Cuirtear a gcuid oibre ar fáil do thuismitheoirí nuair a thagann sé chun lónanna sláintiúla agus gearr-cheadaithe a phacáil. Ní chuireann bustle craziness maidin ar iasacht le morsels crafted go cúramach. Cuireann an t-easpa ama agus an t-inspioráid go leor tuismitheoirí ar aghaidh isteach sa bhosca céanna sa bhosca lóin. Seo sé missteps coiteann le réitigh lán-chomhdhéanta lóin chomhdhéanta agus oidis chun do chluiche lóin a chur suas.
Gan Plean a Fhorbairt
Faigheann an géarchor AM am fiú níos mó nuair a bhíonn tú ag iarraidh arís agus arís eile "cad a theastaíonn uait le haghaidh lóin ... an bhfuil tú ag iarraidh seo nó seo? ... nó seo?" Tá an t-éadóchas in iúl.
Réiteach: Scoir an taifead briste agus in ionad an phlean lóin a fhágáil go dtí craiceann an lae, suí síos ar oíche Dé Domhnaigh agus déan amach cad atá le déanamh don tseachtain atá romhainn. Ní ghlacann sé seo ach cúpla nóiméad agus íocfaidh sé go tapa ar mhadraí gnóthach.
Ag díriú ar Ghrúpa Bia amháin
Pacáiste tú bosca bainne, feadán iógart, agus bata cáise mar is eol duit gur maith le do kid an trí cinn, ach ní chiallaíonn sé sin go dteastaíonn uait iad siúd go léir sa bhosca lóin. Ciallaíonn róluchtú grúpa bia amháin gur dócha gur féidir roghanna sláintiúla eile a mhainneachtain.
Réiteach: Aidhm chun cothromaíocht gach lá. Lena n-áirítear ach ceann amháin de na déiríochta chomh maith le bianna iomlána eile don bhéile, tugann sé níos mó seans duit roghanna níos leithne a thabhairt isteach an chuid eile den tseachtain.
Teocht (Lasmuigh) Rialú
Ní mian leat fuar mac agus cáis nó cupán te anann a ithe, agus ní dhéanann do leanbh.
Glac roinnt céimeanna simplí chun bianna te agus fuar a choinneáil deas agus fuar. Ní hamháin go bhfuil rialú teochta tábhachtach ar mhaithe le blas an bhia, agus cabhraíonn sé freisin é a choinneáil sábháilte ó éilliú baictéarach.
Réiteach: Infheistiú a dhéanamh i dteicneolaíocht ar chaighdeán maith le boscaí lóin a dhéanamh nó déan iarracht gach duine ar nós an Bosca Omie.
Chun an bia te a choinneáil teas i gceart go dtí am lóin, preheat do choimeádán. Líon teirmeach le huisce te ar feadh 10 nóiméad, ansin draenáil agus líonadh le bia te.
Iomarca Carbs
Tugann Toby Amidor, MS, RD, saineolaí cothaithe agus údar an Leabhar Bianna Prep Healthy béim ar fhírinne eile faoi theaghlaigh agus ar a gcuid mianta. "Is breá le páistí carbs a chaitheamh, agus ba mhaith leis na tuismitheoirí cad a itheann a gcuid páistí sa bhosca .... Is ceapaire uachtair cáis é bosca lóin ró-chairbthe ar aran raisin le sceallóga tortilla le giotán le haghaidh dipping".
Réiteach: Molann Amidor béile níos cothroime trí na sceallóga tortilla a chur in ionad veggies a ghearradh suas cosúil le cairéid agus piobair dearga is féidir iad a thriomú isteach sa ghallach nó i smeach eile.
Too Much Bia
"Is cinnte gurb é an iomarca bia a phaipeáil ná go dteipeann lóin nach féidir le go leor tuismitheoirí smaoineamh ar" a deir, aiste bia cláraithe Sally Kuzemchak de Real Mom Nutrition. "Is féidir le codanna móra bia a bheith mór do na páistí, go háirithe le tréimhsí lóin ghearr agus le haon torann agus cairde sa chaifitéire. Mar thoradh air sin, ní fhéadfaidh siad a bheith ag ithe go mór, agus tá sé sin frustrach do thuismitheoirí. "
Réiteach: Admhaíonn Kuzemchak níos lú ná níos mó. "Nuair a thosaigh mé ag pacáil níos lú bia, thosaigh mo chuid páistí ag teacht abhaile le boscaí lóin folamh.
Dealraíonn sé go bhfuil siad ró-iomasach, ach is lú a phacáil mé, an níos mó a ith siad. "
Ag fágáil do pháistí as an lúb
Is féidir le páistí níos lú spéise a bheith acu i béilí nuair a bhíonn siad dícheangailte ón bpróiseas. Más cosúil le lón mar chore pianmhar duit, déanfaidh do pháistí suibscríobh leis an bpróiseas smaointe sin chomh maith.
Réiteach: In ionad na gceisteanna a bhaineann le pacáil, iarr ar na páistí a gcuid samhlaíochta a úsáid agus a lámha a fháil salach fiú. Tóg roinnt ama ar lá a roghnú agus déan iarracht oidis éasca a dhéanamh cosúil le sailéad tuna pasta agus anraith trátaí micreathonn. Bíodh orthu cabhrú leis na comhábhair a ullmhú agus ansin blaiseadh a dhéanamh le chéile.
In ionad bianna junk an-phróiseáilte a cheannach, déanann leaganacha baile de na haistí is fearr cosúil le leathar torthaí leis na páistí. Déan na h-oidis is coitianta a chlárú i do stocphóil de rogha na dteaghlach agus beidh gach duine ag tnúth le go mbeidh siad ag lón.
Sail Pasta Tuinnín
(Freastalaíonn 4)
- Is féidir le 1 (5 oz) tuinnín solais a thriomú in uisce, draenáilte
- Is féidir le 1 (5 oz) tuinnín albacore bán bán in uisce, draenáilte
- ½ cupán soilire mionghearrtha
- 1 úll beag, diced
- Sú ½ líomóide
- ¼ maonáis solas cupán
- ¼ salann kosher cuaspúnóg
- 3 cupán pasta gráin iomláin cócaráilte, fuaraithe
Le chéile i mbabhla mór, an dá chineál tuinnín, soilire mionghearrtha, úll, sú líomóide agus an Mhába a chomhcheangal; séasúir le salann agus meascán maith le chéile. Sailéad tuinníní a thosú le pasta bruite. Bain sult as láithreach nó stóráil sa chuisneoir ar feadh suas le 3 lá.
Anraith Trátaí Micreathonn
(Freastalaíonn 2)
- 1 cupán ullmhaithe salann marinara
- 2 cupán stoc íseal sócín sóidiam (nó brat glasraí sóidiam íseal)
- 2 spúnóg bhoird uachtar trom
- Clúdaigh Roghnacha: craiceannáin gráin iomlána, croutons, sceallóga tortilla brúite, cáis shredded, luibheanna úra
Comhcheangail anlannlann agus stoc sicín i mbabhla mór micreathonn sábháilte. Clúdaigh le pláta plaisteach agus cuir cúpla poill ar an mbarr chun ligean don ghaile éalú. Cuir sa mhicreathonn agus cócaireacht ar ard teas ar feadh 3 nóiméad. Coinnigh agus cócaireacht go cúramach ar feadh 2 nóiméad breise. Bain as micreathonn agus corraigh uachtar trom. Freastal le clúdaigh atá ag teastáil.
Leathar Fruit Sútha talún Kiwi
(Déanann 12 phíosa)
- 1½ cupán sútha talún úra gearrtha go mín
- ½ cupán kiwi mionghearrtha (thart ar 2 toradh kiwi)
- 2 spúnóg siúcra
- 2 spúnóg mil
Preheat oigheann go 170 céim F. Líne bileog bácála le páipéar pár nó mata bácáil neamhbhrait agus a chur ar leataobh. Cuir sútha talún, kiwi, siúcra, agus mil i sáspan mheán. Tabhair le boil, laghdaigh sé chun suanbhruith agus cócaireacht ar feadh thart ar 5 nóiméad, ansin puree ag baint úsáide as cumascóir tumoideachais nó próiseálaí bia. Leanúint ar aghaidh ag cócaireacht thar teas meán-ard ar feadh 10 go 15 nóiméad breise nó go dtí go bhfuil an meascán tiubh agus síoróip; ba chóir go mbeadh an meascán tiubh go leor chun cúl spúnóg a chóta. Doirt an meascán torthaí te ar an mbileog bácáilta ullmhaithe agus scaipeadh go cothrom i dtreo dronuilleog 8 × 12 orlach. Cuir san oigheann agus bácáil ar feadh 3 uair an chloig. Tar éis 3 uair an chloig a rith, an oigheann a mhúchadh agus ligean suí san oigheann thar oíche. Nuair atá sé leagtha amach go hiomlán, gearrtha i stiallacha le scian géar nó cutter pizza; rolladh suas i bpíosa glan de pháipéar pá. Déan stóráil i gcoimeádán aerdhíonach ar feadh suas le 3 seachtaine.