Nuair a bhíonn ocras orthu siúd, ba mhaith leo bia go tapa. Tá siad sean go leor chun rud éigin a dhéanamh iad féin nó go dtéann siad as an siopa le haghaidh rud éigin a d'fhéadfadh a bheith níos lú ná cothaitheach, agus mar sin déan réidh le do dhéagóirí ocras agus iad a chur ar bun ar na sneaiceanna seo:
Fíonchaora Reoite
Ceannaigh punt de fhíonchaora gan síolta agus cuir iad as an bhfíonna. Nigh iad agus cuir dornán fíonchaora isteach i ngach ceann de na málaí reoite ceapaire éagsúla.
Cuir na málaí sa reoiteoir. Nuair a bhíonn na fíonchaora reoite, déanann siad popsicle a fhorbairt cosúil le uigeacht agus blas milis deliciously gan aon siúcra breise.
Torthaí úra
Tá an ceann seo éasca, ach babhla mór a líonadh le torthaí úra agus é a choinneáil ar do chuntar cistine. I measc na roghanna maithe tá úlla, bananaí, piorraí, péitseoga, agus oráistí.
Glasraí úra agus Drom
Is breá le daoine óga agus sliseanna, ach ní gá saille agus sóidiam breise iad. In ionad na sceallóga le glasraí amh-gearrtha. Bain triail as bataí nó slisníní cairéad, brocailí, cóilis, pónairí glasa amh, piseanna lúb nó soilire. Gearr iad suas roimh an am agus iad a choinneáil sa chuisneoir. Freastal na glasraí le snámh cáis veggie, sliseanna nó nacho. Oibríonn feistis sailéad freisin. Ar ndóigh, tá roinnt sliseanna níos sláintiúla ná daoine eile, ach is é an fócas atá ar do dhéagóirí glasraí níos mó a ithe.
Arán Grain Uile agus Im Peanut
Déan an t-aistriú ó arán bán go 100 faoin gcéad arán cruithneachta ar fad, agus tá aon cheapaire níos fearr duit.
Cuireann an t-im peanut próitéin, mianraí agus saillte sláintiúla leis. Bain triail as cineálacha eile im mar chnó cnó soy, im almón nó im cashew.
Scaipeadh Torthaí seachas Glóthach
Má tá craiceann siúcra ag do dhéagóirí, tabhair scaipeanna torthaí 100 faoin gcéad sa bhaile in áit an subh nó an glóthach a dhéantar le síoróip arbhar breise siúcra nó ard-fhruachtais .
Nó níos fearr fós, tabhair torthaí úra cosúil le úlla, piorraí, agus oráistí.
Lánseagán Lite
Cad é a d'fhéadfadh a bheith níos éasca ná mála glasa grinne a thosú sa mhicreathonn? Tá mórán snáithín sa phiobarán, mar sin déanann sé sneaiceanna den scoth chomh fada agus ní bhfaigheann tú é in im nó margairín. Is féidir leat brandaí atá níos ísle saille a roghnú agus níos lú salainn a dhéanamh nó le haghaidh popper grán rósta micreabón a cheannach. Lig do do dhéagóirí triail le séasúir éagsúla a chuireann blas agus zest gan calories breise.
Pretzels Iomlán Cruithneachta
Cuireann gráin iomláin snáithín le haiste bia do dhéagóirí. Tá fiber riachtanach le haghaidh córas díleá sláintiúil, agus ní fhaigheann an chuid is mó de na déagóirí (agus daoine fásta) go leor. Déantar pretzels rialta ó plúr bán ró-phróiseáilte a bhfuil an chuid is mó den snáithín curtha as oifig. Roghnaigh 100-faoin gcéad pretzels cruithneachta ar fad a choinníonn dea-snáithín agus go mbainfidh siad blas mór nuair a bhíonn siad ag slathadh le mustaird.
Déan Do Meascán Trail
An maith le do dhéagóir barra granola a ghabháil le haghaidh caitheamh tapa? Fuaimeann barraí barraí mar gur chóir dóibh a bheith go maith duitse, ach is minic a bhíonn saillte, siúcra agus calories breise nach bhfuil ag teastáil uait. Is féidir leat rogha níos sláintiúla a dhéanamh trí mheascán do rian a dhéanamh. Déan cupán amháin a chumasc gach ceann de ghránaigh gráin iomláin 100 faoin gcéad éagsúla, cosúil le Cheerios gráin iomlán agus Cruithneacht Shredded.
Cuir cupán amháin de chnón measctha agus cupán leath de rísíní nó torthaí triomaithe eile. Is féidir leat fiú cupán leath sceallóga seacláide a chur leis. Laghdaigh sé le roinnt síolta lus na gréine seilfe , síolta pumpkin nó cnónna soighe.
Barraí Próitéin
Cosúil le granola, is féidir le barraí próitéine ullmhaithe go tráchtála a bheith ard siúcra agus calraí. Déan barraí próitéine baile ionas gur féidir leat na comhábhair a rialú.
Smoothies
Tá measúnuithe torthaí i bhfad níos fearr do do dhéagóirí ná milshakes nó malts. Bain úsáid as bananaí reoite mar bhunús le haghaidh na múnlaithe. Nuair a thagann do bananaí beagán ró-aibí as do bhlas, iad a ghearradh i gcodanna aon-orlach agus iad a choinneáil sa reoiteoir.
Chun smoothie a dhéanamh, caithfidh ceithre nó cúig smután bananaí reoite a thiomáint i gcumascóir ardcháilíochta le cupán bainne íseal saill, dornán sútha talún nó gormabair agus cuaspúnóg de shliocht vanilla. Cumasc go dtí go réidh agus doirt isteach i ngloine ard.
Hummus agus Pita nó Crackers
Coinnigh cuid de chromáin ar láimh le fónamh le arán pita cruithneachta, craiceannáin gráinneacha ar fad. Déantar Hummus le chickpeas (nó pónairí garbanzo), rud a fhágann gur foinse iontach próitéin agus saillte sláintiúla é.
Parfait iógart
Is maith iógart mór do na déagóirí mura bhfuil cailciam go leor acu, ach d'fhéadfadh an blas a bheith ina stóráil. Spraice suas iógart le caora, péitseoga slisnithe, agus calóga arbhair, cnónna nó síolta crunchy. Is féidir iógart mór a úsáid freisin chun sliseanna sláintiúla, saill íseal saille a dhéanamh.
Deochanna Sláintiúla
Is breá le deochanna deochanna le go leor siúcra agus caiféin, cosúil le sodas, deochanna caife, agus deochanna fuinnimh . Is iad na fadhbanna ná go bhféadfadh na deochanna fuinnimh a bheith dona do na páistí, go háirithe níos déanaí sa lá toisc go bhféadfadh an caiféin roinnt oíche codlata a dhéanamh, agus is é an siúcra breise ach calories breise. Bí cinnte go gcoinníonn tú deochanna níos folláine ar láimh, cosúil le buidéil de súnna torthaí agus glasraí 100 faoin gcéad, bainne íseal saill, uisce súilíneach agus uisce glan fuaraithe.
Caitheamh ar an Droch-Stuif
B'fhéidir nach mbeadh sé go leor chun sneaiceanna sláintiúla a sholáthar. B'fhéidir go gcaithfidh tú roinnt bianna junk a bhaint freisin, ach braitheann sé ar nósanna itheacháin do kid. Is féidir le teen amháin neamhaird a dhéanamh go héasca le feadóg uachtar reoite sa reoiteoir agus ní féidir le duine eile seasamh ar an teip chun é a chaitheamh i gceann suí amháin. Má tá teen (nó duine fásta nó leanbh agat) i do theach a bhfuil an-deacair ag baint le bianna ardchallaithe a choinneáil, bianna den sórt sin a choinneáil as an teach.
Ní chiallaíonn gearradh siar ar bhianna junk go gcaithfidh tú do theaghlach bianna spraoi a bhaint. Ní mór do gach kid cóir leighis anois agus ansin. Ná déan iarracht gan ligean dóibh a fháil as láimh. agus iad a choinneáil amach as an teach. Nuair a shocraíonn tú go bhfuil cóireáil uachtar reoite in ord, bhuail an siopa uachtar reoite. Ná málaí málaí de bharraí candy a cheannach ag an siopa grósaera nó lascaine, ach ó am go chéile tabhair barra candy aonair amháin do gach ball den teaghlach. Baineann an smaoineamh céanna le cácaí, fianáin, sceallóga gréisceach agus crannóga itheacháin a ithe: ba chóir go n-aireofaí iad mar chóireáil, seachas stáplacha laethúla ar aiste bia.