Le haghaidh smidiú tapa agus éasca, scipeáil ar na rudaí a cheannaigh siopaí siúcra agus déan do shoda shláintiúil féin sa bhaile. Ní hamháin i siúcra níos ísle ná an t-uisce súilíneach atá blasáilte le súnna torthaí agus luibheolaíocha a ligeann duit luchtú ar fhytochemicals le cumhacht tromchúiseach le sláinte a mhéadú. Céard atá níos mó, is é bogadh cliste a roghnaíonn sodas nádúrtha le daoine atá ag iarraidh gearradh siar ar alcól.
Fiú mura bhfuil soda-sipper laethúil agat, tá rioscaí sláinte ann a bhaineann le deochanna boga. Tá fianaise ann go bhféadfadh ról milsithe ról a bheith aige maidir le fadhbanna móra sláinte cosúil le diaibéiteas, galar croí agus otracht a fhorbairt , chomh maith le sláinte cnámh a lagú.
Féadfaidh fiú sód aiste bia trioblóid a litriú le do shláinte, de réir taighde le déanaí. I staidéar a foilsíodh san iris Stroke i 2017, bhí daoine a d'ól an Soda aiste bia laethúil beagnach trí huaire níos mó seans ann go dtarlódh stróc agus néaltrú (i gcomparáid leo siúd nach raibh).
Seo sé comhábhar maith le do thoil chun cur le d'uisce meisciúil is fearr leat inniu:
1 - Sinséar
Chun casadh sláintiúil a chur ar leannán ginger, déan iarracht spíoscadh sodaí ginger a chur ar bun le splancscáileán síoróip ginger. Tá luach mór ar a chuid maoine leighis, tá roinnt comhdhúile ag ginger d'fhéadfadh cabhrú le hathlasadh a laghdú. Molaíonn roinnt staidéir fiú gur féidir le tomhaltas ginger rialta tairbhe a bhaint as daoine le coinníollacha cosúil le diaibéiteas agus osteoarthritis.
Is féidir leat sú ginger nó síoróip réidh a dhéanamh ag go leor siopaí grósaera, nó do sú nó sioróip féin a chruthú (ag fiuchadh ginger úr, uisce, agus beagán siúcra).
2 - Sú Grapefruit
Cuidíonn ceann de na hionadaithe sócmhainneacha is refreshing, seltzer grapefruit-juice-sciathán d'iontógáil vitimín C a mhéadú. Chomh maith le héifeachtaí frithocsaídeacha a thairiscint, tá ról lárnach ag vitimín C i gcosaint imdhíonachta. Go deimhin, léiríonn taighde go bhféadfadh vitimín C ídiú a laghdú go suntasach ar mhinicíocht an fhuar coitianta i measc daoine atá gníomhach go fisiciúil, chomh maith le fad fuar sa daonra i gcoitinne a ghiorrú.
Taispeánann réamh-thaighde freisin gur féidir le do sú grapefruit a líonadh cabhrú le meáchan a chosc agus do shiúcra fola a choinneáil i seic. Ina theannta sin, d'fhéadfadh análaithe sa bholadh boladh ola riachtanach grapefruit (a fuarthas sa chraiceann) do ghiúmar a ardú.
3 - Caora
Tá bunfhoinse eile vitimín C, caora chomh maith le comhdhúile ar a dtugtar anthocyanins. Tugann taighde atá ag teacht chun cinn le fios go bhféadfadh anthocyanins sláinte croí a fheabhsú ar bhealaí éagsúla, mar shampla trí phlásc clúdaithe ealaíne a thógáil.
I staidéar a foilsíodh sa iris Circulation in 2013, mar shampla, d'fhéach taighdeoirí ar shonraí ar 93,600 mná, agus ceistneoirí ar fad déanta acu faoina n-aiste bia gach ceithre bliana ar feadh 18 mbliana. Fuair údair an staidéir go raibh laghdú 32% ar na mná a d'ith na gormaibeacha agus na sútha talún is mó i mbaol an ionsaí croí, i gcomparáid le mná a d'ith na caora sin uair sa mhí nó níos lú.
Is féidir leat caora puree i cumascóir nó do shíoróip chorra féin a chruthú trí mheascán de do sméar is fearr leat, líomóide nó sú aoil a chóireáil, agus beagán de mhilsitheoir (más gá).
4 - Sú Watermelon
Is malartach foirfe do dheochanna samhraidh siúcra, tá uisce súilíneach le sú watermelon saibhir i gcomhdhúil antioxidant ar a dtugtar lycopene. Tá roinnt staidéir tar éis a thaispeáint go bhféadfadh lycopene cabhrú le cosc a chur ar ailse próstatach, chomh maith le sláinte croí a fheabhsú.
I staidéar beag a d'fhoilsigh an American Journal of Hipirtheannas i 2014, mar shampla, d'fhéach tomhaltas watermelon brú fola a laghdú go suntasach i ndaoine róthrom.
Tar éis roinnt codanna de watermelon síolraithe a ghlanadh, bain úsáid as strainer chun an laíon a bhaint agus ansin cuir an sú leis do seltzer. Le blas breise-agus le dáileog bónas de vitimín C déan iarracht brú a dhéanamh ar roinnt sú aoil úr isteach i do sóid.
5 - Sú anann
Chun ionad sóid trópaiceach a dhéanamh, déan iarracht do seltzer a mheascadh le sú anann (nó má tá tú ag lorg sip frothier, dollop aninn an chumaisc). Chomh maith le vitimín C a sholáthar, is é anann an t-aon fhoinse bromelain atá ar fáil go nádúrtha: dúirt meascán de einsímí athlasadh a laghdú.
Cé go bhfuil taighde ar na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith ag bromelain teoranta, tugann staidéir le fios go léiríonn sé gealltanas maidir le cóireáil coinníollacha cosúil le osteoarthritis agus ionfhabhtuithe coitianta cosúil le bronchitis agus sinusitis. D'fhéadfadh sé cabhrú leis an gcóras imdhíonachta a spreagadh freisin.
6 - Sú na Silíní
Is féidir le leigheas tóir ar mhaithe le cosc a chur ar shúile gout, le sú silíní tartach a bheith ag athlasadh agus a chuireann le pian ainsealach. Cuimsíonn taighde ar a buntáistí sláinte féideartha réamh-staidéar a foilsíodh i frithocsaídeoirí i 2016, rud a chiallaigh gur féidir le sleachta silíní tartáin cabhrú le strus ocsaídiúcháin a chomhrac.
Chun do spritzer tart féin a dhéanamh, cuir an sú le soda an chlub agus bain úsáid as silíní úr nó reoite le haghaidh garnish. Cuireann sú líomóide nó sú aoil brú chomh maith leis siúd a bhfuil grá acu ar an blas milis sin.
> Foinsí:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Tomhaltas sú grapefruit soiléirithe a fheabhsaítear friotaíocht insulin a spreagadh ar aiste bia ard saill agus meáchan a fháil i lucha." PLoS One. 2014 Deireadh Fómhair 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. Tá spriocanna sú Cherry dírithe ar fhéidearthacht frithocsaídeoirí agus faoiseamh pian. "Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Deochanna Siúcra-agus Músaithe Saorga agus Stroc Rioscaí Teagmhais agus Dementia: Staidéar Ionchasach ar Chohórt." Buaicphointe. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Airíonna agus feidhm theipeach bromelain: athbhreithniú." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe chun críocha oideachais amháin agus níl sé ina ionad do chomhairle, diagnóis nó cóireáil ag dochtúir ceadúnaithe. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.