Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 362
Saill - 17g
Carbs - 42g
Próitéin - 13g
Am Iomlán 5 min
Prep 5 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Seirbhisí 1
Is iad na caora Acai torthaí pailme den chuid is mó ó Theas agus i Meiriceá Láir. Is minic a fhaightear Acai puree i bpacáistí aerdhíonacha sa chuid reoite den siopa grósaera. Roghnaigh na leaganacha gan marbhú, ionas gur féidir leat do mhilsitheoir roghnach féin a chur le blas.
Tá anthocyanins agus flavanoids, araon frithocsaídeoirí cumhachtacha, a d'fhéadfadh an comhlacht a chosaint ó bhrú ar an gcomhshaol, agus éifeachtaí radacacha saor in aisce a laghdú, a d'fhéadfadh a bheith ina riosca níos ísle le haghaidh galar croí agus ailse a bheith i mbaol acai araon. Níl go leor staidéir taighde daonna ag féachaint ar chaora acai chun tacú go hoifigiúil le húsáid chosc ailse i ndaoine. Idir an dá linn, dírítear ar éagsúlacht cineálacha éagsúla torthaí agus glasraí a áireamh i do aiste bia, seachas díriú ar thorthaí nó forlíonadh amháin.
Sa mheascán seo tá meascán de acai, bándearg agus banana chomh maith le im peanut bata-go-an-ribs agus aigéad saille omega-3 ina bhfuil síolta Chia. Cumasc le bainne cailciam agus próitéin saibhir saille íseal saill agus sip le tuí ildaite.
Comhábhair
- 1/2 banana meánach, slisnithe i bpíosaí 1/2 orlach agus reoite
- 1/2 cupáin gorma, úr nó reoite
- 1 phacáiste acai neamh-mhilsithe
- 1 im spúnóg bhoird bhoird
- 1 síolta ciúbóin chia
- 3/4 cupán bainne íseal saille
Ullmhúchán
1. Cuir na comhábhair go léir i cumascóir agus cuir le chéile iad go dtí go réidh. Cuir tuí agus fónamh air.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
In áit smoothie, cuir seo isteach i "babhla acai." Bain úsáid as ach leath cupán bainne le haghaidh comhsheasmhacht níos déine, ansin an meascán a dhoirteadh isteach i mbabhla. Barr le banana slisnithe breise, gormraí agus síolta chia. D'fhéadfá fiú cúpla bioráin de scáthóga cnó cócó neamh-mhilsithe a chur leis, caora goji saibhir frithocsaídeacha, nibs cacao nó granola sa bhaile.
Cuir pinch de na clúdaigh is fearr leat ar fud an mbabhla smoothie, nó cuir gach línte isteach i línte go sásúil le haghaidh sruthlínithe. Eat le spúnóg.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Déan an gleoite seo sa tráthnóna, doirte i gcupán taise nó saoirse saoirse, agus déan é a stóráil sa chuisneoir thar oíche. An mhaidin dár gcionn, tá do bhricfeasta déanta cheana féin ionas gur féidir leat a liteáil go díreach ón cuisneoir, cuir tuí a chur leis agus cuir an greasán ar ais, agus cuir ar do bhealach. Anois, níl aon leithscéal ann gan bacadh a chur ar bhricfeasta.