Feidhmíonn Lúthchleasaithe Níos Fearr le Codladh Níos Fearr
Is cosúil go mbíonn tionchar mór ag an gcodladh ar lúthchleasaí ar fheidhmíocht spóirt.
Tá Cheri Mah de Chlinic agus Saotharlann Taighde Neamhoird Codlata Stanford tar éis na patrúin codlata agus feidhmíocht lúthchleasaíochta lúthchleasaithe Stanford ar feadh na mblianta. Leanann a cuid taighde le fios go bhfuil feidhmiú spóirt níos fearr ag gach cineál lúthchleasaithe mar thoradh ar níos mó codlata.
Lean staidéar amháin a d'úinéigh sí, a foilsíodh i 2009, le foireann leadóige mná Ollscoil Stanford ar feadh cúig seachtaine mar a rinne siad iarracht 10 uair a chloig de codlata a fháil gach oíche. I measc na ndaoine a mhéadaigh a n-am codlata bhí raidí níos tapúla agus buailteanna leadóige níos cruinne acu ná mar a bhí siad ag fáil a gcuid codlata is gnách.
I staidéir níos luaithe, aimsigh Mah go raibh feabhas ar fheidhmíocht, giúmar agus follasacht do lúthchleasaithe ar fhoireann snámh fir agus mhná Stanford agus ar fhoireann chispheile na bhfear a chodladh níos faide ná cúpla seachtain.
Is é taighde Mah ná cuid de na chéad duine chun breathnú go sonrach ar thionchar uaireanta breise codlata ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta agus tugann sé le fios go bhfuil codlata ina fhachtóir suntasach maidir le feidhmíocht buaic lúthchleasaíochta a bhaint amach.
Tá sé seo thar a bheith tábhachtach do lúthchleasaithe coláisteacha agus gairmiúla a bhfuil sceidil iomlána acu agus go minic taisteal le haghaidh cluichí agus comórtais. Is féidir le lúthchleasaithe a theipeann go minic uaireanta codlata rialta, comhsheasmhach a fháil.
Is cosúil go bhfuil drochthionchar ag an easpa codlata seo, nó "fiach codlata" ar fheidhmíocht spóirt, chomh maith le feidhm chognaíoch, giúmar agus am frithghnímh. Is féidir cuid mhaith de seo a sheachaint trí chodladh rialta a dhéanamh mar chuid mhór de thosaíocht do lúthchleasaithe agus iad ag cleachtadh ar a spórt agus ag ithe ceart.
De réir Mah, tá bealaí pearsanta nua leagtha síos ag go leor de na lúthchleasaithe agus taifid briste fadtéarmacha agus iad ag glacadh páirte sna staidéir seo.
Bunaithe ar a staidéir, rinne go leor cóistí Stanford athruithe ar sceidil chleachtais agus taistil chun freastal ar ghá an lúthchleasaí níos mó codlata. I gcás go leor lúthchleasaithe agus cóistí, ba é an staidéar seo i 2009 an chéad chomhlacht taighde a chabhraigh leo a thuiscint go fírinneach cé chomh mór is a d'fhéadfadh a bheith ag codladh tionchar ar fheidhmíocht agus ar thorthaí.
Cén fáth gur féidir le Codladh Níos Fearr Feidhmíocht Spóirt a Fheabhsú
Déanann taighdeoirí machnamh go gcabhraíonn codlata dhomhain le feidhmíocht lúthchleasaí toisc gurb é seo an t-am a scaoiltear hormone fás . Spreagann an fás hormón fás agus deisiú muscle, tógáil cnámh agus dó saille , agus cabhraíonn sé le lúthchleasaithe a ghnóthú. Léiríonn staidéir go gcailltear díothacht codlata le scaoileadh hormóin fáis. Tá codladh riachtanach freisin chun scil nua a fhoghlaim, agus mar sin d'fhéadfadh an chéim codlata seo a bheith ríthábhachtach do roinnt lúthchleasaithe.
Cá mhéad codlata a theastaíonn uait?
Léiríonn taighde gur féidir tionchar diúltach a bheith ag beagnach 20 huaire de dhíothacht codlata ar fheidhmíocht spóirt, go háirithe le haghaidh cumhachta agus spóirt scileanna.
Molann saineolaithe codlata seacht go naoi uair an chloig de chodladh laethúil do dhaoine fásta, agus naoi go deich n-uaire a chloig do dhéagóirí agus do dhéagóirí. Is féidir leat do chuid riachtanas féin a mheas trí thástáil thar cúpla seachtain. Má thagann tú i do chodladh taobh istigh de 20 nóiméad ó a bheith ag dul a chodladh agus má tá tú ag múscailt gan aláram, is dócha go bhfaigheann tú an méid codlata ceart.
Má thagann tú i gcodladh díreach tar éis an pillow a bhualadh agus má tá aláram uait chun múscail, is dócha go gcaillfear codlata.
Is é an dea-scéal don lúthchleasaithe áineasa ná nach mbaineann aon oíche codlata amháin le héifeachtaí diúltacha ar fheidhmíocht. Mar sin, ná bíodh imní ort má théann tú ar an oíche roimh chomórtas mór. Ní dócha go n-éireoidh oíche codlata ar do chuid feidhmíochta.
Conas a Úsáid Codladh chun Feabhas a chur ar Fheidhmíocht Spóirt
- Tosaíocht a chodladh i do sceideal oiliúna.
- Méadú do chuid ama codlata roinnt seachtainí roimh iomaíocht mhór.
- Téigh chun na leaba agus múscail ag an am céanna gach lá.
- Tóg naps laethúla mura bhfaigheann tú codladh go leor gach oíche.
Foinse:
C. Mah. Seónna Staidéir Feabhsaíonn Síneadh Codlata Feidhmíocht Lúthchleas Gael agus Mothú. Cruinniú Bliantúil de na Cumainn Codlata Gairmiúla Comhlachaithe. 8 Meitheamh, 2009.
C. Mah. Codladh Leathnaithe agus Éifeachtaí ar Fheidhmiú Mood agus Lúthchleas Gael i Snámhóirí Coláisteacha. Cruinniú Bliantúil de na Cumainn Codlata Gairmiúla Comhlachaithe. 9 Meitheamh, 2008.
C. Mah. Feabhsaíonn Codladh Breise Feidhmíochta Lúthchleasaithe. Cruinniú Bliantúil de na Cumainn Codlata Gairmiúla Comhlachaithe. 14 Meitheamh, 2007.
Samuels C. Codladh, aisghabháil agus feidhmíocht: an teorainn nua i lúthchleasaíocht ardfheidhmíochta. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2009 Feabhra; 20 (1): 149-59, ix.