Tá pian comhpháirteach post workout unpleasant. Féadfaidh sé bac a chur ar rannpháirtíocht i do spórt is fearr leat ag iarraidh an éadrom a sheachaint tar éis éifeachtaí. Níl aon spraoi ann faoi phian comhpháirteach. Déan é a mhúchadh, ag dul go dtí an dochtúir agus éisteacht a dhéanamh ar a ghnáthghnáth mar is féidir leat aois a chur leis an frustrachas.
Is é an fhírinne a bhfaighidh an chuid is mó de dúinn roinnt pian comhpháirteach inár saolré. Is cuma má thagann sé ó na glúine, na cromáin, na codaill nó an chúl nuair a thiocfaidh an míchompord ina núis táimid ag faire ar fhaoiseamh.
Péine Comhpháirteach
Is é an dul chun an dochtúir le haghaidh pian comhpháirteach ainsealach céim i gcónaí chun rud ar bith a dhíothú. Is é an rud a aimsítear de ghnáth ná caitheamh agus cuimilt ar an gcomhlacht thar am.
Tá workouts, ag rith, agus fiú ag meáchan breise a bheith diana ar an gcomhlacht agus ar na hailt. De réir mar a thagann tú d'aois, téann leibhéil glucosamine síos, rud a d'fhéadfadh go dtiocfadh meathlú ar deireadh. Bíonn airtríteas agus go háirithe osteoarthritis i gceist le roinnt milliún duine agus an chúis ghinearálta a bhaineann le pian comhpháirteach.
Is féidir le déileáil le hailt inflamed damper a chur ar an gcluiche leadóige, oiliúint don 5K sin, nó ardú meáchan trom. D'fhéadfadh an obair a bheith spraoi ag an am ach ina dhiaidh sin cuirfidh tú caitheamh sa bhaile ar na pacáistí oighear.
Léirítear forlíonadh glucosamine chun faoiseamh féideartha a thabhairt d'fhianna comhpháirteach. Nuacht iontach ach tá sé tábhachtach fós athbhreithniú a dhéanamh ar an bhfianaise chliniciúil sular aon fhorlíonadh a cheannach. Ní féidir leis an méid a oibríonn le duine amháin a bheith ag obair do dhuine eile.
Níl na forlíontaí uile neamhrialaithe ag an Riarachán Bia agus Drugaí (FDA) agus moltar iad a bheith i dteagmháil le hamhras. Moltar fiosrúchán a dhéanamh ar éilimh an táirge agus cuirfidh siad muinín ar fáil d'fhorlíontaí cosúil le glucosamine.
Cad é Glucosamine?
Is ceimiceán a tharlaíonn go nádúrtha é glucosamine a fhaightear sa sreabhach timpeall do chuid hailt. Tá cineálacha éagsúla glucosamine ann lena n-áirítear sulfáit glucosamine, clochaclóiríd glucosamine, agus chondroitin. Ceimiceán eile is ea Chondroitin a fhaightear de ghnáth i gcartagán a bhaineann le hailt sa chorp.
Bheadh ceann amháin ag glacadh leis na ceimiceáin a bhainfeadh timpeall do chuid hailt a bheadh mar fhreagra ar pian comhpháirteach. Ar an drochuair, tá taighde glucosamine teoranta agus dírítear go príomha ar osteoarthritis. Is iad na cineálacha a ndéantar staidéar orthu go forleathan ná glucosamine, chondroitin, agus sulfáit.
Glucosamine do Lúthchleasaithe
Tá go leor lúthchleasaithe agus bodybuilders ag cur le glucosamine chun iarracht a dhéanamh pian comhpháirteach a bhaineann le tógáil trom agus oiliúint fhíor-fhisiceach a laghdú. Tá saothair dhian arís agus arís eile i spóirt cosúil le peil, comhlacht tógála, sacar, agus seasmhacht ag rith go háirithe deacair ar na hailt glúine. Ní dhéantar máinliacht airtreascópach deiridh le haghaidh osteoarthritis sa ghlúin a bheith neamhchoitianta do chuid mhaith de na lúthchleasaithe seo.
Tugann roinnt cleachtóirí le fios go dtógann lúthchleasaithe glucosamine agus sulfáit chondroitin araon. Dealraíonn sé go bhfuil an meascán seo níos fearr ag na móilíní a dhéanann cartilage. Tá na moltaí seo bunaithe go príomha ar thaithí phearsanta agus ghairmiúil seachas fianaise fhónta. Níl easpa taighde ar na buntáistí a bhaineann le forlíonadh glucosamine do lúthchleasaithe.
Scrúdaigh staidéar a foilsíodh in Iris an Chumainn Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt má chabhródh forlíonadh glucosamine le mná otrach a thosaíonn clár oiliúna friotaíochta. Ba é an cleachtadh agus an meáchain caillteanas a bheith tairbheach do na mná, ach ní raibh sé soiléir má sholáthair forlíonadh glucosamine sochair theiripeacha.
An bhfuil Glucosamine Faoiseamh Comhpháirteach?
Dealraíonn sé glucosamine le haghaidh oibreacha pian comhpháirteach do chuid eile agus ní le haghaidh daoine eile. Baineann cuid mhaith den taighde leis an Triail Idirghabhála Glucosamine / Chondroitin 2-bliain (GAIT).
Léirigh GAIT go raibh torthaí dearfacha ag staidéar fadtéarmach d'othair a ghlac glucosamine agus chondroitin le haghaidh pian osteoarthritis glúine. Bhí torthaí mar chuid de na rannpháirtithe a bhí ag baint úsáide as na forlíontaí cosúil leis na daoine a bhí ag othair a ghlac celecoxib, frith-athlastach neamh-stéaróideach forordaithe.
Níor léirigh rannpháirtithe taighde eile aon fhreagra a ghlac an dá glucosamine nó an placebo.
Léirigh staidéar a foilsíodh in New England Journal of Medicine laghdú suntasach ar chomhphá agus pian le sulfáit chondroitin. Léiríonn na torthaí seo go bhfuil glucosamine tairbheach chun comharthaí measartha go trom a chóireáil.
Is é an bunlíne nach bhfuil go leor fianaise dhochloíte ann chun tacú leis an obair a bheidh ag glucosamine. Tá tuilleadh taighde riachtanach.
Ar chóir dom Glucosamine a ghlacadh?
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula nglacfaidh sé aon fhorlíonadh lena n-áirítear glucosamine. Fanann forlíontaí neamhrialaithe agus tá íonacht agus éifeachtacht an táirge i gcónaí i gceist.
D'fhéadfadh sé go bhfeicfeadh na lipéid achomharc a dhéanamh agus éilimh a dhéanamh ar éifeachtacht, ach ba cheart cinntí a bheith bunaithe ar fhíorais cruthaithe. Is féidir le taithí phearsanta le glucosamine a ghlacadh freisin cabhrú leat a chinneadh an bhfuil sé ceart duitse.
Is féidir go mbeadh glucosamine ag brath go maith ar phíopaí placebo níos fearr síceolaíoch go maith dóibh siúd atá ag lorg faoisimh. Dealraíonn sé go bhfuil sé ag obair le cuid acu.
Is é an dáileog molta do na torthaí is fearr is féidir ná 1500 mg de shulfáit glucosamine agus 1250 mg de chondroitin. Is é an cúrsa gníomhaíochta is fearr ná d'abhcóide cúraim sláinte féin i gcónaí, monatóireacht a dhéanamh ar an dóigh a dtugann tú glucosamine duit, agus déanann sé aon fheabhsuithe a thaifeadadh.
Beidh a fhios agat go luath má tá tú ag caitheamh ar do chuid airgid agus go h-óg, d'fhéadfá t-ádh a fháil.
> Foinsí:
Daniel O. Clegg, MD et al., Glucosamine, Sulfate Chondroitin, agus an Dó i Teaglaim le haghaidh Osteoarthritis Géine Dian, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney et al., Éifeachtaí ar chineál an aiste bia agus forlíonadh glucosamine, chondroitin, agus MSM maidir le comhdhéanamh comhlacht, stádas feidhmiúil, agus marcóirí sláinte i mná a bhfuil osteoarthritis glúine ag cur tús le cleachtadh agus clár meáchain caillteanas atá bunaithe ar fhriotaíocht, Journal of an Chumann Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt , 2011
> S. Terry Canale MD, Go Glucosamine nó Nach Glucosamine? , Acadamh Meiriceánach na Máinlianna Ortaipéideacha , 2012
> Sawitzke AD et al., Triail Idirghabhála Glucosamine / Chondroitin (GAIT), Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe, Institiúidí Sláinte Náisiúnta , 2010
> Wandel S et al., Éifeachtaí glucosamine, chondroitin, nó placebo in othair a bhfuil osteoarthritis hip nó glúine: meiteashiseal líonra, Leabharlann Náisiúnta Leigheas na Stát Aontaithe, Institiúidí Sláinte Náisiúnta , 2010