Is cuspóir tóir ar fhir agus do mhná é a bhaint amach go maith. Is é an bealach is fearr chun torthaí a fheiceáil do thromlach na ndaoine a dhéanamh ar athruithe i nósanna imeachta aiste bia agus cleachtais. Mar sin féin, tá grúpaí roghnacha ag obair go crua ach níl siad fós in ann a bhaint amach sa chistin.
An Struggle an bhoilg
Léiríonn staidéir cad a itheann muid go príomha atá freagrach as ár gcumas chun sainmhíniú muscle a fheiceáil. Is féidir le cothú a bheith chomh hard le 80% i gcomparáid le 20% de shaotharlanna chun a chinneadh an mbeidh ár muscle le feiceáil nó á bhfolach faoi shraith saill.
Is cosúil go bhfuil an fhianaise ag an bhfocal cáiliúil " Abs Are Made in the Kitchen " , ach tá cásanna ann nuair nach mbaineann sé seo i bhfeidhm. Tá a lán daoine ag streachailt le laghdú saille bhoilg nach mbaineann le hionghabháil bia. Tá frustrachas ag daoine eile le craiceann bhoilg scaoilte ó mhór-mheáchain caillteanas. Ní féidir leis an gcistin teacht go dtí an tarrtháil i ngach cás.
Tá na cúiseanna seo a leanas i measc na n-imthosca is fearr ar cén fáth nach féidir ABS a dhéanamh sa chistin i gcónaí.
Sos míostraithe
Tugann sos míostraithe athruithe comhlacht, go háirithe timpeall an lár-roinn. Is scéal fíor é an "fear" atá mar gheall ar a lán de na mná. Tugann laghdú ar estrogen saille don lárchuid in iarracht an hormóin a athsholáthar. Is iompróir estrogen é Saill agus ba mhaith leis an gcomhlacht na rudaí a chur ina áit a bhfuil sé de dhíth nó a chreidtear a bheith úsáideach. Díreach mar a théann ár gcomhlacht ag obair chun cnámh briste a dheisiú, cuireann sé saill ar fud ár gut chun ár n-estrogen a shocrú.
Taispeánann taighde agus tástálacha cliniciúla mná iar-shúipéalacha "tá méideanna níos mó de saill laistigh den bhoilg i gcomparáid le mná réamh-phlóstaigh." Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfí an tuáille mar bhean siospóideach ach go dteastaíonn aird iomlán ar stíl mhaireachtála shláintiúil.
Moltar bianna a chuideoidh chun comharthaí sos míostraithe a mhaolú. Moltar freisin cleachtadh rialta chun dul i ngleic leis na rudaí nach féidir a shocrú sa chistin. Bí i do chuid abhcóide cúraim sláinte féin agus do bharda de bhuntáistí breise trí ailt a léamh maidir le meáchan a bhainistiú i sos míostraithe.
Caillteanas Iomarcach Meáchain
Is féidir go mbeadh athruithe bhoilg nach dteastaíonn uait ró-thromchúiseach, otrach nó meáchan a fháil i rith toirchis. Is fadhb choitianta ná craiceann bhoilg scaoilte gan cur ar ais tar éis meáchain caillteanas mhór beag beann ar an méid atá déanta sa chistin.
Léiríonn staidéir gur féidir othair a chaill méideanna ollmhór meáchain fulaingt ó iomarcaíocht craicinn (craiceann scaoilte). Is iad na ceantair is mó a mbíonn tionchar orthu ná an limistéar bhoilg, masa, breasts, uachtair uachtair, coighneacha agus aghaidh. D'fhéadfadh droch-chaighdeán saoil é seo agus eagla ar glacadh sóisialta.
Uaireanta agus go háirithe má tá an craiceann scaoilte iomarcach, measann othair roghanna máinliachta le haghaidh aistriú. Cé go bhféadfadh máinliacht a bheith ina rogha, tá sé tábhachtach go mbeadh dearcadh dearfach meabhrach ort maidir le do ghnóthachtálacha meáchain caillteanais.
Níl tú féin sa streachailt seo. Beidh sé ríthábhachtach duit stíl mhaireachtála shláintiúil a choimeád ar dheis agus a fheidhmiú. Leanúint ar aghaidh ag déanamh taighde ar do chuid roghanna agus sula ndéantar cinntí máinliachta, beidh ailt léitheoireachta ar mháinliacht ardaitheoir comhlacht tairbheach.
Breithiúnais agus Breithe Leanaí
Áirítear le breithlá meáchan meáchan agus marcanna stráice féideartha. Is éard atá fágtha as an bpictiúr go minic ná diastasis recti abdominis (DRA) . Tá diastasis recti abdominis síneadh agus tanaithe na matáin abdominis recti agus tarlú nádúrtha le linn toircheas mar gheall ar fhás bhoilg.
Tá céatadán mór de mhná ag taithí DRA agus tar éis breith a thabhairt, filleann an muscle go gnáth. Ní hé seo an cás do roinnt mná atá fágtha le urlár bhoilg agus pelvic lag. D'fhéadfadh go mbeadh siad ag brath agus a scaradh bhoilg, agus nach bhfuil siad in ann gnáthghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh.
Is féidir DRA a tharlaíonn freisin i measc na bhfear ina raibh an brú bhoilg inmheánach mar shaincheist mar gheall ar otracht nó galar ainsealach bacainn scamhógach. Is é an t-áit a tharlaíonn is minice ag an umbilicus (limistéar an bhreise bolgáin) agus déantar diagnóisíocht chliniciúil a úsáid le tomhas leithead finger.
Más féidir dhá mhéara nó níos mó a chur go cothrománach sa umbilicus, is dócha go dtarlódh an DRA agus ba chóir do dochtúir aire a thabhairt láithreach. Fan ar an eolas faoi DRA trí ailt a léamh ar dhiastasis ceart tar éis leanbh a bheith agat.
Ag dul in aois
Is pribhléid é an t-aois agus nuair a bhíonn sé sláintiúil, go hiomlán uamhnach. Mar sin féin, tagann sé níos sine le hathruithe comhlachtaí do fhir agus do mhná araon. Tagann meáchan a fháil níos éasca, sliteann meitibileacht , agus déantar an craiceann a bheith níos déine agus ró-chneasaithe.
Léiríonn staidéir go bhfuil céatadán saille comhlacht níos airde i gcomparáid le a comhghleacaí níos óige i mná iar-shúpaí. Léiríonn taighde freisin fir agus mná atá ag dul in aois a mhéadaíonn meáchan agus ag laghdú na matáin. Is féidir le stíl mhaireachtála mothúcháin mall a bheith rannpháirteach sna torthaí seo.
Cuireann an Eolaíocht aiseolas iontach ar fáil maidir leis an tábhacht a bhaineann le cleachtadh rialta agus plean ithe sláintiúil a leanúint agus muid ag éirí níos sine. Go deimhin, léirítear gníomhaíocht fhisiceach chun méadú a dhéanamh ar chéatadán saill muscle agus laghdú saille i measc daoine fásta atá ag dul in aois. Is féidir linn teacht in aice le huirlisí a chruthú sa chistin ach ní mór dúinn a bheith cinnte go gcaithfear a bheith san áireamh i rith an tsaoil.
Beidh sé cabhrach leanúint ar aghaidh le dea-shláinte trí na blianta agus leanfaidh sé ar an eolas trí ailt a léamh ar an gcaoi a n-athraíonn an comhlacht agus muid ag aois.
> Foinsí:
> American Journal of Clinical Nutrition, Aging, comhdhéanamh comhlacht, agus stíl mhaireachtála: Staidéar Fadaimseartha Fels, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Iris Sláinte na mBan agus Teiripe Fhisiciúil, An Clár Cleachtas Teiripeach Forásach maidir le Cóireáil Éireannach le Woman Postpartum Le Abstomin Recti Diagnosis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Athruithe ar Institiúidí Sláinte, Aois-agus sos míostraithe Náisiúnta i gcomhdhéanamh comhlacht agus dáileadh saill i mhná sláintiúla mar a thomhaistear trí ionsúchtú dé-ghaicthe X-gha, Svendsen OL et al., 3/95
> Institiúidí Sláinte Náisiúnta, Comhlacht ag cur le chéile tar éis meáchain caillteanas ollmhór, Torio-Padron N et al., 2/09
> Na hInstitiúidí Sláinte Náisiúnta, Athruithe a bhaineann le sos míostraithe i ndáileadh saille comhlacht, Toth MJ et al., 5/00