Céard atá i gceist mar Isteach Sreabhán ar Do Aiste bia Carb Íseal
Tá treoirlínte maidir le hionghabháil sreabhach ag aistí bia íseal. Cé gurb é an t-eagna traidisiúnta is fearr go bhfuil an t-uisce, ní féidir uisce a ól ach a bheith i ndáiríre do dhaoine ar aistí bia íseal carb. Is féidir leat teacht ar rudaí coimhlintí maidir le cibé an gcaithfí deochanna caiféinithe agus alcólacha "a chomhaireamh" san iontógáil uisce laethúil a mhol biata carb íseal. Anseo déanaimid plé ar chóir duit gach leacht a chomhaireamh i dtreo d'iontógáil uisce.
Clúdóimid freisin conas is féidir leis na cuntais seo tionchar a imirt ar do chloí go forleathan leis an bplean íseal aiste bia carb.
Caiféin agus Dehydration
Smaoinigh uair amháin go ndéanfadh deochanna caiféinithe duine díhiodráitithe go dtí an pointe nach mbeadh an t-uisce iontu "ag brath." Mar sin féin, léirigh go leor staidéir nach gcoimeádann an méid caiféin i ndeochanna is coitianta an comhlacht as an t-uisce a ionsú. Dá bhrí sin, ó thaobh hidraithe, is féidir deochanna caiféinithe, lena n-áirítear tae agus caife, a bheith i dtreo an iomlán.
An Difríocht Alcóil in Aiste bia íseal
Is scéal éagsúil é deochanna alcólacha, áfach, nuair a thagann sé chun iontógáil leachtach a chomhaireamh. Méadaíonn alcól go mór go mór leis an urination. Ag brath ar thiúchan alcóil an deoch, d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh sé fiú tú níos mó uisce a dhíchur ná mar atá an deoch. Mar sin níor chóir go mbeadh deochanna alcólacha i dtreo an iontógáil iomlán sreabhach, agus b'fhéidir gur mhaith leat gloine uisce breise a bheith acu.
Má tá carbs ina shaincheist, níl aon carbs sna leachtanna dorcha, cosúil le cognac, brandy, scotch nó whisky. Níl carbs ann freisin i Vodka, rum, gin, agus tequila. Tá siad seo le haghaidh na leaganacha bunaidh, neamhflaváilte. I gcás biotáille blaistithe (lena n-áirítear vodkas blaistithe agus roinnt rumanna dorcha / cnó cócó), seiceáil ar fhaisnéis chothaithe i gcónaí sula n-ídíonn siad mar is minic a bhíonn carbaihiodráití ann.
Má roghnaíonn tú cocktail mheasctha, beidh cuntais charb agat agus níl a fhios agat cad iad.
Chun a chinntiú nach gcuireann tú siúcra nó calories, iarr uisce soda, sodas aiste bia, uisce tonic aiste bia, uisce seltzer, deochanna fuinnimh saor ó shiúcra agus uisce súilíneach.
Sceideal Isteach Sreabhán
Ós rud é go dtéann caife agus tae i dtreo do chuid uisce a chur ar fáil don lá, déan iarracht sceideal sreabhán óil a fhíorú díreach mar a bheadh tú ag bia. Tosaíonn roinnt daoine leis an méid uisce is mian leo lá a ithe agus iad a bhriseadh síos i gceithre huaire inar mhaith leat an méid sin a ól thar thréimhse ama.
Mar shampla, más mian leat ceithre quart a ól in aghaidh an lae, ba mhaith leat ceithre huaire a ainmniú, chomh spásáilte ar feadh an lae, le hól i 30 nóiméad gach uair. Síneadh do chuid ama óil uisce uair an chloig ar a laghad tar éis do bhéile.
Cé gur féidir leis an chuid is mó de na sreabháin a cheadaítear le do aiste bia a bheith i dtreo do iontógáil sreabhach iomlán, is fearr an t-uisce simplí i gcónaí. Má tá tú ag iarraidh spraoi a chur ar do iontógáil uisce laethúil, féach na roghanna uamhnach seo go dtí uisce simplí .
Foinse
Armstrong, LE. "Caiféin, comhardú sreabhach-leictrealaíoch, agus feidhmíocht a fheidhmiú." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.