus micreathonn sábháilte ar feadh 15 soicind, stir, ansin 10 go 15 soicind eile go dtí go bhfuil an meascán de chomhsheasmhacht atá ag teastáil.
6. Déan an meascán im miso peanut a dhíscaoileadh thar an gruagán gleoite, cuir an clúdach ar ais ar an bpota, agus cuir an pota i gcroí go dtí go mbeidh an meascán dáileadh go cothrom thar na cnáithíní grán rósta. Dumpáil isteach i mbabhla agus taitneamh a bhaint as.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Bain triail as bruscair cnó éagsúla in áit an im peanut le haghaidh éagsúlacht blas.
Tá thart ar an méid céanna calraí ag im Almond, snáithín beagán níos mó, próitéin beagán níos lú, agus tá sé níos airde i cailciam ná im peanut.
Déan an sneaiceán seo duit féin le cúpla grinds de phiobar dubh a chur le chéile, le piorraí de phúdar chili, nó le spúnóg bhoird de shíolta Chia don mheascán imo imán píopaí. Tá síolta Chia ard in aigéad sailleacha snáithín, omega-3 , cailciam, maignéisiam, mangainéise agus fosfar. Tá na síolta beaga bídeacha seo ard freisin i gcoinne frithocsaídeoirí agus d'fhéadfadh sé cabhrú le riosca ailse, galar cardashoithíoch agus diaibéiteas cineál 2 a laghdú.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Is é seo an t-oideas spraoi agus uathúil chun freastal ar pháirtí saoire. Ná déan na tomhais a dhúbailt nó a thiomáint agus a roinnt le do aíonna! Má tá tú ag mothú na Féile, ciseán mór a dhéanamh le naipcín éadaigh ildaite agus freastal ar an grán rósta ina dhiaidh sin le haghaidh sneaiceanna cuireadh agus crunchy. Coinneoidh coimeádáin i gcoimeádán aerdhíonach ag teocht an tseomra ar feadh 2 lá.