Tús a chur ar do lá le bróicéireacht ard-próitéine calorie íseal
An dtosnóidh tú do lá le bianna bricfeasta sláintiúla? Nó an bhfuil tú ag luchtú ar bhianna áisiúla, próiseáilte le haghaidh fuinneamh tapaidh? Má tá do mhadraí buailte, ansin is gá duit fuinneamh tapa agus cothú maith. Ba chóir go mbeadh na bianna a roghnaíonn tú áisiúil, ach freisin na comhábhair riachtanacha go hiomlán chun breosla a dhéanamh ar do chuid gníomhaíochtaí ag an obair agus sa bhaile.
Bain úsáid as an treoir seo chun do chistin a líonadh le roghanna cliste do bhéile na maidine.
Agus na hócáidí sin nuair nach féidir leat bricfeasta sláintiúil a ullmhú sa bhaile, scrúdaigh an liosta ag bun an leathanaigh chun a fháil amach nuair is dócha go bhfaighidh tú bricfeasta sláintiúil bia mear.
Cad is Bricfeasta Sláintiúil ann?
Ba chóir don chéad béile den lá carbaihiodráití sláintiúla a sholáthar duit le haghaidh fuinnimh, snáithín chun cabhrú leat go mbraitheann tú próitéin iomlán chun cabhrú le fás agus cothabháil muscle, agus saillte sláintiúla le haghaidh satiety. Soláthraíonn a lán béilí bricfeasta traidisiúnta na cothaithigh seo ach tá siad an-ard i gcalaraí. Is féidir le béile a ullmhaíodh go traidisiúnta le huibheacha, bagún, agus tósta barr 500 calories nó níos mó a dhéanamh go héasca. Agus fiú bianna bricfeasta "sláintiúil" cosúil le arbhar coirce, arbhair gráin iomláin, nó tósta avocado a bheith an-ard i calories, freisin.
Chun cabhrú le meáchain caillteanas nó meáchan a chothabháil, tá sé cliste go mbeidh líon calorie á gcur san áireamh. Más bricfeasta an béile is mó den lá, b'fhéidir go mbeadh 500 nó 600 calories oiriúnach.
Ach má itheann tú roinnt sneaiceanna i rith an lae, ithe lón meánmhéide, agus dinnéar mór, d'fhéadfadh calories gearradh ag bricfeasta a bheith cliste.
Ar ndóigh, ní chiallaíonn sé sin gur cheart duit bianna sláintiúla sláintiúla a ghearradh ar nós gráin iomlána nó saillte sláintiúla, ach ba cheart duit a bheith mothach ar mhéid na coda chun iontógáil calórach iomlán a choinneáil i réimse sláintiúil.
Bia Bricfeasta Sláintiúil
Tóg do bhéile maidin ar bhianna bricfeasta sláintiúla. Tá na roghnúcháin seo lán de phróitéin agus snáithín, ach tá siad sách íseal i measc siúcra saille, scagtha agus calraí. Cuidíonn na bianna seo le cuimiltí déanach sa mhaidin a chosc, cosc a chur ar ithe gan cuimhne, agus cuid de rialú a fheabhsú ar feadh an lae.
Liosta Siopadóireachta Bricfeasta Sláintiúil
- Iógart Gréigis neamh-saill
- Uibheacha
- Whites uibheacha
- Ispíní bréagán turcaí saille íseal
- Coirce gearrtha cruach nó min-choirce plain
- Turcaí talún lean
- Bainne scim nó bainne íseal saille nó bainne iomlán nuair a úsáidtear é i measúnú
- Arán gráin iomláin
- Gránach gráin iomláin
- Caora séasúracha
- Bananaí
- Úlla
- Salsa úr
- Spionáiste
Leis na comhábhair seo, is féidir leat bricfeasta cothaitheach a ullmhú roimh ré agus bricfeasta sláintiúla seachtaine a choinneáil sa chuisneoir. Ar an mbealach sin ní thógann ullmhú béile ach 5-10 nóiméad gach maidin.
Bianna Bricfeasta le Seachain
Is iad na bianna bricfeasta traidisiúnta iad na bianna is measa a ithe ar maidin. Is minic go bhfuil siúcra próiseáilte agus gráin scagtha, calories ard agus cothaithigh íseal orthu. Cé go bhféadfadh siad a bheith éasca a grab agus dul, is minic a fhágann tú go bhfuil tú ag mothú ocras agus crabby laistigh de uair an chloig nó mar sin. Nuair a tharlaíonn sé sin, b'fhéidir go mbeadh sé níos dóichí stop a chur ar an meaisín díola nó ar an siopa áise do bhia junk.
Bianna Bricfeasta le Seachain
- Gránaigh mhúnlaithe
- Bagels
- Pastries agus earraí bácáilte eile
- Sú
- Uachtaráin caife blaistithe (fiú na cineálacha saor ó saille!)
- Barraí bricfeasta
- Paicéid uibheacha ban-bhia a sheirbheáil ar aon duine
- Ceapairí bricfeasta reoite
Recipes agus Smaointe Bricfeasta Sláintiúil
Más féidir leat, do bhricfeasta a ullmhú sa bhaile. Ar an mbealach sin, is féidir leat na comhábhair agus na cothaithigh sa bhéile a rialú.
- 9 Bricfeasta Sláintiúla Faoi 500 Calories
- Mo Bricfeasta 300-Calorie is Fearr agus Éasca Is Fearr
- Recipes Smoothie Maidin Sláintiúil
- Conas Omelet Íseal-Calorie a dhéanamh
- Conas Deoch Caife Íseal-Calorie a dhéanamh sa bhaile
- Bianna Iar-Oibrithe Tapa
- Ceapaire McMuffin Uibheacha Sláintiúil a Dhéanamh-ar-Baile
- Smaointe Bricfeasta Sláintiúil do Kids
Leideanna Cócaireachta do Bhricfeasta Sláintiúil
Fiú mura leanann tú oideas, is féidir leat bricfeasta sláintiúil a ullmhú le fuss beagán. Mar shampla, tá iogart plain-gréine plain-gréine delicious le ½ cupán de blueberries. Nó caith tú roinnt ispíní turcaí crumbled agus dornán de phiobar dearg a chodladh isteach i bhfuinneoga uibheacha scagtha le haghaidh tús spíosúil go dtí an lá.
Má leanann tú ar cheann de na h-oidis bricfeasta sláintiúla, tá sé cabhrach roinnt uirlisí cócaireachta a bheith ar láimh. Má chócaíonn tú uibheacha, déan cinnte go bhfuil skillet neamh-bata agat. Sa chaoi sin ní gá duit ola nó im a úsáid nuair a bhíonn tú ag scramble nó a fhriochadh. Coinnigh mé stoc sicín sa chuisneoir freisin. Nuair a dhéanfaidh mé omelets, úsáidim an stoc in ionad ola olóige nó im chun oinniúin nó leacáin blasacha saute a chur leis an líonadh. Agus más mian leat coirceoil, pota mór coirce a dhéanamh ach uair amháin i rith na seachtaine. Ansin, cuir an chuid sin isteach i gcoimeádáin aonair a sheirbheáil chun a choinneáil sa chuisneoir agus teas sa mhicreabhonn gach maidin.
Eat Bricfeasta Bia Sláintiúil Fast
Má tá tú gafa ag fiach ar bhricfeasta ar an mbóthar, tá cúpla rogha agat. Tugann a lán bialanna torthaí úra, min-choirce nó Iógart Gréige. Más rud é nach bhfuil ach roghanna ach bia go tapa, bain úsáid as na treoracha seo.
- Cá háit a gheobhaidh tú Sandwich Bricfeasta Sláintiúil-An Treoir Fast Bia
- Na Donuts Calorie Íochtarach ag Dunkin 'Donuts
- Conas Deoch Calorie Íseal a Ordú ag Starbucks
- Cad atá le hOrdú ag Jamba Juice Má tá tú ar aiste bia
- Conas Eat Sláintiúil ag Arán Panera
- Treoir iomlán maidir le Cothú Bialann Fast Bia
Cuimhnigh, le beagán pleanála, is furasta bricfeasta sláintiúil a dhéanamh a choinníonn tú ag mothú go hiomlán agus sásta. Coinnigh do pantry agus cuisneoir ar na bianna bricfeasta is fearr agus leideanna cócaireachta sláintiúla a úsáid chun calories agus saill a rialú.