Cúiseanna agus Cóireáil Comharthaí Coitianta Íseal-Carb
Is gnáth-aiste bia íseal-carb í Diet Theas an Trá a dhíríonn ar chothromaíocht shláintiúil idir carbs agus saillte maith agus carbs droch-saille a sheachaint.
Roghnaítear bianna bunaithe ar a n -ualach glycemic agus céimnithe isteach sa aiste bia thar thrí chéim. Meastar gurb é an Céim a hAon ná an t-athrú is deacra agus is minic a bhíonn athrú mór ar nósanna itheacháin thar thréimhse dhá sheachtain.
Is é nuair a iarrtar ort teorainn a chur leis an chuid is mó de na carbs a itheann tú go rialta, lena n-áirítear torthaí, arán, rís, prátaí, pasta, siúcra, alcól agus earraí bácáilte.
Is le linn na céime seo go bhfaighidh daoine go minic comharthaí bloating agus / nó constipation. I bhformhór na gcásanna, ní bheidh na hairíonna tromchúiseach agus is féidir iad a chóireáil go héasca sa bhaile.
Bloating ar an Aiste bia Trá Theas
Tá bloating bhoilg coitianta i rith na gcéimeanna tosaigh de Thia an Trá Theas, de ghnáth i rith Chéim a hAon ach uaireanta ag leathnú go maith i gCéim a Dó .
Tá an bloating dlite, go mór mór, ar an méadú tobann i snáithín cothaithe a fhéadfaidh tógáil an gháis a thosú. Is é an milleán is mó a bhíonn ag iontógáil glasraí agus pónairí, le sleamhnáin, asparagus, brócailí, cabáiste, brioscaí brusail, cóilis, cucumbers, piobair ghlais, oinniúin, raidisí, soilire, agus cairéad i measc na ndaoine atá faoi dhrochamhras. Is féidir le gráin iomlán a chur le do aiste bia cur leis, go háirithe má tá tú in úsáid chun gráin scagtha a ithe.
Cé go n-éireoidh an bloating de ghnáth ar a chuid ama thar thréimhse ama, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun na comharthaí tosaigh a mhaolú:
- Is éard atá sa fhorlíonadh Beano, a fuair sé i go leor siopaí drugaí agus grósaera, einsím díleá nádúrtha a d'fhéadfadh cabhrú le cosc a chur ar tháirgeadh gáis ó pónairí agus glasraí.
- Is féidir leat cabhrú le níos mó gáis a dhíbirt trí fheidhmiú go rialta. Tá siúlóidí bruscair, suíomhanna, agus yoga éifeachtach go háirithe.
- D'fhéadfadh cabhrú le leigheasanna frith-gháis ró-chuntar ina bhfuil glycol poileitiléin nó simethicone freisin.
Constipation ar an Aiste bia Trá Theas
Is fadhb choitianta atá ag constipation a bhíonn ag díoltóirí carb íseal. Tá sé seo fíor go háirithe i rith na gcéimeanna tosaigh de Thia an Trá Theas.
Má bhí tú i dteagmháil le go leor torthaí a ithe, carbs saibhir snáithíní, nó earraí bácáilte saille, is féidir leis an athrú tobann ar aiste bia do chorp a bheith gan ullmhú. Tá éifeacht laxative nádúrtha ag go leor de na bianna seo agus d'fhás níos mó ná do chorp. Go dtí go bhféadfaidh an córas díleá cúiteamh a dhéanamh don easnamh seo, féadfaidh tú tacaíocht a thabhairt duit, uaireanta go mór.
Tá roinnt bealaí ann chun déileáil leis seo:
- Deoch ar a laghad ocht spéaclaí uisce in aghaidh an lae.
- Eat ar a laghad ceithre go cúig cupán glasraí gach lá.
- Smaoinigh ar fhorlíonadh snáithín ró-chuntar a bhfuil psyllium, methylcellulose, nó polycarbophil a ghlacadh.
- Is féidir le cleachtadh cuidiú leis na intestí a spreagadh agus feidhm na bputóg a fheabhsú.
Is féidir leat triail a bhaint as enema más rud é go bhfuil an constipation go háirithe olc, ach gan é a dhéanamh go rialta mar is féidir leis seo tionchar mór a imirt ar do chothromaíocht leictreachais.
Baineann an rud céanna le húsáid laxatives. Más ró-úsáid, is féidir le laxatives difear a dhéanamh ar néaróga an choilíneachta agus a chumas chun conradh a laghdú de ghnáth.
Focal ó
Má leanann tú ag fulaingt le bláthanna, constipation, nó le haon symptom bhoilg eile agus ar Dhia an Trá Theas, labhair le do dhochtúir mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chomharthaí ar riocht sláinte bunúsach.
> Foinse:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Éifeachtaí Sláinte na bhFiacha Íseal-Carbaihiodráit: I gcás Ar chóir Taighde Nua a Chur?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.