Hooray do chleachtóirí! Tá sé iontach a bheith tiomanta do bheith ag obair amach, ach ná déan dearmad ar cé chomh tábhachtach is atá an méid a itheann tú roimh ré. Téann aiste bia agus cleachtadh ar láimh. Seo seacht mbianna réamh-workout a chuirfidh breosla ar do chuid oibre gan a bheith ag teastáil uait.
Leid: Tréimhse a fheidhmiú
Déan iarracht uair an chloig nó dhó a ithe sula ndéanann tú a fheidhmiú ionas go mbeidh am ag do chorp an bia a dhíolama.
Athraíonn tuairimí cibé an bhfuil sé ceart go leor a fheidhmiú ar bholg folamh: Deir roinnt daoine gur féidir leat níos mó saill a dhó ar an mbealach seo, agus daoine eile glaoch go hiomlán ridiculous!
I ndeireadh na dála, déan cad is fearr a oibríonn do do chorp. Mura bhfuil ocras ort go luath ar maidin agus má bhraitheann tú go maith tar éis duit a fheidhmiú, téigh chun é. Seachas sin, bí ag gabháil le roghanna cliste cosúil leis na roghanna thíos.
Barraí Próitéin (Leis na Cuntais Cheart Calorie)
Tá barraí próitéine faoi uisce ag an margadh, agus tá cuid acu níos fearr ná daoine eile. Seiceáil lipéid chothaithe i gcónaí agus féach go dlúth le cinntiú nach bhfuil ach duine amháin ag freastal sa bharra.
Mura bhfuil buíochán tromchúiseach ort a bhíonn ag teastáil ó na céadta agus na céadta calories a dhó, déanfaidh sé bróg ar bharraí le níos mó ná 300 calories a sheachaint. Is minic go dtéann mé le barraí a bhfuil thart ar 200 calories agam agus 10 gram ar a laghad de phróitéin. Tá mé ina lucht leanúna de bharraí rompu, a thagann i blasanna an-sásta, ó Mhúirín Ghormáin go Taos Cócaire Sliotán Seacláide.
Faigh an scóp ar na barraí sin , móide ceithre rogha níos mó!
Pacáistí 100-Calorie de Chnónna
Tá go leor de na cothaithigh a bhíonn ag teastáil le cnónna chun gníomhaíochtaí fisiceacha a bhreosla. D'fhéadfadh roinnt cnónna, cosúil le almóinní, cabhrú leat meáchan a chailleadh fiú ! Ach tá siad go cothrom calorie dlúth. Sin an fáth gur breá liom pacáistí rialaithe cuid le 100 calories an ceann.
Tá sé éasca dul thar an gclár mura bhfuil seirbhís réamh-thomhais agat! Bíonn na pacáistí seo go maith le torthaí ard-snáithíní, cosúil le úlla Fuji (is fearr liom).
Banana Le Im Peanut
BFF an cleachtóra is ea bananaí. Tá méid maith glúcóis iontu, agus breosla muscle. Agus nach bhfuil an potaisiam i bananaí stóráilte i do chóras ar feadh ró-fhada, ionas go mbeidh tú in ann é a úsáid le linn do chuid oibre. Déan smear ar mhéid beag im im (thart ar 1 spúnóg bhoird) agus taitneamh a bhaint as. Anois tá tú réidh chun meáchain a thógáil!
Iógart Gréine saor in aisce Le Caora agus Síolta Chia
Tá an snack seo uamhnach! Ní hamháin go bhfuil sé blasta, ach ionchorpraíonn sé freisin na trí mhacra-ghalar. (Macra cad? Lig dom míniú ).
Tá an iógart pacáilte le próitéin, tá carbs ann, agus soláthraíonn síolta chia do saillte sláintiúla. Boom. In ionad síolta Chia, d'fhéadfá a mheascadh i spúnóg bhoird de chnón mionghearrtha. Athraigh é, díreach mar a dhéanann tú le hoiliúint cardio agus neart!
Smoothies DIY
Is féidir le smoothie an snack foirfe réamh-workout, chomh fada agus a bhíonn tú cliste faoi conas a thógann tú é. Is cuid de na sleamhnáin ná scriosóirí aiste bia atá i gceilt, atá lán siúcra agus saill. Bí ag cuimhneamh ar na cinn a dhíoltar ag siopaí smoothie! Is é do gheall is fearr ná do chuid gorma féin a fheistiú sa bhaile ag baint úsáide as torthaí fíor, bainne almón agus níos mó.
Oatmeal
Is é an cineál ceart de choirce-toirt-gearrtha nó sean-faiseanta, ní coirce toirt siúcra-smaoineamh-oiriúnach roimh obair. Coirceanna gráin iomláin a scaoileann carbs go mall isteach i do chóras, ionas go mbeidh tú ag fiontar ar feadh tamaill. Ar an láimh eile, tá carbs simplí cosúil le muifíní agus arán bán, mar thoradh ar spike nach dteastaíonn agus go bhfuil sé dosheachanta titim i siúcra fola.
Tá coirce thar oíche fuaraithe go háirithe as seo toisc nach mbraitheann siad chomh trom le coirce te. Tabhair lámhaigh dóibh!
Whites Uibheacha Scagtha Le Cáis Saill Laghdaithe
Tá an béile mion-calorie seo foirfe má tá gá le beagán próitéin próitéin. Is féidir leat é seo a dhéanamh i micreathonn !
Tosaíonn na comhábhair le chéile i mug, agus nuke go dtí go leagtar tú. Mura raibh sé ag obair amach ach chomh tapa agus éasca.
Ag féachaint ar an méid a itheann tú tar éis obair a dhéanamh? Tá mé clúdaithe agat !