Ná braitheann tú go bhfuil císte iomlán á bácáil agat nó nach bhfuil ach ag iarraidh teorainn a chur ar aon duine amháin? Ná bí buartha. Just a dhéanamh "císte i mug." Tá sé réidh i nóiméid, agus níl aon ghá le roinnt.
Uirlisí
Mug MICREATHONNACH-Sábháilte: Is é mug gur cairdiúil micreathonnach an cookware de rogha anseo. Mura bhfuil ceann agat, bain úsáid as cupán nó babhla micreathonn-sábháilte atá thart ar an leithead céanna le mug caife caighdeánach.
(Ná bíodh imní ort, is féidir leat císte a ghlaoch i mug.
Spraeála Neamhbhosca: Tá an bunreacht pantry seo cabhrach i ndáiríre nuair a thagann sé chun cácaí micreathonn a dhéanamh. Ciallaíonn spritzing do mug sula gcuireann tú na comhábhair go dtiocfaidh do chíste sleamhnán go héasca nuair a dhéantar é.
MICREATHONNACH : Is éard atá i gceist le micreathonn caighdeánach 1,100-bhata a úsáid, ach déanfaidh aon mhicreabhonn. Mar sin féin, má tá tú ag baint úsáide as micreathonn le wattage éagsúla, b'fhéidir go gcaithfidh tú an t-am / na hamanna cócaireachta a choigeartú.
Príomhábhair
Meascán císte stíleanna: Úsáid meascán císte d'aois d'aois. Ós rud é nach mbeidh tú ag cur uibheacha nó ola, tá sé éasca éasca le meascán bunúsach císte a chóireáil saor ó chiontacht. Caithfidh tú thart ar 3 spúnóg bhoird de mheascán císte do gach milseog mugged a dhéanann tú. Tá thart ar 120 calories agus 2g saill sa mhéid sin. Is iad na blasanna is fearr liom ná císte bia agus císte spíosa diabhal, ach ní dhéanfaidh beagnach aon éagsúlacht oibre!
Ionadaí ubh leachtach saor ó bhia nó ubhóga uibheacha: Coimeádann mé coimeádán ionaid ubh saor ó saill i mo chuisneoir - ní gá duit ach thart ar spúnóg bhoird chun císte a dhéanamh i mug.
Más fearr leat whites a úsáid, bata leis an gcineál leachtach a thagann i gcoimeádáin - is é an comhsheasmhacht atá oiriúnach do na cóireálacha micreathonn. Tá thart ar 15 calories agus gan aon saill ag spúnóg bhoird d'ionadaí ubh nó de ghlais.
Púdar bácála: Rinne mé mugaí císte gan an comhábhar breise seo a ghearradh, ach is fearr liom mo milseoga a bheith chomh maol agus is féidir.
Agus an t-phost á chur leis thart ar 1/8 spúnóg air. (Agus tá sé beagnach calorie-saor in aisce)
Uachtar saor ó saill nó géar éadrom: D'fhéadfadh sé go leor iontaofa, ach cuireann uachtar géar beag uigeacht agus saibhreas dochreidte. Cuir 1 spúnóg bhoird le haghaidh císte mionghlasta. Níl ach thart ar 10 calories ar spúnóg bhoird den chineál saor ó saille; tá thart ar 20 calories agus 1-1.5 gram saill ar an méid céanna de na rudaí solas.
Staples Pantry le haghaidh Ithe Sláintiúil
Toppings Friendly-Friendly
Tá na bréagáin spraoi seo réasúnta íseal i calraí, ach coimeádann siad súil ar na codanna sin. Gabh spúnóg tomhais.
- Snámh caramil saor ó saill, saill íseal nó éadrom (1 cuisleón = 18 calories, <0.5 g saill)
- Mini sceallóga seacláide leath-milis (1 cuisleón = 23 calories, 1.3g saill)
- Cnónna mionghearrtha (meán, 1 taespúnóg = 17 calories, 1.8g saille)
- Cnó cócó milsithe (1 teaspoon = 12 calories, 0.7g saill)
- Caomhnaíonn torthaí siúcra íseal (1 cuisleón = 8 calories, 0g saill)
- Im peanut saille laghdaithe (1 cuisleón = 32 calories, 2g saill)
Conas a
I mug micreathonn-sábháilte a spraeáladh le spraeála neamhbhrú, cuir le chéile meascán císte, ionadach ubh, púdar bácála, agus uachtar géar. Cuir 2 tbsp. uisce, agus meascán go dtí éide.
MICREATHONNACH ar feadh 1 nóiméad agus 45 soicind, nó go dtí go leagtar síos é.
Rith scian láithreach ar feadh na n-imill chun cabhrú leis an gcíste a scaradh ón mug.
Cuir pláta ar an mug go láidir agus smeach ionas go mbeidh an pláta ar bun. Múchadh go réidh le císte a scaoileadh isteach sa phláta.
Lig fionnuar go hiomlán, thart ar 15 nóiméad. (Is fearr an uigeacht tar éis do milseog fuaraithe.)
Barr ar shiúl, agus taitneamh a bhaint as!
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!