Bialanna agus Fíricí Cothú Fast Bia
Má tá tú ag ithe sláintiúil tipiciúil, cócaíonn tú an chuid is mó de do bhéilí sa bhaile, codanna réasúnta a ithe agus cúram mhaith a dhéanamh chun bianna cothaitheacha a líonadh chun do chorp a bhreosla. Ach cad a tharlaíonn má gheobhaidh tú blas ar bia mear? Nó cén rud a fhaigheann do lá gnóthach agus nach bhfuil aon rogha agat ach cuairt a thabhairt ar an mbóthar tiomána áitiúil? An féidir roghanna bia sláintiúla a dhéanamh? Go deimhin, tá sé. Tá lámh agat féin le faisnéis mhaith sula dtéann tú.
An féidir le Fast Food Be Healthy?
Ní gá go mbainfidh bia mear do réim bia de ghnáth. Creidim é nó nach ea, tá roghanna sláintiúla ag bialanna bia mear. Ach is minic go bhfuil na míreanna roghchlár is dóichí go bhfuil do dhea-aiste bia ar siúl ar an mbord roghchlár faoi bhun nithe eile atá lán de saill, calraí, sóidiam agus siúcra. Tá a fhios agat, na bianna a bhíonn againn go minic.
Mar sin, cén chaoi a dtugann tú cuairt ar do chomhpháirt is fearr leat gan do phlean ithe cliste a réiteach?
-
Conas a Eat Cliste ag Barra Iógart Reoite
-
Suas Do Sailéad Sláintiúil Ar Líne Leis Na Sraitheanna Sailéad
Ní bhfaighidh an chuid is mó de lucht ithe sláintiúil ach le díoltóir bia mear uair sa mhí nó níos lú. Agus nuair a théann siad, tá plean i bhfeidhm sula dtéann siad taobh istigh. Úsáid siad apps fón póca nó treoracha cothaithe ar líne chun cinneadh a dhéanamh ar cad a ithefaidh siad roimh ré. Má tá a fhios agat cad a bheidh tú ag ithe sula n-éireoidh tú le hordú, is lú an seans go mbainfidh tú íospartaigh ar bhoird roghchlár a chuireann tú i gcion íseal le héileachtaí béilí ardchostas, béilí calóra.
An féidir leat Bia Fast a ithe agus meáchan a chailleadh?
Má tá tú ag iarraidh sprioc meáchain caillteanais a bhaint amach, is féidir go bhfuil an clár roghchlár bia go tapa á loingseoireacht. Ach níl sé dodhéanta. Tá go leor béilí bia mear faoi 500 calories .
Agus tá roinnt béilí comhlánaithe fiú níos ísle ná sin.
Beidh an bia calorie is ísle do dieters ag brath ar an mbialann a thugann tú cuairt orthu (féach liosta na dtreoracha thíos) ach cabhróidh na leideanna ginearálta seo leat an líon saill agus calóire a laghdú agus do phlean meáchain caillteanais a choinneáil ar an mbóthar.
- Roghnaigh deoch saor ó chailéire. Luaitear an chuid is mó deochanna bia mear le calraí. Go deimhin, soláthraíonn a lán de na bia is mó tóir ar an mbia agus na bataí níos mó calories ná béile ar fad. Is é uisce an deoch bia is sláintiúla. Mura mian leat uisce simplí, cuir sliotán líomóide le haghaidh blas breise (is minic a fhaightear in aice leis na tarsainn). Ní mhéadóidh sóid aiste bia do chuntas calorie, ach léirigh roinnt staidéir gur féidir le sóid aiste bia óil méadú a dhéanamh ar do chuid cravings le haghaidh bia junk.
- Ordú an méid is lú. Má tá tú ag iarraidh bia a bhfuil a fhios agat go bhfuil ardán saille agus calories agat, d'fhonn an méid is lú atá ar fáil. Uaireanta, is é an mhéid nó an béile páiste an rogha is fearr. Beidh tú in ann do chraoladh a shásamh leis an líon is lú calraí.
- Scipeáil ar anlainn, dips agus bréagáin. Is féidir leat na céadta calories agus gram neamhspleách saille a shábháil trí bhia a ithe gan sálú agus bréagáin. Is féidir le coiscíní bia mearbhachtaí cosúil le ciseag nó anlann barbecue calories breise a chur leis agus siúcra a chuirtear go minic leo. Is féidir leat do sailéad a ordú gan éadaí a dhéanamh. Arís, is bealach iontach é líomóid chun blas a chur gan calories.
- Téigh bun-saor in aisce. Má d'ordaíonn tú do bhéile is fearr leat i bhfoirm salad, b'fhéidir go mbeidh tú in ann an líon calorie de do bhéile a ghearradh. Tugann roinnt bialanna, cosúil le Subway, deis duit do chombo feola agus veggie is fearr leat a ordú mar sailéad nó ceapaire. Cuidíonn sailéad a roghnú le calraí a laghdú mar go gcuireann tú deireadh ar aran. Just a bheith cinnte go scaoiltear comhábhair salainn calóracha ard cosúil le cáis agus croutóin. Mura féidir leat do bhéile a fháil i bhfoirm salad, ceapaire oscailte a bheith agat ina ionad sin, tríd an sraith barr aráin a bhaint.
Leideanna chun Fast Food Healthier a dhéanamh
Fiú mura bhfuil tú ag iarraidh caol a laghdú, is féidir leat roghanna cliste a dhéanamh fós ag bialanna bia mear chun dea-shláinte agus folláine a chur chun cinn.
Bain úsáid as na leideanna seo chun do bhéile a thógáil.
- Tá torthaí agus veggies ar fáil go minic ach ní bhíonn siad éasca le teacht i gcónaí. Iarr faoi slices úll nó torthaí úra mura bhfeiceann tú é ar taispeáint ar an roghchlár.
- Ní hamháin go ndéileálann béile mórmhéide . Soláthraíonn a lán béilí teaglama na mílte calraí agus an iomarca gram gan ghá de saill agus siúcra. Ordú a la carte chun na calories a choinneáil faoi smacht.
- Cruthaigh do béile saincheaptha féin . Roghnaigh míreanna beaga agus iarr orthu iad a ullmhú gan anlann breise, bréagáin nó cáis chun calraí a shábháil. Má iarrann tú an t-ullmhúchán speisialta, b'fhéidir go bhfaighidh tú béile níos úire freisin.
- Faigh sóidiam-savvy gan bacadh le miasa taobh. Soláthraíonn an chuid is mó béilí bia mear sóidiam níos mó ná mar is gá duit. Is minic a bhíonn na rannpháirtithe is mó ar an taobh. Tá go leor miasa taobh, cosúil le friopaí nó fáinní oinniún, á luchtú le níos mó salann agus luach beag cothaitheach ar fáil. Ceachtar scipeáil na taobhanna ar fad nó an méid is lú a ordú agus a roinnt le cara.
- Seachain bianna friochta agus téigh le haghaidh earraí grilled ina ionad. De ghnáth friochtaítear míreanna roghchlár atá lipéadaithe "crunchy" "crispy," "battered," nó "breaded". Is féidir leis na nithe seo méadú a dhéanamh ar iontógáil na saillte neamhshláintiúla , cosúil le saille sáithithe nó tras-saill. Ina áit sin, roghnaigh bianna atá grilled nó rósta. Mura bhfuil tú cinnte faoin mbealach a ullmhaítear bia áirithe, iarr ort.
- Téigh go trom ar phróitéin. Ní dóigh go mbainfidh tú go bhfuil tú sásta nó go hiomlán le fada an-mhór. Déan iarracht an próitéin a líonadh suas nuair a iarrann tú béile. Cuir cíche cearc grilled le do sailéad nó bainne bainne a ordú in ionad cráite gan a bheith ag seachaint piananna ocrais go gairid tar éis duit ithe.
- Léim milseog. Má chuireann tú do chraoladh ar fáil agus roghnaigh tú cuairt a thabhairt ar bhialann bia mear ach amháin na milseáin ar feadh lá eile.
Cothú Fast Bia
Cad é do bhialann bia is fearr leat? Scanáil an liosta seo chun teacht ar do láthair agus féach cad is féidir leat a ordú chun do aiste bia a choinneáil ar an mbóthar.
- McDonalds
- Hamburgers Wendy
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Fobhealach
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby's
- Panera
- Sú Jamba
- Dairy Queen
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby Dé Máirt
Focal ó
Féadfaidh sé iarracht a dhéanamh do phlean itheacháin a choinneáil ar dhóigh dúshlánach nuair a bhíonn sceideal mór agat. Uaireanta, is é an bia mear do rogha amháin. Ag, tuigimid. Go deimhin, uaireanta d'fhéadfadh muid a bheith ann leat sa lána tiomána. Is dócha nach dtéann turas amháin ar chomhbhrú bia mear do shláinte mhaith. Ach le leideanna cliste agus pleanáil chúramach is féidir leat do bhéile bia mear níos sláintiúla a dhéanamh, agus feabhas a chur ar fhuinneamh agus ar fholláine níos fearr ar feadh do lá gnóthach.