Is féidir le meáchan a chailleadh a bheith ina ghnó frustrating. Caithfidh tú a bheith sláintiúil, tosú ag feidhmiú, agus ansin fanacht. Agus fan, agus fanacht agus uaireanta fanacht níos mó. Uaireanta, feiceann tú dul chun cinn beag agus, amanna eile, is cosúil nach bhfuil aon rud ag tarlú. Mar sin, má tá tú ag feidhmiú agus go bhfuil tú ag faire ar do calories, cén fáth nach bhfuil an scála ag bogadh?
1. Cathain a Thosaíonn tú Meáchan a Chailliúint?
Freagra gairid: Níl aon fhreagra daingean ar an gceist seo toisc go bhfuil an oiread eilimintí bainteach le meáchain caillteanas agus beidh taithí éagsúil ag gach duine.
Má laghdaigh tú do calories faoi thart ar 500 calories in aghaidh an lae le aiste bia agus cleachtadh agus go bhfuil siad comhsheasmhach leis sin gach lá, caillfidh tú go teoiriciúil faoi phunt sa tseachtain. Mar sin féin, tá fachtóirí eile bainteach le meáchain caillteanas, cuid acu nach féidir leat a rialú lena n-áirítear inscne, meitibileacht, meáchan, aois, leibhéal folláine agus fachtóirí oidhreachta. Tá sé deacair a ligean do chorp freagairt ina chuid ama féin, ach is é sin a dhéanaimid go díreach agus cabhraíonn sé le:
- Fócas ar an méid is féidir leat a rialú : Is féidir leat rialú a dhéanamh ar an méid a itheann tú, cé chomh minic a bhogann tú, conas a dhéileálann tú le strus agus cé chomh maith is a thugann tú aire duit féin gach lá. Déanfaidh tú an rud is fearr is féidir leat le gach duine acu a chur ar an mbealach ceart.
- Ná déan dearmad ar cad nach féidir leat a rialú: ní féidir leat aon ní a dhéanamh faoi na rudaí a d'fhéadfadh a bheith níos deacra meáchan a chailleadh, mar shampla géineolaíocht, aois, inscne agus cineál comhlacht. Níl sé soiléir cé mhéad atá ag na rudaí seo i do rath, ach tá a fhios agat gur féidir leat níos fearr a ithe agus níos mó a fheidhmiú, dhá rud a d'fhéadfadh cabhrú leat meáchan a chailleadh.
- Ditch an scála : Má fhágann tú ar an scála, tá tú dÚsachtach, cuir ar leataobh é ar feadh tamall nó ní gá duit féin a mheá gach uair amháin ar feadh tamaill. Ní féidir scála a insint duit cé mhéad saille comhlacht atá á chailliúint agat, mar sin déan do thomhais, tástáil a dhéanamh ar do chorp saille nó úsáid a bhaint as modhanna eile chun do dhul chun cinn a rianú . Aimsigh bealaí chun do rath a spreagadh agus go mbraitheann tú go maith faoi na rudaí atá á dhéanamh agat.
- Fócas ar na torthaí a fhaigheann tú : An bhfuil tú ag mothú níos fearr? Ag siúl níos tapúla nó níos faide? Ag éirí níos láidre? Codladh níos fearr? Níos fuinniúil? Sin dul chun cinn agus d'fhéadfadh go mbeadh sochair sláinte eile ann chun tú a spreagadh.
2. Cén fáth nach féidir leat é a fháil ar do mhuintir agus do thigh?
Fágann go leor daoine sin, fiú amháin nuair a chailleann siad saille comhlacht, is cosúil nach dtagann cuid de na limistéir amach (ie, an bolg, na cromáin agus na mianta). Má tá tú ag déanamh crunches zillion ar do spórt le haghaidh sé-phacáiste ABS, cuimhnigh:
- Ní oibríonn oiliúint spota : Ní féidir leat crunches a dhéanamh chun do chuid saill bolg nó ardaitheacha cos a laghdú chun cellulite a laghdú timpeall na méadar.
- Chun caol síos, caithfidh tú saille comhlacht a chailleadh : Tá trí chomhpháirt ríthábhachtach ag cardio, oiliúint meáchain agus aiste bia chun saille a chailleadh.
- Ní chuireann fiú saille comhlacht a chailliúint foirfeacht a ráthú : Cinneann do chomhlacht cén áit agus nuair a chailleann sé saille, níl tú. Déan do chuid is fearr le do chleachtadh agus aiste bia agus ligean do chorp freagairt air sin.
- Fócas ar na torthaí dearfacha : B'fhéidir gur mhaith leat an orlach a chailleadh timpeall do bolg ná mar a rá, timpeall do forearm nó lao, ach tá dul chun cinn á dhéanamh. Má tá tú ag cailleadh orlach, tá tú ar an mbóthar ceart agus cuirfidh do chorp timpeall ar na ceantair níos dona má bhíonn tú comhsheasmhach agus othar.
3. Tá tú ag Meáchan a Chailleadh Stop ... Cad a dhéanann tú Mícheart?
Tagann plátaí le gach duine. Nuair a dhéanann tú an cleachtadh céanna thar lear, déanann do chorp a oiriúnú dó agus éiríonn le do chuid oibre a bheith níos éifeachtaí. Má shroich tú pláta déan iarracht na smaointe seo a dhéanamh:
- Méadú do dhéine a fheidhmiú : Luaigh do ghnáth-shaothrú nó déan iarracht oiliúint eatramh a dhéanamh chun do chuid seasmhachta agus do chalachar a mhéadú.
- Bain triail as rud éigin nua : Déan meabhrú ar do chorp trí rud éigin a dhéanamh nach ndearna tú riamh rothar a thiomáint ná dul chun snámh a choinneáil chun do na matáin a bheith ró-chleachtadh le cleachtadh amháin.
- Meáchain a ardú : Mura bhfuil oiliúint ualaithe agat, tosú le clár oiliúna bunúsacha neart 2-3 huaire sa tseachtain. Cuirfidh matán a chur le do mheitibileacht agus cabhróidh sé leat saille comhlacht a chailleadh. Má tá tú ag tógáil meáchain, déan iarracht do chlár a athrú go rialta ionas go ndéanfaidh tú dúshlán do na matáin ar bhealaí éagsúla.
- Cuir lá eile d'fheidhmiú : Is féidir le 15-20 nóiméad breise sa tseachtain cabhrú leat calories níos mó a dhó.
4. Tá tú tar éis a bheith ag feidhmiú ar feadh na míosa agus go mbainfidh tú meáchan a fháil i ndáiríre
Má tá scála á úsáid agat, is féidir linn a mholadh arís go gcuirfí ar leataobh é agus modhanna eile a úsáid chun do dhul chun cinn a rianú ? Ní féidir scála a insint duit cad atá á chailliúint nó á fháil agat. Má tá clár iomlán á leanúint agat, b'fhéidir go dtiocfadh leat muscle a fháil seachas saill .
- Fiú má théann do mheáchan suas, is féidir leat a bheith ag cailleadh saille comhlacht fós : Tá an muscle níos dlúithe ná saille agus bíonn sé níos lú spáis ann. Tabhair aird ar an dóigh a bhfuil do chuid éadaí oiriúnach - má tá tú ag meáchan níos mó ach go bhfuil tú ag titim síos, tá tú ar an mbóthar ceart.
- Glac Do Thomhais : Úsáid téip tomhais chun do bhrollach, cois, cromáin, airm agus mianta a thomhas. Gach ceithre seachtaine nó mar sin, ath-ghlacadh iad chun do dhul chun cinn a rianú. Má tá tú ag cailleadh orlach, arís, tá tú ar an mbóthar ceart.
- Má tá tú ag meáchan a fháil agus nach bhfuil tú ag titim síos, féach ar do aiste bia : Cuidíonn cuid daoine le húsáid trí níos mó a ithe, ag smaoineamh go dtugann an cleachtadh cead dóibh na rudaí is mian leo a ithe. D'fhéadfá a bheith níos mó fós tar éis oibriú amach ná mar a dhéanann tú de ghnáth, agus is féidir a athrú cé mhéad calories a dhólann tú go laethúil. Coinnigh iris ar an méid a itheann tú agus cé mhéid gníomhaíochta a gheobhaidh tú chun na rudaí atá ag dul isteach agus na rudaí atá ag dul amach a rianú.
5. Tá tú tar éis a bheith ag obair amach ar feadh seachtaine ar leith agus níor aimsigh tú Torthaí. Conas is féidir leat a choinneáil ag dul?
Is bealach cinnte é díriú ar mheáchain caillteanas frustrachas a fháil. Féadfaidh tú a bheith ag dul suas nuair a bhíonn deacrachtaí ag baint le meáchain caillteanas agus ag díriú ar shochair eile. I measc roinnt buntáistí a bhaineann le cleachtadh tá:
- Níos mó fuinnimh
- Codladh níos fearr
- Fócas níos mó agus tiúchan
- Scaipeadh méadaithe
- Strus laghdaithe
- Tuilleadh muinín
Má tá tú frustrated le easpa torthaí, pléití nó aincheisteanna meáchain caillteanas eile, cuimhnigh go dtógann meáchan caillteanas ama, foighne agus comhsheasmhacht. Féadfaidh sé athruithe suntasacha a fheiceáil mar sin, nuair a bhraitheann tú ag éirí as cuimse, cuimhnigh go mbeidh tionchar ag an méid atá á dhéanamh agat anois maidir le do chaighdeán maireachtála sa todhchaí.