Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 543
Saill - 38g
Carbs - 14g
Próitéin - 36g
Am Iomlán 45 min
Prep 25 nóiméad , Cook 20 nóiméad
Freastal 4 (1/4 de fritata)
Is féidir an frittata seo a bheith le haghaidh aon bhéile. Is maith liom é a dhéanamh chun dinnéar tapa a dhéanamh agus itheann sé an scor ar bhricfeasta agus / nó lón. Is féidir é a dhéanamh le haon chineál socruithe pizza a theastaíonn uait.
Comhábhair
- 12 uibheacha meánacha
- 2 spúnóg bhoird uisce
- 3 spúnóg bhoird ola olóige
- 2 piobair clog glas meán (mionghearrtha)
- 8 unsa beacáin (slisnithe)
- 1/4 slices piobaráin cupáin (mionghearrtha)
- 2 cnámh spúnóg oregano
- 4 clóibh gairleog (gleoite)
- 8 unsa cáis mozzarella páirt-skim (sreangáilte)
- 1 cupán anlann pasta íseal-sóidiam íseal
Ullmhúchán
1. Ola teasa i scilet mórbhunaithe neamhbhrom.
2. Piobair glasa, beacáin agus piobaráin le thart ar 5 nóiméad. Cuir gairleog agus cócaireacht nóiméad eile. Cuir oregano, salann, agus piobar. Cruthaigh go maith.
3. Déan uibheacha agus leacht le chéile. Cuir níos mó salainn agus piobar leis. Cuir meascán le pan.
4. Meascánán ubh a mheascadh mar chócairí, agus dáileadh "guairdí" bruite ar fud. I thart ar 2-3 nóiméad, ba chóir go mbeadh "comhlacht" go leor aige chun snámhán a dhéanamh ar anlann pasta ar an mbarr.
Déan é sin, agus ansin cuir an cáis leis.
5. Cuir an frittata faoin broiler chun an barr a dhonnadh. Faoin bpointe seo, ba chóir na huibheacha a chócaráil trí. Seiceáil. Mura bhfuil siad, cas an oigheann go dtí 300 agus tabhair cúpla nóiméad níos mó.