Éilíonn athléimneacht fhisiceach agus síceolaíoch a bheith ag déileáil le strus an díobhála. Díríonn athshlánú díobhála spóirt de ghnáth ar athshlánú fisiceach, ach tá sé tábhachtach freisin go gcuirfí teicnící síceolaíochta spóirt san áireamh chun cabhrú le meabhrach agus meabhrach a ghnóthú.
Freagraíonn lúthchleasaithe díobhálacha le raon leathan mothúcháin a d'fhéadfadh a bheith ann diúltú, fearg, brón, agus fiú dúlagar.
Is cosúil go bhfuil díobháil go minic ar dhuine ar bith a bhí gníomhach go fisiciúil agus go sláintiúil ar shlí eile. Cé go bhfuil na mothúcháin seo fíor, tá sé tábhachtach bogadh thar an diúltach agus teacht ar straitéisí níos dearfaí chun dul i ngleic leis an socrú seo. I go leor cásanna ag déileáil le gortú, cabhraíonn sé le lúthchleasaí a bheith níos dírithe, solúbtha, agus athléimneach.
Seo roinnt straitéisí síceolaíochta spóirt ar féidir leat úsáid a bhaint as aisghabháil díobhála níos tapúla.
1. Foghlaim Faoin Díobháil
An níos mó a fhios agat mar gheall ar an gcúis, an chóireáil, agus an díobháil a chosc, is lú is féidir é a bheith ina chúis le eagla nó imní. Foghlaim conas labhairt le do dhochtúir .
Iarr ar na doiciméid seo a leanas ar do dhochtúir, d'oiliúnóir, do chóiste nó do theiripeoir go dtí go bhfuil a fhios agat cad is féidir leat a leigheas go tapa agus go hiomlán.
- Cad é mo dhiagnóis (cén cineál díobhála atá agam)?
- Cé chomh fada a thógfaidh aisghabháil?
- Cén cuspóir atá leis na cóireálacha atá á fháil agam?
- Cad ba cheart dom a bheith ag súil le linn athshlánúcháin?
- Cad iad na hoibreacha malartacha is féidir liom a dhéanamh go sábháilte?
- Cad iad na comharthaí rabhaidh go bhfuil mé ag éirí níos measa?
Trí thuiscint a fháil ar an díobháil agus a fhios agam cad atá le bheith ag súil leis le linn an phróisis athshlánúcháin, braitheann tú níos lú imní agus tuiscint níos fearr ar an rialú.
2. Glac Freagracht as Do Díobháil
Ní hé seo le rá gurb é an locht atá i do locht.
Is éard atá i gceist leis seo ná go gcaithfidh do mheon athrú. In ionad díriú ar fheidhmíocht, ní mór duit glacadh leis go bhfuil díobháil agat anois agus gurb é an t-aon duine is féidir leat a chinneadh go hiomlán.
Trí fhreagracht a ghlacadh as do phróiseas aisghabhála, gheobhaidh tú tuiscint níos fearr ar rialú agus déanfaidh tú dul chun cinn go tapa ar aisghabháil, seachas tú féin a thiomáint ar do leibhéal réamhdhíobhála.
3. Dearbhú Dearfach a Chothabháil
Chun leigheas a dhéanamh go tapa ní mór duit a bheith tiomanta do do ghortú a shárú trí do chóireálacha a léiriú, agus éisteacht a dhéanamh agus a dhéanamh ar mhol do dhochtúir agus / nó d' oiliúnóir lúthchleasaíochta . Ní mór duit freisin monatóireacht a dhéanamh ar do chuid féin-caint-an méid atá tú ag smaoineamh agus a rá leat féin maidir leis an díobháil agus an próiseas athshlánúcháin.
Tá do chuid cainte féin tábhachtach. Chun an chuid is mó de do athshlánú laethúil a fháil, ní mór duit oibriú go crua agus dearcadh dearfach a chothabháil. Díríonn fág ar an méid is gá duit a dhéanamh, ní an méid atá uait.
4. Úsáid an Mind chun an Comhlacht a Shlánú
Léiríonn taighde atá ag fás go bhféadfadh sé an próiseas cneasaithe a luathú trí úsáid a bhaint as scileanna meabhracha agus teicnící ar leith cosúil le samhlaíocht agus féin-hypnosis. Bain úsáid as teicnící samhlaíochta gach ceann de na céadfaí chun íomhánna meabhrach, mothúcháin agus braithe a bhaineann le toradh inmhianaithe a chruthú amhail is dá mbeadh sé ag tarlú anois nó a tharla cheana féin.
5. Faigh Tacaíocht
Is éard atá i gceist le freagra comhchoiteann tar éis díobhála ná é féin a shainiú ó fhoireann, cóistí agus cairde. Tá sé tábhachtach teagmháil a choinneáil le daoine eile agus tú ag aisghabháil. Is féidir le do fhoireann, do chairde agus do chóiste éisteacht nuair a theastaíonn uait dul isteach nó is féidir comhairle nó spreagadh a thabhairt duit le linn an phróisis athshlánúcháin.
Is féidir gurb é an chompord ollmhór é a fhios agam nach gá duit aghaidh a thabhairt ar an díobháil. Mar sin, téigh go dtí cleachtadh; fanacht timpeall an seomra conairí agus an seomra meáchain. Bí le feiceáil mar bhall gníomhach den ghrúpa.
6. Socraigh Spriocanna Cuí
Díreach toisc nach bhfuil tú gortaithe, ciallaíonn tú stop a chur le pleanáil nó le spriocanna a leagan síos.
Seachas breathnú ar an díobháil mar ghéarchéim, déanfaidh sé dúshlán oiliúna eile. Díreoidh do spriocanna anois ar aisghabháil seachas feidhmíocht. Cabhróidh sé seo leat a spreagadh.
Trí mhonatóireacht a dhéanamh ar do spriocanna, beidh tú in ann feabhsuithe beaga a fhógairt maidir le hathshlánú do dhíobhála. Braitheann tú níos mó muiníneach go bhfuil tú ag éirí níos fearr agus níos fearr.
Cuimhnigh oibriú go dlúth le do theiripeoir nó do dhochtúir. Is féidir leo cabhrú leat spriocanna réalaíocha a leagan síos atá ag teacht le gach céim den athshlánúchán. Tá claonadh ag an chuid is mó de lúthchleasaithe iarracht a dhéanamh an t-aisghabháil a chur chun cinn trí iomarca a dhéanamh ró-luath. Tá sé tábhachtach glacadh leis go bhfuil tú gortaithe agus go bhfuil a fhios agat do theorainneacha.
7. Do Fholláine a Chothabháil Cé go Gortaítear
Ag brath ar an gcineál díobhála atá agat, b'fhéidir go mbeifeá in ann do chuid oiliúna a mhodhnú nó foirmí malartacha oiliúna a chur ar fáil chun aerchóiriú nó neart cairdashoithíoch a choinneáil. Oibrigh le d'oiliúnóir, teiripeoir, nó dochtúir chun clár maith oibre oibre eile a bhunú. Mura féidir leat a reáchtáil, b'fhéidir gur féidir leat rothar nó snámh a dhéanamh.
Obair ar oiliúint scíthe agus solúbthacht, chomh maith. Cruthaigh clár oiliúna neart modhnuithe, déanann sé méid teoranta d'fheidhmiú chun folláine chardashoithíoch a choinneáil nó díriú ar shláinte cothaithe níos fearr .
Leis an eolas ceart, an tacaíocht agus an foighne is féidir gortú a shárú gan an domhan ar fad a dhúbailt. Trí rudaí a chur go mall, spriocanna réalaíocha a leagan síos, agus cur chuige dearfach dírithe ar chothabháil, is féidir leis an chuid is mó lúthchleasaithe mionghortuithe a shárú go tapa agus mórdhíobhálacha in am. Déan cinnte go bhfeiceann tú do dhochtúir le haghaidh diagnóis agus plean cóireála cuí le haghaidh aon díobhála.