Chun dul i ngleic leis na múnlaí idir béile sin, is é an rud is fearr le déanamh ná sneaiceanna pacáilte próitéine a bhaint amach. Ach ní hamháin aon bhia ard-próitéine a dhéanfaidh. Seo sé phioc próitéin ard nach ndéanfaidh pacáiste ar na punt.
Taisteal Uibheacha (aka Scramble Uibheacha Micreathonn)
Cuir tús le clasaiceach: an mug ubh. Ní fhéadfá smaoineamh ar scramble ubh mar sneaiceanna, ach geallaimid duit go bhfuil sé ina phiocadh foirfe.
Íseal i calories, ard i próitéine, agus atá éasca le déanamh. Is é gach rud a d'fhéadfá a iarraidh as snack!
Seo conas é a dhéanamh. Tosaigh le mug mór MICREATHONNACH-sábháilte agus spritz sé le spraeála neamhbhrú. Cuir thart ar 3/4 cupán uibheacha cupán nó ionadach ubh leachtach saor ó saill, chomh maith le do thriomúcháin omelet is fearr leat. MICREATHONNACH ar feadh 1 1/2 nóiméad. Corraigh i spúnóg bhoird de cháis saill laghdaithe, micreathonn ar feadh nóiméad amháin níos mó, agus voila-sneaiceanna breá-rialaithe le thart ar 120 calories agus 20 gram de phróitéin. Féach ar an treoir mhionsonraithe maidir le smaointe le haghaidh extras blasta!
Cíoch Sliced Turkey
Tá slices cíche sa Tuirc ina rogha sneaiceanna go hiomlán faoi bhrú. A 2-oz. Tá 13 gram de phróitéin ag freastal (thart ar 2 - 4 slisní) agus níl ach 60 calories ann - is próitéin mór é sin do infheistíocht bheag calorie! Cuntair sóidiam: Cuardaigh le haghaidh cineálacha laghdaithe sóidiam nó neamh-salann-bhreise.
Nó iad nó iad a ithe go díreach nó iad a ghreamú timpeall sciatháin picilte nó slisní cúcamar le haghaidh roinnt géarchor.
I gcás sneaiceanna níos substaintiúla, cuir na slisní i ngleic le bata de cháis sreang mozzarella éadrom: cuirfidh tú do chuid sneaiceanna thart ar 120 calories agus 20 gram de phróitéin. Labhair faoi shneaiceanna sásúil!
Leid: Coinnigh pacáiste slisníní turcaí i gcuisneoir na hoifige le haghaidh piocadh suas tráthnóna. Go leor níos cliste ná mar a bhuaileann an meaisín díola.
Iógart Gréige Neamh-Fat
Is dócha gur chuala tú go bhfuil próitéin níos mó ag iógart na Gréige ná an cineál rialta, ach a fhios agat go bhfuil 5.3-oz ann. Tá thart ar 16 gram de phróitéin ag an gcoimeádán? Tá sé fíor! Agus níl ach thart ar 100 calories aige. Ná déan cinnte go bhfuil an cineál saill 0 faoin gcéad á fháil agat. Tá iógart iomlán saille i bhfad níos airde i calraí. Bain triail as cuid de na blasanna Simply 100 nua ó Chobani, cosúil le Banana Sútha talún nó Measctha Dearg Berry. Nó a chruthú do blasanna spraoi féin sa bhaile le meascán .
Whites Uibheacha Crua-Boiled
Tá cumhacha próitéiní uibheacha ina gceart féin (tá 3.5 gram de phróitéin in uibhe bán 17-calorie). Agus nuair a bhíonn tú crua-fhiuchadh orthu agus iad a scaipeadh go leath, bíonn siad ina soitheach foirfe chun próitéin níos mó a bheith acu . Pop amach na buíocáin agus cuir spúnóg bhoird nó dhá cheann de do topper is fearr leat. Tá an tuinnín agus an cuas mór mar gheall go gcuireann siad próitéin a líonadh chun an sneaiceanna, agus is rogha iontach eile é salsa toisc go dtugann sé go leor blas duit as beagán calories. Leid: Boil agus craiceann dosaen uibheacha ar an deireadh seachtaine, agus beidh sneaiceanna sláintiúla agat go réidh gach seachtain.
Jerky
Tá Jerky imithe níos faide ná mairteoil ... tá sneaiceanna feoil súile ann i turcaí, muiceoil, sicín, agus fiú cineálacha veganacha. Déanann sé sneaiceanna éigeandála iontach toisc go bhfuil sé seilf seasmhach, iniompartha, agus go hiomlán íogair!
Coinnigh do shúil ar na lipéid chothaitheacha sin, áfach, toisc go bhfuil roinnt cineálacha luchtaithe le calraí sailleacha. Cás i bpointe? Bacon Jerky. Cuardaigh 1-oz. ag freastal le thart ar 80 calories agus 10 gram de phróitéin. Is cuid de na brandaí is fearr leat atá i láthair ná Simply Snackin, Krave Jerky, agus Lorissa's Kitchen.
Barraí Próitéin le 200 Calories nó Lúide
Is féidir le barra sneaiceanna pacáilte pacáilte a bheith ina rogha cliste agus áisiúil, ach bí cúramach faoi do rogha. Lipéid chothaithe a léamh i gcónaí. Tá os cionn 350 calories ag roinnt barraí! Cuardaigh ceann le thart ar 200 calories agus 10 gram ar a laghad de phróitéin ar a laghad. Pointí bónas má tá roinnt gram snáithín ann.
I measc cuid de na nithe is fearr atá againn tá barraí Chunk Seacláide Double rompu agus barraí Próitéin Luna. Bíonn blas milseog orthu, ach pacáiste próitéin thromchúiseach a phacáil.
Ag labhairt faoi phróitéin, faigh amach an féidir le púdar próitéine cabhrú le meáchain caillteanas .