Is mian le go leor de na huaireachaigh a fháil amach cad a mheastar go maith le míle (nó ciliméadar) a reáchtáil, ach tá sé deacair an cheist sin a fhreagairt toisc go bhfuil sé thar a bheith suibiachtúil. Ag brath ar aois agus inscne an rádala, is féidir go dtiocfadh athrú mór ar am "tapa" i míle nó ciliméadar. Measann roinnt de na huaireoirí tapaidh a bheith ag feidhmiú fo-6: 00 míle mar ghnóthachtáil mhór, agus d'fhéadfadh roinnt de na huaireoirí nua-aimseartha a bheith éiceach le míle faoi 10:00 a reáchtáil.
Is iad na taifid atá ann faoi láthair don mhíle lasmuigh ná 3: 43.13 d'fhir agus 4: 12.56 do mhná. Ar ndóigh, ní rachaidh an chuid is mó de na háitritheoirí in áit ar bith in aice leis na hamanna sin, ach is féidir leo a bheith ag obair ar a gcuid taifead pearsanta féin a fheabhsú don achar míle.
Mile Times do Mic Léinn Ardscoile
Is minic a bhíonn cur síos ar an ról scoile agus ar na huaireoirí tras-tír ar an gcaoi a gcuirfeadh a gcuid míle ama i gcomparáid lena lúthchleasaithe ardscolaíochta. I bhformhór na gcodanna de na Stáit Aontaithe, is féidir le buachaillí ard-scoile ar féidir leo fo-mhír 5: 00 a bheith an-iomaíoch ar fhoireann na scoile ard agus ar fud na tíre. Mar an gcéanna is fíor do chailíní scoile ard ar féidir leo fo-6: 00 míle a reáchtáil.
Mile Times do Do Aoisghrúpa
Ceadaíonn torthaí de réir aoise leat comparáid a dhéanamh idir na huaire rása a bhaineann leis an gcaighdeán do do aois agus d'inscne. Is féidir leat an t-áireamhán aoisghrádaithe seo a úsáid chun d'aois rásaimseartha a mheas amach chun comparáid a fháil ar an gcaoi a ndéanann do chuid ama críochnaithe comparáid idir daoine eile.
Coinnigh i gcuimhne go n-athraíonn cumas gach duine, mar sin ní gá duit a bheith ró-ghabháil i gcomparáid le do mhíle ama do runnadóirí eile '. Is é an rud iontach a bhaineann le rásaíocht achar ar leith ná gur féidir leat dul san iomaíocht i gcoinne tú féin, seachas daoine eile. Is féidir leat féin a thástáil trí mhíle a reáchtáil agus ansin an tástáil a athdhéanamh tar éis roinnt seachtainí le feiceáil an bhfuil tú feabhsaithe.
Más mian leat pictiúr fíor ar do dhul chun cinn a fháil, déan iarracht tú féin a thástáil ar an gcúrsa céanna, ós rud é go mbainfidh tú míle níos tapúla ar chúrsa cothrom, i gcomparáid le ceann cnocach. Mar sin, is féidir leat dul san iomaíocht leat féin agus do dhul chun cinn féin a thomhas seachas imní a dhéanamh faoi thréimhse mhíle daoine eile.
Is féidir leat oibriú freisin ar do luas in aghaidh na míle a fheabhsú nuair a bhíonn tú ag rith níos faide ná míle. Nuair a bhíonn tú ag rith ar screamhlagán nó ag úsáid gléas GPS nó ag feidhmiú app, is féidir leat do luas a mhéadú in aghaidh na míle agus féach ar do luas meán. De réir mar a fheabhsaíonn d'aclaíocht agus do chothaingtacht, beidh tú in ann am a chaitheamh as do luas.
Caighdeáin an Airm le haghaidh Rith Dhá Mhíle
Tástáil Fhoirneacht Fhisiceach Oiliúna Bunúsach an Airm (PFT), a chaithfidh earcú an Airm pas a fháil chun Oiliúint Bhunúsach a iarchéimiú, úsáideann tástáil feidhmíochta fisiceach trí ócáid a úsáidtear chun measúnú a dhéanamh ar chothabháil. Is gnáth-reáchtáil dhá mhíle é an gné reatha den tástáil sin. Caithfidh na fir idir 17 agus 21 bliain d'aois a chomhlánú dhá mhíle faoi 15:54 (7: 57 / míle) agus ní mór dóibh siúd idir 22 agus 26 bliain d'aois é a reáchtáil faoi 16:36 (8: 18 / míle). Is é an caighdeán ama do mhná idir 17 agus 21 bliain d'aois ná 18:54 (9: 27 / míle) agus tá sé 19:36 (9: 48 / míle) dóibh siúd idir 22 agus 26 bliain d'aois.
Conas Míosa níos tapúla a rith
Má tá tú ag súil le feabhas a chur ar do mhéid ama, tá go leor bealaí ann chun níos tapúla a fháil .
Is féidir le cuid de theicnící oiliúna , cosúil le díriú ar na cnoic, ag déanamh luas oibre nó ag tabhairt aird ar do chothú, cabhrú leat. D'fhéadfadh cleasanna meabhrach a bheith úsáideach freisin chun cabhrú leis an míchompord a thagann le rásaíocht a dhéanamh go crua.
D'fhéadfadh difríocht a bheith ag do chur chuige freisin má tá tú ag bunleibhéal nó ar rádala taithí agat. Ar shlí amháin, feabhas a chur ar a gcuid ama ag go leor daoine trí mhíle a reáchtáil gan stopadh , agus leis an oiliúint cheart, is féidir leat freisin.
Ag rith astair eile
Is féidir leat feabhas a chur ar do mhíle ama trí achair níos faide a reáchtáil mar chuid de do ghnáthamh reáchtála. Ritheann ceann amháin de do sheachtain níos faide ná do ritheann eile.