Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 292
Saill - 13g
Carbs - 34g
Próitéin - 13g
Am Iomlán 5 min
Prep 5 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Seirbhisí 1
Is foinse iontach próitéin é cáis tíín agus an fuinneamh a theastaíonn uait a thabhairt duit do lá a thosú. Le leathán cupán cáis teachín íseal saill tá beagnach 15 gram de phróitéin ann. Úsáideann an t-oideas seo cáis teachín mar scaipeadh ar thostas pumpernickel.
Is arán dhlúth, dorcha stíl Gearmánach é Pumpernickel a dhéantar le seagal gráin ar fad talún. Is é atá i gceist le lá chroí-shláintiúil (agus gut-sláintiúil) leath de na gránna a itheann tú sa lá ó fhoinsí gráin iomlána a dhéanamh ar a laghad.
Tá torthaí agus glasraí i gceist le oideas le haghaidh ailse a chosc, atá lán de blas, dath, vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí. Is feithicil iontach é tósta cáisín tí chun torthaí agus glasraí amh delicious a léiriú ag béile na maidine; gheobhaidh tú géarchor hidraithe ón gcúcamar agus dáileog uachtar de saillte agus vitimíní sláintiúla ón avocado. Is é an rud is gá duit ach cúpla grinds de phiobar dubh go barr. Coinnigh an sciathán salainn ar shiúl mar go bhfuil an cáise teachín saillte cheana féin.
Comhábhair
- 2 slices meánacha pumpernickel nó seagal seagal
- 1/4 cupán cáis teachín saill íseal, bhuailte
- 1/2 avocado beag, slisnithe
- 1/2 cucumber beag, gearrtha i slices
- 1/4 cuaspúnóg piobar dubh úr
Ullmhúchán
- Tósta an arán pumpernickel.
- Roinn an cáis teachín idir an dá slices de toast agus scaiptear thar dhromchla gach slice.
- Fan na slisníní avocado ar aon slice den toast. Cuir slices cúcamar ar an slice eile de toast.
- Milleann an piobar dubh thar barr an dá slices toast.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
An fearr leat milis thar bricfeasta blasta? In ionad an cúcamar agus an avocado, barr do bhósta cáis maidin le plumaí nó peitseoga aibí slisnithe, caora úra, nó slices persimmon.
In ionad piobar dubh, cuir cúpla craiceann cainéil chun blas milis na torthaí a fheabhsú leis an gcáis teachín beagán salainn.
Nuair a dhéanann tú an babhtáil babhtála don meascán milis a mhalartú, bíonn tú fós ag baint leasa as próitéin próitéin ard an chaisín teachín, agus ag brath ar an gcineál torthaí a úsáideann tú, gheobhaidh tú fós calorie íseal, frithocsaídeach ina bhfuil bréagán tósta.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Más féidir leat cáis teachín brataithe íseal-saill a fháil sa siopa, is é an uigeacht an chuid is mó a scaipeadh, beagnach cosúil le trasna idir cáis uachtar agus cáis ricotta. Mura féidir leat cáis teachín buailte a fháil, déanfaidh aon chineál, nó d'fhéadfá fiú do cháis teachín a bhrú i bpróiseálaí bia beag le haghaidh cuma smoother.