"Tá mé nua ag rith agus níl mé cinnte cé chomh tapa agus ba chóir dom a bheith á reáchtáil. Céard é an luas ceart a reáchtáil? Ar cheart dom a bheith ag siúl ar bhealaí éagsúla, ag brath ar cé chomh fada agus atá mé ag dul?"
Tá a lán daoine sa dara háit, go háirithe tosaitheoirí, eolach i gcónaí maidir leis an luas ba chóir dóibh a bheith ag rith. Ba chóir an chuid is mó de ritheanna laethúla a dhéanamh ar luas "éasca". Tá sé seo fíor do dhaltaí bunleibhéil, ach freisin do runners níos mó taithí.
Is féidir go n-eascraíonn díobháil agus sruthán ar siúl ag luas tapa nó ar dhian-ard. Déanfaidh tú níos mó dul chun cinn má thógann tú do bhunús reatha go mall ar luas éasca. Níor chóir go n-éireodh le himeachtóirí níos mó chun cinn a dhéanamh ach uair amháin nó dhó sa tseachtain.
Céard is Pace Éasca?
Ach cad é an bealach is fearr chun an "éasca" a chiallaíonn? Is é an bealach is fearr agus is simplí chun é seo a chinneadh ná go mall a reáchtáil ionas gur féidir leat comhrá a dhéanamh. Má tá tú ag rith le duine éigin, ciallaíonn sé sin gur chóir duit a bheith in ann labhairt i abairtí iomlána, ní hamháin freagraí "yes" nó "no" a thabhairt. Má tá tú ag rith ina n-aonar, ba chóir duit a bheith in ann "Breithlá Sona" a chanadh gan gasping for aer. I gcás rádalaithe nua, b'fhéidir go n-éireodh le luas comhrá teaglaim reáchtála / siúl . Is féidir leat malartú idir eatraimh reáchtála agus siúlóide, ag méadú de réir a chéile do chuid ama reáchtála agus ag laghdú do chuid ama siúlóide.
Buntáistí Rith ag Pace Comhrá
Ag rith ag luas comhrá (ar a dtugtar bonn reáchtáil), tá go leor sochar ann, lena n-áirítear: cuidíonn sé le stíl reatha níos éifeachtaí a chruthú; cabhraíonn sé do na matáin a fhoghlaim le sruthán a dhéanamh níos saille ar bhealach níos éifeachtaí, ocsaigin a fháil agus a phróiseáil, agus déileáil níos fearr le aigéad lachtaigh; traenáil do chroí agus do scamhóga a bheith níos éifeachtaí ag ocsaigin a ionsú, a sheachadadh, agus a úsáid.
Méadóidh do mhuinín reatha mar a fheabhsaíonn do chothamhacht.
Mar thosaitheoirí, ba chóir go mbeadh an chuid is mó de do ritheoga ag luas cainte. Ná bíodh imní ort faoi do luas in aghaidh na míle - más féidir leat an "tástáil cainte" a rith, tá tú ag rith ar an luas ceart.
Nuair a Phiocadh suas an Pace
De réir mar a thógann tú do chuid seasmhacht, gheobhaidh tú go mbeidh do luas comhrá ag baint níos tapúla go nádúrtha.
Ach nuair a thógann tú do leibhéal folláine agus go bhfaighidh tú níos mó taithí mar rádala, b'fhéidir gur mhaith leat reáchtáil spriocdhírithe níos tapúla a thabhairt isteach uair sa tseachtain, mar shampla reáchtáil fartlek nó reáchtáil luas , i do oiliúint. Nuair atá tú réidh le tosú, déan cinnte go leanann tú na rialacha seo chun luas oibre a chur le do oiliúint chun a chinntiú go ndéanann tú díobháil. Mar shampla, beidh ort a chinntiú go mbíonn tú ag teastáil go cuí sula dtosaíonn tú ar do chuid oibre oibre luais.
Caithfidh tú a bheith cúramach nach bhfuil tú ró-dhíograiseach agus tú ag tosú ag luas tapa do gach obair. Go háirithe, ba chóir rithe fada a dhéanamh ag luas éasca, comhrá chun a chinntiú gur féidir leat an t-achar a chlúdach. Ní chuireann fiú na rádálaithe is mó taithí ar siúl gach obair ag iarracht crua. Ritheann siad éasca ar siúl ar a laghad gach lá eile chun deis a thabhairt dá gcomhlachtaí a ghnóthú agus a ath-thógáil chun bheith níos láidre. D'fhéadfadh go n-eascraíonn díobháil chomh maith le srutháin fhisiceach agus mheabhrach ó fhrithshruthaíocht .
Tuilleadh Ceisteanna Coitianta do Runners Tosaitheoirí: