Cad iad na héifeachtaí a bhaineann le luasghluaiseacht i gcomparáid le strolláil díreach? B'fhéidir go bhfuil tú ag siúl díreach ar an luas nádúrtha a bhraith. Ach ansin téann tú ar siúl le cara a bhfuil strus níos tapúla agat agus tuigeann tú nach féidir leat an luas sin a choinneáil. An bhfaigheann daoine a théann níos tapúla sochair níos mó as a gcuid siúlóidí?
Cad iad na buntáistí a bhaineann le siúlóid luas?
Cad iad na buntáistí a bhaineann le siúil níos tapúla má tá tú ag siúl ach an t-achar céanna?
Soláthraíonn James Sundquist, Stiúrthóir Institiúid Ceoil Leighis & Spóirt an freagra seo:
- Ardaíonn do ráta croí go dtí crios ráta croí níos airde. Déantar siúil éasca a dhéanamh go minic sa chrios déine solais, agus ardóidh an luasghluaiseacht do ráta croí isteach sa chrios déine measartha agus d'fhéadfadh sé fiú é a threisiú sa chrios bríomhar.
- Athraíonn sé do sprioc workout ó mheáchain caillteanas le folláine agus seasmhacht níos mó.
- Méadú ar sholúbthacht do na matáin agus na hailt agus tú ag úsáid raon níos leithne tairiscintí.
- Cumasaíonn tú duit an t-achar céanna a chríochnú i níos lú ama.
- Matáin toir.
- Méaduithe ar thionchar. Is claíomh dhá-imeall é seo. Is féidir le níos mó tionchair díobhálacha a thabhairt isteach nó a ghéilleadh. Ar an taobh móide, is féidir cnámha níos láidre a thógáil agus oistéapóróis a laghdú go mall.
- Ag siúl go rialta ar feadh 150 nóiméad sa tseachtain sa chrios déine measartha-go-láidir, tugann tú na buntáistí a bhaineann le rioscaí sláinte a laghdú.
Ag Tomhas Do Luas Siúlóide
Conas is féidir leat a fháil amach cé chomh tapa atá tú ag siúl?
Is féidir leat úsáid a bhaint as apps ag siúl agus ag rith, monatóireacht ar aclaíocht GPS, nó go simplí siúl ar chúrsa tomhaiste agus tú ag uainiú féin. Féach conas a thomhas cé chomh tapa agus atá tú ag siúl . Is féidir leat áireamhán luas siúil a úsáid freisin chun a fháil amach cé chomh fada a thógfaidh sé tú ag siúl ar achair éagsúla.
Calories Dóite in aghaidh na Míle ag Siúl
Má tá a fhios agat cá mhéad calories a sruthán tú in aghaidh na míle ag luasanna éagsúla, féach na cairteacha calories siúlóide a dhóitear in am ar shiúl .
Tá na cairteanna seo bunaithe ar thaighde MET a thomhas na calories a chaitheadh i ngníomhaíochtaí éagsúla ag luasanna éagsúla.
Calories ag luas ag luas
Tógadh an chairt seo a leanas leis na huimhreacha a sholáthraíonn beirt shaineolaithe siúil ina leabhair. Ní fhéadfaidh siad na huimhreacha a fheiceann tú san áireamhán calorie siúlóide MET a mheaitseáil leo. Tagann na huimhreacha le haghaidh siúlóidí suas le 5 mph ó Gary Yankers i Leabhar Comhlánaithe Ceacht ar Siúl . Tagann uimhreacha le haghaidh siúlóidí níos mó ná 5 mph ó Howard Jacobson i Racewalk to Fitness . Ba iad na huimhreacha a tugadh ná 150 lb. duine. D'fhonn meáchan eile a fhorchur, baineadh úsáid as ardú / laghdú 10% ar gach 15 punt.
| 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | |
| 2.0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2.5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 msu | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 msu | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 msu | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6 msu | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 msu | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Ag rith vs ag siúl
Cad a tharlaíonn má shocraíonn tú tosú ag rith ina ionad? Is é an éifeachtacht is mó le haghaidh siúlóid ná thart ar 4 mph. Ag éirí níos tapúla is lú éifeachtúlacht agus níos mó calraí a dóitear. I gcás rádalaithe, is é an éifeacht is mó ná 6 mph. Ag luasanna níos lú ná 5 mph, sruthán ritheoirí calories níos mó ná marcaithe.
Ag 5 mph, tá an sruthán calórach beagnach mar an gcéanna. Ag luasanna níos faide ná 5 mph, sruthán cineálacha cineálacha calories 20 faoin gcéad go 30 faoin gcéad níos mó. Féach níos mó faoi conas a dhéantar níos mó calraí a dhó ná siúl .
Más é do phríomhchuspóir meáchan a chailleadh, bheadh tú níos fearr as luas measartha a bheith ag siúl, áit a mbeadh tú ag análaithe níos deacra ach nach mbeadh aon deacracht agat comhrá a dhéanamh. Tugann luas measartha am an chomhlachta chun siúcra agus saille a stóráil agus a dhó, seachas athrú ar mheitibileacht anaeróbach agus ní dhéantar ach siúcra agus muscle atá ar fáil a dhó. Níos mó: Ag siúl sa Chrios Dóite Saill
An bhfuil tú réidh chun siúl níos tapúla?
- Conas a Siúlóid níos tapúla : Bain úsáid as na leideanna seo le haghaidh staidiúir, tairiscint láimhe agus tairiscint cosa chun do luas siúil a threisiú.
- Conas Racewalk : Úsáid teicníc rásaíocht Oilimpeach le haghaidh luas siúil mhór.