Tá ithe níos fearr ar Thia an Trá Theas níos éasca ná mar a cheapann tú. Le roinnt treoirlínte simplí, is féidir leat roghanna bialainne cliste a dhéanamh do gach céim den phlean. Seo roinnt leideanna simplí le haghaidh ithe amach ar The Diet South Beach:
Know Do Stuif
Bí ar na bianna inláimhsithe le haghaidh do chéim áirithe de Thia an Trá Theas ar ais agus ar aghaidh ionas nach mbeidh an roghchlár sáraitheach ort agus go mbeidh éagsúlacht leathan bianna ar fáil sa bhialann.
Priontáil nó fótóipeáil na mbianna agus na bianna a cheadaítear le liostaí a sheachaint agus iad a thógáil chun tagairt a dhéanamh mura bhfuil a fhios agat iad i gcroílár.
Bye, Bye Breadie
Má sholáthraíonn an bialann rollaí dinnéar an appetizer is féidir é seo a chaitheamh ar thubaiste aiste bia an Trá Theas, go háirithe i gCéim 1 . Iarr ar an bhfreastalaí bia an phlean a bhaint as an tábla. Seachain an temptation chun smaoineamh, "Tá sé saor in aisce. Ba chóir dom é a ithe." toisc go bhféadfadh sé a bheith saor in aisce do sparán, ach ní "saor in aisce" as do waistline!
Tá Ullmhúchán Eochair
Is cuid thábhachtach de Theiet Trá Theas é próitéin leanúnach. Coinnigh do chuid mairteola nó roghanna feola a sheiceáil trí mhodhanna cócaireachta sláintiúla a iarraidh - grilling, bácála, rósta, bróisiúir nó fiuchphointe . Mura bhfuil tú cinnte faoi rud ar bith ar an roghchlár, iarr sonraí ar mhodhanna ullmhúcháin nó ar chomhábhair bhreise. Ná bíodh eagla ort "picky" a fhuaimniú agus a lán ceisteanna a iarraidh - is é sin a thógann sé fíor le plean an Aiste Trá Theas.
Bíodh tosaitheoir níos cliste agat
Cibé an bhfuil tú ag ithe The Diet South Beach, nó má tá tú ag iarraidh féachaint ar do mheáchan, go ginearálta, is saladán nó cupán anraith a bheith mar appetizer ina chúnamh meáchain caillteanas mór sa bhaile agus nuair a bhíonn tú ag ithe. Cuireann na daoine seo tús le do bhraise agus cosc a chur orthu .
Déan D'obair bhaile
Iarr ar na hábhair is fearr leat le haghaidh roghchlár roghnaithe mar a fhágann tú tar éis do chuairt eile.
Nó, glaoigh orthu agus iarr orthu an roghchlár iomlán a dhéanamh leatsa nó cuardach a dhéanamh ar líne ar a láithreán Gréasáin. Coinnigh do bhiachláir is fearr leat in aice leis an bhfón má d'ordaíonn tú, nó ag an dúnphóras nó an doras nó cóta, chun athbhreithniú a dhéanamh ar do bhealach a sheachadadh chuig an mbialann. Aibhsiú na roghanna is fearr "Trá Theas aiste bia-aiste bia" le haghaidh tagartha éasca. Níos fearr fós, clóscríobh do mháistirchlár féin ar do ríomhaire le liosta simplí de do chuid roghanna is fearr ag gach ceann de na hábhair is fearr leat (Mar sin ní bheidh tú ag teastáil ó na míreanna lasmuigh den teorainn ar an bhfíricchlár!).
Veg Out
Tá go leor glasraí inghlactha i ngach céim den Aiste bia Trá Theas, ach díreach mar atá i gcás feoil, déanann an modh ullmhúcháin difríocht. Ba chóir glasraí a iarraidh a ullmhú "plain" de réir mar is dócha go mbeidh im nó anlann iontu más rud é nach bhfuil tú. Bí ag faire amach le haghaidh focail a bhaineann le hábhar ard-saill cosúil le anlann uachtar, im, ola, arán, uibheann agus sreabhadh.
Téigh Halves
Is cuma cén aiste bia a leanann tú, nó más mian leat calories a ghearradh, is féidir le codanna bialann d'iarrachtaí meáchain caillteanais a dhéanamh nó a bhriseadh toisc go bhfuil siad beagnach i gcónaí níos mó ná mar is gnách a bheadh ann. Coinnigh an t-imní ar an bpointe agus cleachtadh a dhéanamh ar chuid an toirt láithreach trí iarraidh ar an bhfreastalaí leath do bhéile a athshlánú sula dtosaíonn tú ag ithe.
Más fearr leat, iarr ar na codanna lóin-iarrachtaí a bheith agat ag an dinnéar . Scoilt béilí a ghlacadh le cairde nó cuir leath isteach i gcoimeádáin phlaisteacha agus cuir isteach sa chuisneoir sula dtosaíonn tú ag ithe.
Bí Sábháilte faoi Snámha
Ná déan dearmad nach gceadaítear sneaiceanna ach amháin ar Theit an Trá Theas, tá siad ag teastáil. Chuir an Dr Agatston iad ar phlean an Aiste Trá Theas ar chúis an-tábhachtach: Cuidíonn sneaiceanna sláinteacha idir béilí le do siúcra fola a laghdú agus a choimeádann do mheitibileacht ag dul go láidir. Cuidiú le do chuid sneaiceanna ar feadh tamaill sula bhfaighidh béile ort cosc a chur ar overeating nuair a fhaigheann tú ar an mbialann.