Nach bhfuil gach 'bianna bricfeasta' cothaitheach agus roghnaíonn na bianna mícheart do bhéile maidin sláintiúil isteach i bpríosún ard-calorie, cothaitheach. Seo roinnt bealaí coitianta a gcaitheann daoine bricfeasta sláintiúil :.
Ag déanamh Bricfeasta Too Sugary
Féach ar na gránaigh réamh-mhilsithe sin an chéad uair a théann tú chuig an siopa grósaera. Is é an chuid is mó de na gránaigh siúcraí seo ach boscaí candy le cúpla vitimíní agus mianraí a chuirtear isteach sa mheascán.
Ach nach bhfuil an fhadhb ach arbhar réamh-mhilsithe - is iomaí duine a chomhcheangail bricfeasta le pastries milis, ualaí síoróip, agus rudaí a bhfuil tú ag luas go dtí an tostóir.
Fan amach ó shiúcra breise:
- Roghnaigh gránaigh gráin neamhchruthaithe. Cuir díreach beagán siúcra ar an mbarr, ach níl níos mó ná spúnóg sa bhreis.
- In ionad taosráin, pop slice de arán gráin ar fad isteach sa tostóir agus ansin é a barr le scaipeadh torthaí 100 faoin gcéad. Faigheann tú an blas milis fós, ach tá siúcra níos lú .
- Babhla de mhin choirce te a bheith agat le caora úr agus gallchnónna mionghearrtha. Nach milis go leor? Cuir díreach dab de shíoróip maple fíor nó cuaspúnóg siúcra donn.
Gan Próitéin Iomarca san áireamh
Nach bhfuil sé suimiúil conas a dhéanaimid comhcheangal le bia áirithe le bricfeasta? Ghránaigh gráiníní, pancóga agus caifíní súracha i achomharc síoróip do go leor daoine. Tá siad ard i stáirse agus siúcra agus íseal i próitéine. Coinníonn próitéin mothú níos faide ná mar sin ní bhraitheann tú ocras i lár na maidine.
Déan cinnte go bhfaighidh tú roinnt próitéin chaighdeán maith:
- Cuir píosa de 100 faoin gcéad ar bhósta iomlán gráin le im peanut nó im almond agus gloine bainne.
- Bain triail as bradán nó tuinnín le cáis uachtar éadrom nó bealtaine ar mhálail gráin nó toast.
- Bain úsáid as púdar próitéine i smoothie torthaí bricfeasta.
Seánna Gránna a Sheachaint
Tá an chuid is mó de na gránaigh agus pastries bricfeasta siúcraí sin íseal i snáithín.
Soláthraíonn gráin iomláin snáithín, ar féidir leo do leibhéil colaistéaróil a choinneáil agus go gcoimeádann do chóras díleá sláintiúil.
Roghnaigh grán iomlán agus bianna ard-snáithíní :
- Eat gráin iomlán, gránaigh bricfeasta te nó neamh-mhilsithe.
- Bain úsáid as arán gráin ina iomláine in ionad an aráin bháin do do thost.
- Déan muifíní bran coirce íseal-saill.
Gan Téamh Aon Torthaí nó Glasraí
Is gnách go mbíonn torthaí agus glasraí íseal i gcalaraí agus saibhir i gcothaithigh agus fiteochemicals. Molann saineolaithe go n-itheann muid cúig nó aoi seirbhís de thorthaí agus de ghlasraí gach lá (níl, níl an babhla sin de arbhair bhiathaithe torthaí).
Faigh níos mó torthaí agus glasraí:
- Déan omelet le beacáin, piobair, agus oinniúin.
- Sliiceann grapefruit nó oráiste go leath agus fónamh le slice de toast gráinne iomláin le im imní.
- Cuir caora, rísíní nó bananaí le do arbhair gráin iomláin.
Gan bacadh ar bhricfeasta ar fad
B'fhéidir go dtéann tú bricfeasta mar gheall ar go bhfuil tú i Hurry, nó má cheapann tú go bhfuil bacadh ar bhricfeasta ar bhealach maith calories a ghearradh. Ach nach bhfuil sé i ndáiríre. Is dóchúla go mbeidh daoine ró-thromchúiseach ar dhaoine a bhíonn ag sceacadh bricfeasta, toisc go n-itheann siad i bhfad níos faide sa lá.
Is féidir leat bricfeasta tapaidh ach sláintiúil a bheith agat:
- Coinnigh bianna réidh le hithe cosúil le huibheacha crua, cnónna agus torthaí úra crua.
- Déan milis torthaí le haghaidh bricfeasta.
- Déan do bharraí gránna bricfeasta féin le gránaigh gráin sláintiúla.
Foinsí
Lichtenstein AH, Kennedy E, Barrier P, Danford D, Ernst ND, Grundy SM, Leveille GA, Van Horn L, Williams CL. "Tomhaltas agus sláinte saill aiste bia." Booth SL.Nutr Rev. 1998 Bealtaine; 56 (5 Pt 2): S3-19; plé S19-28.
Stevenson EJ, Williams C, Mash LE, Phillips B, Nute ML. "Tionchar béilí measctha ard-carbaihiodráit le hinnéacsanna glycemic éagsúla ar úsáid an tsubstráit le linn na mban a fheidhmiú ina dhiaidh sin." Am J Clin Nutr. 2006 Lúnasa; 84 (2): 354-60.
Vander Wal JS, Marth JM, Khosla P, Jen KL, Dhurandhar NV. "Éifeacht gearrthéarmach uibheacha ar shaothrú i n-ábhar róthrom agus murtallach." J Am Coll Nutr. 2005 Nollaig; 24 (6): 510-5.
Blom WA, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF. "Éifeacht bricfeasta ard-phróitéine ar an bhfreagairt ghrelin iar-earrach." Am J Clin Nutr. 2006 Feabhra; 83 (2): 211-20.