Faigh Torthaí Dearfacha Leis na Tactics Spreagtha seo
Tá spreagadh agus na heilimintí síceolaíocha oiliúna meáchain tábhachtach go rathúil. Is minic a mheasann tábhacht na comhpháirt síceolaíoch go minic do na milliúin dieters, cleachtóirí agus oiliúnóirí meáchain ag iarraidh cruth a fháil maidir le sláinte agus folláine ghinearálta. De réir mar a fógraíodh an cóiste bonnball agus an bainisteoir Yogi Berra go ciallmhar, "Tá Baseball 90% meabhrach.
Tá an leath eile fisiciúil. "
Conas is féidir leat a fháil agus a bheith spreagtha chun meáchan a chailleadh, muscle a thógáil agus a bheith oiriúnach?
Spreagadh chun Athrú don Níos Fearr
Is iad na dhá scileanna bunúsacha a theastaíonn chun comhlacht oiriúnach, sláintiúil agus tarraingteach a thógáil ná:
- Eolas iontaofa nó rochtain iontaofa ar chomhairle iontaofa maidir le cothú agus le gníomhaíocht fhisiceach agus le prionsabail fheidhmiú, agus,
- An spreagadh chun an t-eolas sin a chur i bhfeidhm
Is é an rún chun rath a bhainistiú an próiseas athraithe. Caithfidh tú a bheith ar an eolas faoi conas iompar a athrú as an méid atá á dhéanamh agat anois nach bhfuil sé neamhtháirgiúil agus nach bhfuil tú ag iarraidh, ar shlí bheatha a thabharfaidh duit an folláine, an tsláinte agus an comhlacht a theastaíonn uait.
Fágann cuid daoine go bhfuil sé éasca díriú ar spriocanna agus iad a bhrú chun cinn go dtí go mbainfidh siad amach na rudaí a leag siad amach: Scríobh leabhar, meáchan a chailleadh, gnó rathúil a thógáil. D'fhéadfadh na spriocanna a bheith éagsúil, ach tá roinnt rudaí coitianta ag daoine rathúla. Gcéad dul síos, tuigeann siad go bhfuil rathúil agat, is gá plean loighciúil a bheith agat le cuspóirí inghnóthaithe ag céimeanna ar an mbealach.
Ar an dara dul síos, tá claonadh ag baint leo go bhfuil íomhá láidir agus mhothúchánach láidir acu ar an tsúil a bhreathnóidh an rath sin agus gur mhaith leo. Tógann sé seo scileanna eagrúcháin, foighne, fócas, cinneadh agus tiomáint - agus roinnt samhlaíochta.
Tá sé sin go maith le haghaidh na ndaoine cumasach atá cosúil le fios go héasca ar an gcaoi a n-oireann sin go léir ó aois aosta.
Tá "ardbhreitheoirí" i mórán réimsí "rugadh", ach tá cuid acu "déanta". Is féidir foghlaim conas na scileanna seo a chur i bhfeidhm trí na prionsabail bhunúsacha a bhaineann le hathrú iompraíochta a thuiscint.
Na Cúig Céimeanna chun Athrú Iompraíochta
Aithníonn síceolaithe cúig chéim athraithe. Déan iarracht an smaoineamh seo a chur i bhfeidhm ar do shaol, go háirithe más rud é gur mhaith leat riamh athruithe dearfacha a dhéanamh i do shaol, níorbh fhéidir go dtarlódh sé go leor. Agus folaíonn sé sin díreach faoi gach duine againn.
- Réamh-mheas: Sa chéim luath seo, níl duine ar an eolas faoin ngá atá le hiompar a athrú. Is léir nach bhfuil tú mar gheall air seo tríd an alt seo a léamh agus tú ag comharthaí ar do spéis ar a laghad go bhféadfadh d'iompar athrú.
- Súil: Sa dara céim seo, léiríonn duine buntáistí agus míbhuntáistí an athraithe. B'fhéidir gurb é seo an stáitse a fhaigheann go leor léitheoirí an t-alt seo iad féin.
- Ullmhú: Nuair a thagann "lucht malairte" leis an gcéim seo, is gnách go n-ullmhaíonn siad pleananna coincréite le haghaidh athraithe. Mar a luadh tríd an alt seo, tá pleanáil agus ullmhúchán ríthábhachtach chun spriocanna a bhaint amach.
- Gníomh: Is é seo an chéim ar a bhfuil tú ag próiseáil go hiomlán do phlean. Mar thoradh air sin, tá d'iompar ag athrú nó tar éis athrú chun do spriocanna a bhaint amach.
- Cothabháil: Is é seo an chéim ríthábhachtach nuair a shocraíonn tú leanúint ar aghaidh leis an iompar nua nó chun athshlánú ar an iompar a bhí ann roimhe seo. Aithníonn go leor daoine seo gurb é an chéim ina dtéann sé go léir mícheart. Chuir tú go leor fuinnimh isteach go dtí an bpointe seo ach ní féidir leat é a choinneáil. Ní mór duit plean sonrach a bheith agat don fhéidearthacht seo chomh maith.
Coinníonn "Féinfhlé" tú ar an Rian
Glaoitear ar na síceiteiripeoirí an "teiripe cognaíocha" seo nó "teiripe mothúcháin réasúnach". Ciallaíonn sé sin argóint réasúnaíochta a fhorbairt nó dúshlán i do cheann a fhorbairt maidir le cén fáth ar chóir duit a dhéanamh nó a cheapann go dearfach. Níor chóir duit iompraíocht a dhéanamh ar an eolas a bhfuil a fhios agat go bhfuil sé millteach nó inbhuanaitheach.
Mar shampla, d'fhéadfá dúshlán a thabhairt don smaoineamh go raibh tú neamh-oiriúnach agus róthrom i gcónaí, agus nach mbeidh comhlacht tarraingteach agus sláintiúil agat riamh. Tugann dúshlán don dearcadh seo le smaointe dearfacha duit an fuinneamh a athrú. Nuair a thagann sé don chéim chothabhála, is gá duit uirlisí mar seo chun cabhrú leat patrún iompair agus maireachtála a thógáil a chuirfidh cobhsaíocht ar fáil i do bhealach nua chun rudaí a dhéanamh.
Seacht Iompraíocht chun Spreagadh duit do Oiliúint Meáchan
Seo seacht iompar anseo a ghlacadh nuair a bhíonn tú ag iarraidh nósanna fadsaoil a thabhairt isteach agus a thógáil le haghaidh sláinte agus folláine. Tugtar samplaí de gach ceann díobh. Cé go bhféadfadh cuid de na nithe seo a bheith neamhchlaontaithe duit, is samplaí iad de na cineálacha modhnuithe iompair ar mhaith leat a mheas. Smaoinigh ar chuid de do chuid féin chomh maith.
1. Pleanáil chun do chuid Spriocanna a bhaint amach
- Smaoinigh ar thionscadal ar feadh an tsaoil maidir le sláinte agus folláine. Cur chuige é ar bhealach cosúil le teach, carr, turas thar lear nó mór-thionscadal eile a cheannach: Éilíonn sé riachtanas.
- Plean, plean, plean. Bain úsáid as dialanna, logaí nó irisí chun gníomhaíochtaí a thaifeadadh, spriocanna a ainmniú agus dul chun cinn a rianú.
- Cuir grianghraif, nótaí leat féin, luachanna inspreagtha, agus filíocht san áireamh - rud ar bith chun tú a dhíriú.
- Ná ró-bhaint amach. Socraigh na spriocanna a mheasann tú a bhaint amach. Má tá sé d'aidhm duit ró-ard, is féidir díomá a dhíspreagadh. D'fhéadfadh sé go mbeadh dhá phunt in aghaidh na seachtaine de chaillteanas saille ina sprioc inbhuanaithe do go leor daoine. Ní fhéadfaidh cúig phunt a bheith ann.
2. Rialacha Patrúin Tharraingthe a Rialú
- Stóráil bia as radharc.
- Ná sábhálfaidh tú ar shiúl.
- Bianna réidh le hithe a íoslaghdú.
- Ná glacadh le bia a thairgeann daoine eile.
- Ná fág na miasa ag freastal ar an tábla.
- Bain úsáid as méideanna pláta níos lú.
- Siopa le liosta. Sa chaoi sin ní cheannaíonn tú bia míshláintiúil.
3. Bainistigh Iompar Éin
- Chew go maith roimh shlogtha.
- Eat go mall. Cuir do chuid forc síos tar éis gach béal.
- Ná féachaint ar an teilifís agus tú ag ithe nó ag snacking.
- Bunaithe amanna béile agus sneaiceanna agus bata leo.
- Cuir maighnéid nó greamáin ar do chuisneoir le teachtaireachtaí spreagúla chun tú a chosc ó dhoras an chuisneora sin a oscailt.
4. Dul Chun Cinn agus Gnóthachtáil Luach Saothair
- Iarraidh cabhair agus spreagadh ó theaghlach agus ó chairde. Is féidir le moladh agus luach saothair ó dhaoine atá gar do leat a bheith ina spreagadh cumhachtach síceolaíoch le haghaidh rath.
- Déan luach saothair a phleanáil chun iompar agus spriocanna sonracha a bhaint amach, mar shampla dul chuig scannán nó ceannach nua a cheannach.
- Bí cúramach le luach saothair bia . Féadfaidh bianna sláintiúla ar nós na torthaí is fearr leat nó iógart íseal-calórach a bheith fíneáil, ach ní chruthaíonn siad patrún bianna toirmiscthe le haghaidh luaíochta nó compord.
- Socraigh spriocanna inghnóthaithe, ach déan iad a dhéanamh go dian go ndéanann siad dúshlán duit agus tuiscint ar ghnóthachtáil a chríochnú.
5. Tosaigh Féin-mhonatóireacht
- Tosaigh dialann nó logáil isteach.
- Cuir bia a ithe, béilí a thógtar, áiteanna agus daoine ag an béile.
- Cleachtadh taifead a dhéanann tú agus conas a bhraith tú a rinne tú.
- Déan achoimre ar mhothúcháin laethúla maidir le hiarracht agus dul chun cinn.
- Bain úsáid as an dialann chun réimsí fadhbanna a aithint.
- Socraigh spriocanna inghnóthaithe.
- Foghlaim luachanna cothaitheacha agus fuinnimh bianna.
6. Méadú ar Ghníomhaíocht Fhisiciúil agus Cleachtadh
- Bí ar an eolas faoi ghníomhaíocht neamhfheidhmithe agus conas é a mhéadú.
- Bog níos mó: Bain úsáid as staighre, bíodh níos mó oibre tí, suí níos lú, ag do ghhairdín.
- Bain úsáid as pedóiméad chun taifead a dhéanamh ar an méid a shiúlann tú. Aidhm le 10,000 céim gach lá.
- Tosaigh le clár cleachtadh bunleibhéil ionas nach bhfaigheann tú bac ar. Má tá tú oiliúna meáchain nua nó aon chleachtadh agat, faigh imréiteach ó do dhochtúir. Braitheann nádúr do chlár cleachtadh ar d'aclaíocht agus do na coinníollacha sláinte atá ann faoi láthair.
- Socraigh spriocanna inghnóthaithe.
- Foghlaim coibhéisí fuinnimh na seisiún cleachtaidh.
- Coinnigh dialann nó logáil isteach.
7. Úsáid Uirlisí Mind agus Síceolaíochta
- Seachain spriocanna a leagan síos a d'fhéadfadh a bheith níos faide ná do chumais.
- Buaite ar ghnóthachtálacha, ní ar spriocanna caillte.
- Frith smaointe diúltacha le smaointe réasúnach agus dearfacha agus ráitis.
- Bain úsáid as an mbia agus an dialann feidhmiúcháin nó iris phearsanta chun treisiú dearfach a eisiúint, éachtaí a thaifeadadh agus spriocanna a choigeartú.
Spreagadh Achoimre um Oiliúint Meáchan
Ní bhíonn an comhlacht a theastaíonn uait ach faoi réim bia agus clár cleachtadh. Ní mór duit do staid reatha a mheas go cúramach. Socraigh spriocanna agus amlíne le haghaidh rath. Is féidir le hoiliúnóir pearsanta cabhrú leat é seo a dhéanamh más gá. Mura bhfuil tú in ann oiliúnóir pearsanta a úsáid, léigh an t-eolas a thosaíonn an oiread agus is féidir leat agus comhairle a lorg ó chairde eolach. Cuirfidh béim ar chlár sláinte agus folláine le plean modheolaíochta méadú ar do dheiseanna rathúla.
> Foinsí:
> Cockburn J. Glacadh fianaise i gcleachtas: is féidir athrú a bheith inbhuanaithe ?. MJA Vol 180, S67, 15 Márta 2004.
> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Athraíonn cur chuige 'céimeanna athraithe' maidir le cabhrú le hothair iompar. Leighis Cama . 2000 Márta 1; 61 (5): 1409-16.
> AJ Stunkard, HC Berthold. Cad é an teiripe iompair? Cur síos an-ghearr ar rialú meáchain iompraíochta. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.