Rolla Pumpkin Saor in Aisce Glútan le Líonadh Cáis Uachtar

Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)

Calories - 166

Saill - 14g

Carbs - 8g

Próitéin - 4g

Am Iomlán 38 nóiméad
Prep 20 nóiméad , Cook 18 nóiméad
Freastal 15

An raibh a fhios agat gur superfood é an pumpkin ? Tá sé lán de vitimíní, frithocsaídeoirí, potaisiam, agus iarainn. In éineacht le milseoir nádúrtha agus béile almón seachas plúr, is é an rolla pumpkin seo saor ó ghlútan le líonadh cáise uachtar ná leagan níos sláintiúla de rolla pumpkin traidisiúnta. Má tá tú ag iarraidh milseog a dhéanamh gur féidir leat taitneamh a bhaint as gan chiont, is é seo.

Ritheann an rolla pumpkin seo go maith freisin, ionas gur féidir leat a bheith ar láimh i gcónaí agus é a tharraingt amach d'aíonna nó do theaghlaigh nuair a thagann siad chun cuairt a thabhairt orthu. Tá sé an-íogair le huachtar bhuailte agus cuimilteadh de phacáistí mionghearrtha tósta agus sásóidh sé do fiacail milis agus é a líonadh suas (murab ionann agus milseoga sláintiúla eile), ag cuidiú le rialú a dhéanamh ar aon scagadh siúcra atá ag dul in aois.

Comhábhair

• 1 cupán almond béile
• 1 púdar bácála cuótaí
• 2 spúnóg talún cainéal
• 1 ginger teaspoon talamh
• 1/2 cnópóin talún cnóice
• 1/2 scáthán spúnóg talún
• 1/4 salann ciúbón
• 1 1/2 spúnóg púdar geilitín neamhflaváilte
• In ionad siúcra is ionann agus 3/4 cupán siúcra (mar shampla stevia)
• 1 cupán pumpkin stánaithe
• 4 uibheacha
• 1/4 cupán ola glasraí
• 1/2 cupán uisce
• Siúcra púdraithe le haghaidh císte rollta (roghnach)
• Líonadh:
• Chothaigh cáis uachtar pacáiste 8-unsa amháin
• 1 sliocht folacha cúlbhála
• 1/4 cupán síoróip maple íon

Ullmhúchán

1. Preheat oigheann go 375 F. Líne loighne rolla glóthach 10x15-orlach (is fearr leat) le páipéar pá. Is féidir leat im a úsáid faoi, timpeall na n-imill ar a laghad, chun "gliú" a laghdú más fearr leat. Ansin, im barr barr an pháipéir chomh maith.
2. Measc na comhábhair tirim go maith i mbabhla meascthóir leictreach. Cuir comhábhair fliuch (pumpkin, uibheacha, ola agus uisce) agus buille ar feadh 2 nó 3 nóiméad. Doirt isteach i n-ullmhaithe.
3. Laghdaigh an teas oigheann go 350 F. Bácáil ar feadh thart ar 15 go 18 nóiméad, go dtí go dtagann an fiacla glas amach. Ní mian leat an barr a dhonnadh nó beidh an císte ró-dhlúth le rolla.

1. Cool in pan ar feadh thart ar 5 nóiméad. Cuir tuáille tae glan ar an gcuntar agus cuir le siúcra púdraithe ar an gcuntar - tá sé seo roghnach ach cuirfidh sé cosc ​​ar an gcíste a ghreamú leis an tuáille. Smeach an uileán ar bharr an tuáille agus bain an t-aonán. Cabhlaigh go cúramach ar an bpáipéar pá. Anois, rollaigh an císte sa tuáille mhias, ag tosú le taobh fada (mar sin beidh an císte fada agus tanaí). Lig fionnuar ar feadh 10 go 15 nóiméad.
2. Idir an dá linn, déan an líonadh a dhéanamh: cuir an cáis uachtair, an fhuaileán agus an síoróip leis. Coigeartú chun blas a chur air - más mian leat an níos lú a líonadh, is féidir leat beagán síoróip a chur leis.
3. Déan císte a dhíothú go cúramach, ach ná déan iarracht é a fháil ar an mbealach go léir nó má tá baol níos mó ann. Líonta a líonadh ar an gcíste agus cuir an císte ar ais go mall. Cool go hiomlán i refrigerator roimh slicing.