Calories i Síolta Pumpkin agus a Sochair Sláinte
Is sneaiceanna sásúil iad na síolta pumpkin do na hitheadóirí sláintiúla go leor a bhfuil grá acu ar bhianna crunchy. Cé nach bhfuil grá ag dornán de shíolta blasta? Ach an féidir leat iad a dhéanamh sa bhaile nó iad a cheannach sa siopa, is féidir leo difríocht a dhéanamh i gcalaraí síolta pumpkin agus ar chothú síol pumpkin.
Calories i Síolta Pumpkin
| Fíricí Cothaithe Síolta Pumpkin | |
|---|---|
| Ag Freastal ar Mhéid 1 Ag Freastal (100 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 126 | |
| Calories ó Saill 45 | |
| Iomlán Saill 5g | 8% |
| Saill Sháithithe 1g | 5% |
| Saill neamh-neamhsháithithe 2.5g | |
| Saill Monounsaturated 1.7g | |
| 5mg sóidiam | 0% |
| Potaisiam 261mg | 7% |
| Carbaihiodráití 15g | 5% |
| Snáithín Cothaithe 5g | 20% |
| Próitéin 5g | |
| Vitimín A 0% · Vitimín C 0% | |
| Cailciam 0% · Iarann 5% | |
| > * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Is é an rud is measa faoi shíolta pumpkin ná go bhfuil sé deacair a bheith ag freastal ar sheirbhís aonair. Tá thart ar 85 síolta ag freastal ar aon-unsa amháin. Cathain an uair dheireanach a chonaic tú do shíolta pumpkin sula dtéann tú isteach i do bhéal? Ní dócha go ndéanann duine ar bith.
Ach fiú má tá tú róbhrú orthu, tá tú fós ag soláthar cothaithe maith do chorp - an chuid is mó den am. Soláthraíonn síolta pumpkin gan ola, im, salann nó séasúir bhreise a thacú go maith le saille neamh-neamhsháithithe agus neamh-neamhsháithithe (ar a dtugtar "saille sláintiúil"), tá siad íseal i sóidiam, agus tá siad sách ard i bpróitéin, go háirithe le haghaidh bia sneaiceanna.
Soláthraíonn sraith amháin de shíolta pumpkin 15 gram de charbaihiodráit, ach gan ach deich gram de carbs glan . Is foinse mhaith maignéisiam, fosfar agus sinc iad, de réir an USDA.
Sochair Sláinte Síolta Pumpkin
Is é an rud is fearr faoi shíolta pumpkin ná an dáileog snáithín atá cairdiúil don aiste bia a fhaigheann tú nuair a itheann tú iad.
Cuidíonn snáithín itheacháin leat cuimiltí ocras neamhriallacha a chosc agus itheann siad go measartha ar feadh an lae. Má tá tú ag iarraidh meáchan sláintiúil a bhaint amach nó a chothabháil, is é do chara snáithín.
Ach ní chuireann na síolta pumpkin go léir na sochair chéanna. Má cheannaíonn tú síolta pumpkin próiseáilte nó pacáistithe, is dócha go bhfaighidh tú dáileog breise de saill agus sóidiam.
Mar shampla, is féidir le brandaí tóir paicéid síolta pumpkin a fheiceann tú sa siopa candy suas le 3 gram de saill agus 815 milleagram sóidiam in aghaidh an aona-unsa.
Agus cad a tharlaíonn má dhéanann tú do shíolta pumpkin sa bhaile? Éilíonn an chuid is mó de na h-oidis go róstaíonn tú na síolta in ola nó in im agus salann an salann ar an mbarr. Seo iad na huimhreacha is gá duit a chur (don t-oideas iomlán) má úsáideann tú modhanna róstála caighdeánacha.
- Má róstaíonn tú na síolta i gceann spúnóg bhoird im, cuir 102 calories, 12 gram saill, 7 gram de saill sháithithe agus 2 mhiligram sóidiam.
- Má róstaíonn tú na síolta i gceann spúnóg bhoird d'ola olóige cuir 119 calories, 14 gram saill, 1.9 gram de saill sháithithe (ach 10 gram de saill mhona-neamhsháithithe agus 1.4 gram de saille neamhsháithithe) agus sóidiam nialas.
- Má chuireann tú spúnóg amháin salainn isteach ar do bhaisc mór de shíolta róstáilte, cuir 2325 milleagram sóidiam leis an gcothú ar an oideas ar fad agus déan an méid sin a roinnt leis an líon seirbhísí chun a fháil amach cé mhéad sóidiam a bhreiseann tú.
Conas Síolta Pumpkin Rósta
Tá síolta pumpkin rósta simplí. Lean na céimeanna seo díreach.
- Tar éis duit na síolta a bhaint as pumpkin, sruthlaigh iad go maith agus cuir aon laíon daingean, fliuch atá ceangailte leo.
- Cuir iad i mbabhla agus cuir ola nó seasonings más fearr leat. Is é Salt an séasúrú is coitianta, ach is féidir leat triail a bhaint as paprika, púdar Chili, parmesan nó spíosraí Indiach. Is fearr le roinnt daoine blas milis agus siúcra, siúcra donn nó cainéal a chur leis.
- Scaip na síolta i sraith tanaí ar bhileog mór brioscaí.
- Cuir in oigheann 300 céim réamhtheáite thart ar 30 nóiméad.
- Ceadaigh do bhaisc síolta pumpkin a fhuarú beagán sula tochailt.
Nuair a bhíonn do bhaisc síolta rósta agus fuaraithe, déan iad a rothlú i gcoimeádán aerdhíonach agus a stóráil ag teocht an tseomra.
Bealaí Sláintiúla chun Síolta Pumpkin a Úsáid
Ar ndóigh, is féidir leat dornán beag de shíolta pumpkin a grab le sneaiceanna ar aon tráth.
Cé go mbainfidh tú codanna níos fearr a rialú mura n-itheann tú iad díreach ó choimeádán mór. Ina áit sin, déan cúpla spúnóg bhoird a thomhas as an jar nó an tub agus cuir iad i mbabhla iad.
Déanann síolta pumpkin mórán mór le haghaidh anraithí agus sailéid. Más mian leat wraps sláintiúla a dhéanamh, is féidir leat cúpla a thosú isteach i gcló turcaí le cuimín le haghaidh béile blasta, crunchy. Má ghlaonn tú uibheacha sa mhaidin, is féidir leat iad a scaipeadh ar bharr uibheacha scramble nó friochta.