Is iad na druileanna Fartlek ná workouts súgartha luas neamhfhoirmeálta agus is bealach iontach do rádálaithe tosaitheoirí iad a fháil chun luas oibre a dhéanamh. Seo mar a dhéanfaidh tú workout simplí ag leibhéal tosaitheoirí.
- Tar éis teas suas ó 5 go 10 nóiméad, luas suas go tapa ná do luas compordach, comhrá . Chun do luas a mhéadú, tosú ag caidéalaigh d'arm níos airde (ag bogadh orthu ar ais agus amach ag an ghualainn, ní an elbow). Níor chóir do análaithe a bheith gan smacht go hiomlán, ach ná bíodh eagla ort má fhaigheann sé níos troime.
- Rith an luas seo chuig sainchomhartha in aice láimhe, mar charr páirceáilte, cuaille teileafóin nó comhartha stad.
- Nuair a shroicheann tú do chomhartha sainmhínithe, déan do luas níos moille go dtí do luas reatha gnáth, go dtí go mbeidh tú ag aisghabháil go hiomlán agus go bhfuil d'análaithe tar éis dul ar ais go gnáth.
- Ansin, fill ar ais go dtí do luas compordach, agus déan an patrún céanna de dheighleog tapa, aisghabháil ghearr a athdhéanamh, luas compordach go dtí go bhfuil tú ag ceithre chuid go héasca de réir a chéile. Déan tréimhsí ama tréimhsí a scaipeadh trí tháscairí talún atá in áit ar bith ó thart ar 10 soicind go 90 soicind ar shiúl. De réir mar a fheabhsaíonn d'aclaíocht, is féidir leat an t-am eatramh / an t-achar a mhéadú.
Leideanna:
- Má bhíonn fartlek á reáchtáil agat le comhpháirtí reatha , is féidir leat casadh a dhéanamh ar na sainchomharthaí. Is féidir leat an sainchomhartha a roinnt roimh an am, nó iontas a dhéanamh ar a chéile trí fanacht, "Stop", nuair a shroicheann tú é.
Féach freisin:
4 Bealaí le Faigh níos tapúla
Conas Míosa níos tapúla a rith