Níl bianna siúcraí nó stáirseacha sa chéad chéim ach is é seo cad is féidir leat a ithe
D'fhéach an Dr. Arthur Agatston, cairdeolaí atá bunaithe i Florida, go raibh caillteanas meáchain agus saille bolg d'othair ag an aiste bia Atkins - ach bhí an t-ábhar saille sáithithe aige agus na himpleachtaí sláinte a bhí imní air - mar sin chruthaigh sé a aiste bia féin oiriúnach d'othair le coinníollacha cosúil le otracht, diaibéiteas, agus galar croí.
Le sin, rugadh an Diet Trá Theas i 2003.
Is iad na príomhdhifríochtaí idir Atkins agus an Trá Theas ná go bhfuil saille sáithithe níos lú sa Trá Theas agus ní chuireann siad teorainn ar glasraí neamhsháirseacha. Tá difríochtaí eile ann freisin, mar shampla Trá Theas ag ligean isteach torthaí, gráin iomlán, agus glasraí stáirse i gCéim 2-agus Atkins ach amháin ag ligean méid beag torthaí.
Is é an sprioc atá ag Céim 1 den Trá Theas deireadh a chur leis na hards siúcra fola agus na huaireanta a thagann as siúcra a thógann agus le carbaihiodráití scagtha, rud a chabhraíonn leat fanacht saibhir agus a dhó saill. Sin an fáth go laghdaíonn sé na bianna sin, chomh maith le stáirsí, coiscíní, agus meats ard i saille sáithithe. I measc Céim 1 tá feola próitéine ard, éanlaithe, muiceoil, bia mara, go leor glasraí, saillte sláintiúil, agus roinnt déiríochta agus pischineálaigh.
Mar sin, Ansin Cad a Bhéann Leat?
Nuair a úsáidtear tú le bianna caighdeánacha Meiriceánach aiste bia, mar shampla bagail, ceapairí agus milseoga, is féidir go mbraitheann sé an-deacair nuair a thosaíonn tú ar aiste bia, mar shampla South Beach-ní gá duit a úsáid ach amháin le leibhéal na srianta, ach ní mór duit aghaidh a thabhairt freisin tasc pleanála béile le bianna a d'fhéadfadh tú a ithe ach beagán roimh.
Ach ná fret. Glacann sé ach roinnt coigeartuithe. Seo cur chuige simplí a d'fhéadfadh cabhrú leat tosú go maith.
Ar dtús, déan cinnte go bhfuil tú eolach ar an aiste bia agus ar an méid is féidir leat a ithe air.
Ansin, tabhair eolas duit ar an imlíne seo ar thrí bhéile agus móide dhá sneaiceanna. Ar a liosta bia Céim 1, cuimsíonn Agatston freisin déileálacha milis, ar féidir leat milseog a bheith agat.
Sa chás seo, bheadh tú ag ithe sé huaire sa lá. Toisc go bhfuil sé ar cheann de na spriocanna a bhaineann le South Beach ná siúcra fola a chothromú, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú béilí níos minice a ithe, seachas tréimhsí fada ama a ithe agus a bheith ag freastal mór. Anois, déanaimis dul i ngleic leis na béilí ceann ar cheann.
Bricfeasta Trá Theas: Céim 1
Ba chóir go mbeadh bricfeasta de:
- Freastal ar phróitéin, mar shampla uibheacha, feoil, tofu nó cáis teachín
- Ar a laghad ceann amháin de shú glasraí nó sú trátaí nó sú cocktail glasraí (mar shampla V-8)
- Deoch calorie saor in aisce, mar shampla caife nó tae
Níl aon teorainn ann d'aon cheann de na bianna seo ach amháin an déiríochta, ach soláthraíonn Agatston méideanna freastal molta. Má tá tú fós ocras, is féidir leat beagán níos mó a ithe. Chun bricfeasta a dhéanamh éasca agus spraoi, b'fhéidir gur mhaith leat bealaí éagsúla a fhoghlaim chun uibheacha a chócaireacht , conas quiche a dhéanamh nó scagadh tofu a dhéanamh , agus eolas a fháil ar ghlasraí carbóin íseal .
Lunches Beach Theas: Céim 1
Ba chóir go mbeadh an lón de:
- Freastal ar phróitéin cheadaithe (méid atá ag freastal ar an méid nach bhfuil teoranta, ach níl sé ró-mhór)
- Tá roinnt de ghlasraí ann. Sa leabhar Aiste bia Trá Theas , is beag saladáin béile iad gach cuid de na lónanna Céim 1 ná tá sailéid taobh istigh ann.
- Tríú leath go leath cupán pónairí nó pischineálaigh
- 1 go 2 Clóbhuailte de fheistis salad
- Déiríocht más gá (ag cuimhneamh na dteorainneacha)
- Deoch calorie saor in aisce, amhail uisce
Is rogha iontach é an sailéad gallchnó seo, mar atá an sailéad sicín stíl Téalainnis seo.
Dinnéar Trá Theas: Céim 1
Ba chóir go mbeadh na nithe seo a leanas ar na dinnéir. Ar ndóigh, is féidir iad a chomhcheangal agus iad a chócaráil ar bhealach ar bith agus spiced conas is mian leat. Is féidir é seo a chur isteach i béile Mheicsiceo, na hÁise nó na hIodáile, mar shampla.
- Freastal ar phróitéin cheadaithe (méid atá ag freastal ar an méid nach bhfuil teoranta, ach níl sé ró-mhór)
- Seirbhísí éagsúla glasraí, lena n-áirítear pónairí (pischineálaigh).
- Déiríocht - seiceáil cé mhéid a d'fhág tú, agus cuir isteach é de réir mar is gá - b'fhéidir gur mhaith leat é a shábháil le haghaidh milseog (féach Táirgí Déiríochta ar Dhia an Trá Theas )
- Saill cheadaithe le haghaidh cócaireachta nó glasraí a fheistiú - 1-2 Cúlbhún
- Deoch calorie saor in aisce
Maidir le smaointe dinnéar, is é do chara is fearr é oidis ar-íseal-carb ar líne. Ach ar ndóigh, coigeartaigh na h-oidis a d'oirfeadh na méideanna atá ag freastal ar an aiste bia seo.
Sneaiceanna Trá Theas: Céim 1
Éilíonn an Aiste bia Trá Theas dhá shneaiceanna in aghaidh an lae. Tá glasraí agus foinse próitéin ag an snack idéalach (téama a bhraitheann? Tá gach aiste bia íseal-carb ag brath go mór ar an dá chatagóir bia seo). Mar shampla, d'fhéadfá soilire a shíniú le sailéad tuinníní, cuir smeacháin dhubh isteach i snámhán bean, nó uibhe crua a bheith agat chomh maith le cibé glasraí amh is mian leat. Is sneaiceanna den scoth iad cnónna , mar go bhfuil próitéine agus snáithín acu le chéile (nótaíonn méid an tseirbhís).
Milseog: Céim 1
Murab ionann agus sneaiceanna, ní gá milseog a dhéanamh ar an Aiste bia Trá Theas. Tá an chuid is mó de na milseoga i gCleachtais Chéim 1 den leabhar Diet Trá Theas ar chineál éigin de cháis ricotta blaistithe. Chomh maith leis sin, ceadaítear 75 calories de "déileálacha milis" saor ó shiúcra in aghaidh an lae. Bheadh aon snack inghlactha fíneáil mar shneaiceanna tráthnóna chomh maith má tá ocras ort.
Má theastaíonn uait pleananna béile ar leith, tá dhá sheachtain de bhiachláir Chéim 1 ar an Aiste bia Trá Theas ag Arthur Agatston. Tugann láithreán gréasáin Diet South Beach an rogha duit an clár béile a cheannach, lena n-áirítear béilí a sheachadadh chuig do dhoras. Tar éis cúpla lá ar Chéim 1, molaim duit tosú ag breathnú ar aghaidh go Céim 2 ionas gur féidir leat pleanáil dá réir sin.