Roghnaigh clár cleachtaidh a mbainfidh tú leis
D'iarr mé ar mo dhochtúir cad é an clár aclaíochta is fearr, go háirithe le haghaidh an slua os cionn 50. Thug sé freagra an-dróil agus macánta dom: "Is é an clár folláine is fearr an ceann a mbainfidh tú leis." Ní raibh mé in ann cabhrú ach smaoineamh cé chomh fíor is atá sé seo. Is cuma cé mhéad a chaitheann tú nó cé chomh maith is atá an clár, mura bhfuil sé ar cheann a bheidh tú, níl aon mhaith agat.
Mar sin, cén chaoi a bhfaighidh tú an clár folláine a mbainfidh tú leis?
Bímid ag féachaint ar an dóigh a mbíonn do ionchais, cumais agus dearcadh i bhfeidhm ar an gclár folláine atá ceart duitse.
Ionchais
Is é an chéad rud is gá duit breathnú ar do chuid ionchais. Cad is mian leat ó do chlár folláine? Má shocraíonn tú d'ionchais ró-ard, d'fhéadfá tú féin a shocrú mar gheall ar mhainneachtain. Mar shampla, tá cara agam a bhfuil triathlete agus traenacha an-deacair agam. Tuigeann sí freisin, ag aois 57, nach dtiocfaidh sí ar dtús. Ba é a sprioc dá chéad ócáid a chríochnú. Ós rud é go bhfuil sí feabhsaithe agus ag iomaíocht i níos mó imeachtaí, leanann sí dúshlán uirthi chun feabhas a chur ar a feidhmíocht gach uair. Is fearr tús a chur go mall agus sprioc a thógáil. Mar shampla, má tá sé beartaithe agat ar chlár siúil a thosú, tosú go mall, bloc amháin ag an am.
Cumas
Ní mór duit clár folláine atá laistigh de do chumais fhisiciúla a roghnú. Má tá fadhbanna leighis agat a chuireann bac ar ghníomhaíochtaí áirithe, ní mór duit iad a dhíchur mar roghanna le haghaidh feidhmiú.
Má bhí athsholáthar glúine nó cromáin agat, d'fhéadfadh go mbeadh an reáchtáil ar siúl, ach d'fhéadfadh go mbeadh siúlóid ina rogha malartach. B'fhéidir go bhfuil tú an-teoranta i do shoghluaisteacht, nó fiú teoranta do chathaoir rothaí. Cuardaigh clár folláine nach bhfuil tionchar íseal agus is féidir é a dhéanamh ó chathaoirleach nó ó chathaoir rothaí. Cuardaigh clár ar a dtugtar "suí agus a bheith oiriúnach" nó aon chláir den chineál céanna.
Dearcadh
Is féidir an rud is mian leat clár folláine a thosú a bheith chomh tábhachtach agus an clár á thosú. Má tá tú tinn agus tuirseach de bheith tinn agus tuirseach, is dócha go bhfuil an dearcadh ceart agat. Má tá tú ag iarraidh duine éigin a luí nó é a dhéanamh toisc go bhfuil gach duine eile, b'fhéidir go gcuirfí tú féin i dteipeann ort.
Bearta is Fearr le haghaidh Aclaíochta Tar éis 60
Ag siúl
Is cleachtadh iontach do thosaitheoirí é siúl. Is í an tionchar íseal atá déanta, go héasca beagnach áit ar bith, agus ní gá aon trealamh speisialta seachas bróga dea-fheistithe. Lean an teagasc seo agus dul i mbun gnáthaimh siúlóide compordach.
Rothaíocht Rothar
Is scil a thiomána an chuid is mó de dúinn mar leanbh a bheith ag marcaíocht ar rothar. Is cleachtas cardashoithíoch mór é agus is féidir é a dhéanamh beagnach áit ar bith, ach is féidir a bheith deacair i dtimpeallacht thuaidh i rith an gheimhridh. Amharc ar an scéal seo ar athsheiceáil an-áthas ar rothar a thiomáint.
Rith
Má tá do ghlúine suas leis, is gníomhaíocht folláine iontach é. Cosúil le gach gníomhaíocht nua, is fearr tosú go mall agus seasmhacht a thógáil. B'fhéidir go mbainfidh tú ag rith le cara cabhrú leat a spreagadh.
Tá buntáistí sláinte ilghnéitheacha ag clár dea-chleachtais comhsheasmhach, go háirithe mar atá tú d'aois.
Conas Spreagadh a Chothabháil
Más duine an-shóisialaigh a bhfuil tú ag iarraidh go leor spreagadh, reáchtáil nó siúl, b'fhéidir gurb iad na roghanna folláine is fearr leat. B'fhéidir go mbeadh rang aeróbaice nó gailf níos spreagúla. Déan é le cara agus dúshlán a chéile agus leanúint ar aghaidh.
Beag beann ar an gclár folláine a leanann tú, déan dearmad ar do dhul chun cinn. Coinnigh cairt ar an cuisneoir le do dhul chun cinn i dtreo do spriocanna. Coinnigh pictiúr duit féin chun cur i gcuimhne duit cén fáth a bhfuil tú ag déanamh seo. Cuimhnigh ar luach saothair duit féin nuair a shroicheann tú sprioc. Glac laethanta saoire, lá a chaitheamh ag an Spa, nó cáirín nua a cheannach - is cuma cad a thógann sé chun tú a spreagadh.