An bhfuil difríocht ann maidir le conas a thiománaíonn lucht siúil agus rádalaithe don mharatón? Níl aon difríocht ann ó thaobh na míleáiste a chuirtear i ngach seisiún oiliúna.
Cosúil le háitritheoirí, is gá duit bonn míleáiste siúil a thógáil agus as an dul chun cinn a dhéanamh chun míleáiste a mhéadú gach seachtain, ag deireadh an mharatóin. Sa roinn seo, clúdóimid:
- Bróga don Mharatón : foghlaim cén cineál bróga is féidir leat a fháil go dtí an líne críochnaithe, agus pleanáil ar chúpla péirí a chaitheamh i dtraenáil!
- Bonnleibhéal: Seo áit a gcaithfidh tú a bheith sula dtosaíonn tú ar oiliúint dhianchúiseach. Ar dtús, ní mór duit a úsáid chun folláine a bheith ag siúl gach lá eile agus siúlóid níos faide uair sa tseachtain.
- Sceideal Tógála Mileage Marathon : Nuair a bheidh tú réidh, déanfaidh an sceideal 19 seachtaine seo an lá míleáiste is faide a thógáil go seasta gach seachtain.
- Sceideal Traenála Leath-Mharatón : Úsáid an sceideal 16 seachtaine seo le hullmhú do leath-siúlóid 13.1 míle marathóin.
- Cláir Mharatón Traenála agus Maratón Carthanachta : Is próiseas fada oiliúint é. Is féidir le cóiste, grúpa oiliúna agus plean oiliúna cabhrú leat. B'fhéidir gur mhaith leat páirt a ghlacadh i gclár marathón carthanachta a sholáthraíonn seo, mar gheall ar thógáil airgid.
Cén Oiliúint Marathón atá ar do shon
Tá comhsheasmhacht i do chuid oiliúna riachtanach chun an maratón a chríochnú go maith agus cosc a chur ar dhíobhálacha coitianta maratón . Féadfaidh tú a roghnú chun oiliúint a dhéanamh ar do chuid féin, le grúpa cairde, nó páirt a ghlacadh i gclub nó i ngrúpa go háirithe oiliúint don mharatón.
Oibríonn an oiliúint ar leibhéal na matáin áitiúla, ag tógáil líon na mitochondria - organelles a tháirgeann fuinneamh de na cealla muscle - agus líon na n-ribeadáin a thugann fola ocsaiginithe ar na matáin agus go mbaintear toradh tocsaineach astu. Maidir leis an maratón, ba mhaith leat do chuid matáin a thraenáil le haghaidh obair aeróbach agus seasmhachta, ní le haghaidh obair phléascach ardú meáchain.
Tógann oiliúint do chroí agus do chumas scamhóg, rud a ligeann duit fuil ocsaiginithe a fháil go héifeachtúil trí do chuid matáin agus fíocháin.
Foirm Siúlóide agus Teicníc don Mharatón
Nuair a bhíonn tú ag oiliúint don mharatón, ba chóir go mbeadh do chéad chéim chun anailís a dhéanamh ar d'fhoirm shiúil agus a chinntiú go bhfuil tú ag úsáid staidiúir mhaith agus tairiscint éifeachtach siúil. B'fhéidir gur mhaith leat do chuid oibre oibre níos giorra a úsáid chun aird a thabhairt ar do fhoirm go sonrach.
Déan cinneadh duit féin maidir le botúin agus fadhbanna coisithe cois. An bhfuil tú ag leanúint ar aghaidh nó ar aghaidh i bhfad ró? An bhfuil tú ag crochadh ar do cheann agus ag dul ar an talamh? An bhfuil do chuid matáin agus joints agus ar ais ar ais tar éis siúlóid?
Is féidir le díobháil le linn na hoiliúna agus le linn an maratóin a bheith ina chúis le teicníc ag siúl agus fadhbanna a fhoirmiú. Rinne tú tiomantas chun oiliúint a dhéanamh, ionas go bhféadfadh tú go maith leat féin i bhfoirm mhaith siúil agus mar sin bogann do chorp go réidh agus go mbraitheann sé níos fearr.
- Conas Fast Walk : Foirm siúil maith le haghaidh siúlóid mharatón. Ní hé seo an cineáil rialta foirmeálta, ach úsáideann sé meicnic chorp maith le haghaidh siúl ag luas measartha.
- 10 Comharthaí Siúlóide a Sheachaint: Beidh tú ag iarraidh iad seo a chur i gcroílár.