Tosaíonn roinnt de na tosaitheoirí ag baint úsáide as teicníc reáchtála / siúlóide toisc nach bhfuil an t-acmhainneacht nó an t-aclaíocht acu le reáchtáil ar feadh tréimhsí fada. Seo roinnt leideanna chun an chuid is mó de do thréimhsí siúlóide a fháil.
1 - Ná fan ró-fhada chun an t-eatramh siúlóide a thosú.
Ba chóir duit do chuid siúlóide a thosú sula dtéann na matáin reáchtála ró-tuirseach. Ligeann sé seo do na matáin a ghnóthú láithreach, rud a chuireann síneadh leis an am agus an t-achar gur féidir leat a chlúdach. Smaoineamh ar roinnt thosaitheoirí, "Tá mé díreach ag dul ar siúl go dtí nach féidir liom a thuilleadh, agus ansin sosóid a ghlacadh." Ach is gnách go mbíonn an straitéis sin ar ais. Má tá tú ag fanacht go dtí go bhfuil tú an-sásta, beidh tú ag siúl go mall agus beidh sé deacair tosú arís.
2 - Foirm mhaith a choinneáil.
Nuair a bhíonn tú ag siúl, ná caillfidh tú do chuid foirmeacha maith . Déan cinnte go gcoinníonn tú do chuid arm ag uillinn 90 céim - ná iad a scaoiltear ar do thaobh agus siúl go casually. Seas suas agus ní féidir leat féin a chasadh. Coinnigh do ghearr-ghearr, mar sin ní bhíonn tú ag cur go leor strus ar do hamstrings agus do na matáin shin.
3 - Siúil briskly.
Ná bí ag teastáil chun é a dhéanamh níos éasca agus níos moille a laghdú i rith na sosanna siúlóide. Coinnigh tú ag bogadh d'arm agus ag siúl chun críche. Níl sé ina siúlóid aisghabhála. Ba mhaith leat do ráta croí a choinneáil ardaithe ionas go mbeidh sé éasca aistriú ar ais go dtí rith. Tá sé diana meabhrach freisin dul ar ais chuig an rith má tá tú ag siúl go casnach le linn do shosanna siúlóide.
4 - Gléas uainiúcháin a úsáid le bíopaí.
Ní mian leat a bheith ag féachaint ar do faire a bheith ar an eolas nuair is gá duit do chéad eatramh a thosú. Ní hamháin go bhfaigheann sé sin an-chorrach agus tuirseach, ach d'fhéadfá dearmad a dhéanamh go héasca seiceáil agus caillfidh sé eatramh. Úsáid gléas uainiúcháin amhail Gymboss, rud a thagann chun comhartha a dhéanamh nuair a bhíonn sé in am athrú. Tá gné tonnchrutha aige freisin más rud é nach maith leat na coirníní seasta.
Mura bhfuil gléasanna uainithe agat i ndáiríre, déan do bhealaí a phleanáil ionas gur féidir leat sainchomharthaí rialta a úsáid, cosúil le soilse sráide nó bloic, chun do thréimhsí reáchtála / siúlóide a phleanáil.
5 - Coigeartú do sceideal siúil, de réir mar is gá.
B'fhéidir go gcaithfidh tú do mhinicíocht bhriseadh siúlóide a athrú chun socruithe a dhéanamh maidir le sosanna i do oiliúint, coinníollacha cúrsa, agus coinníollacha aimsire. Mar shampla, is maith le roinnt reáchtáil / siúlóirí na sleamhnáin a reáchtáil agus na sleamhnáin a shiúil, rud a d'fhéadfadh sceideal ama a chaitheamh. Má tá an aimsir te agus tais, b'fhéidir go mbeadh gá agat (agus ba cheart) sosanna siúlóide níos minice a bheith ag teastáil uait.
Ní gá duit cloí le sceideal sos ag siúl go docht chun go mbeidh sé éifeachtach. Más mian leat, sosanna siúlóide níos minice a ghlacadh má iarrann tú na coinníollacha orthu.
Féach freisin: Treoir Thosaitheoirí ar Rith / Siúlóid
An féidir liom siúl le linn Rás?
5 Cúiseanna le Bain triail as Rith / Siúlóid