Suí agus sroicheann tú solúbthacht níos ísle ar ais agus ar shlí eile
Is é an bealach suí agus tástáil a bhaint amach an bealach is coitianta chun solúbthacht níos ísle ar ais agus a chosc .
Ós rud é go minic go mbaineann an tightness sa chúl íseal agus na hamstrings go minic le pian muscle agus le déineacht, féadfaidh an tástáil seo cuidiú le riosca duine a chinneadh maidir le pian agus díobháil sa todhchaí. Bain úsáid as fiseolaithe agus oiliúnóirí aclaíochta le blianta fada chun solúbthacht bunlíne a mheas sula dtosaíonn sé ar chlár cleachtadh agus arís agus arís eile tar éis roinnt seachtainí chun dul chun cinn a chinneadh.
Ós rud é go bhfuil sé thart ar feadh tréimhse fada, tá bunachar sonraí mór de thorthaí ann i ngach aoisghrúpa agus i ngrúpaí. Ar an gcúis seo, leanann daoine ag úsáid é chun solúbthacht duine a chur i gcomparáid leis an toradh meán dá n-inscne agus a n-aoisghrúpa.
Tá sciar na n-imscrúdaithe ag an suí agus an tástáil a bhaint amach a chreideann nach tomhas úsáideach ar sholúbthacht feidhmiúil, nó "saolré", agus is dóigh liom aontú. Cé chomh minic is gá dúinn suí ar an urlár leis na cosa atá díreach os comhair orainn agus a bhaint amach as ár n-toes? Ba mhaith liom buille faoi thuairim nach minic. Ar an láimh eile, cé chomh minic is gá dúinn bendú a dhéanamh agus rud éigin a phiocadh suas (gailfoirí, imreoirí leadóige, baseball), dul i ngleic (sciáil nó rothaíocht), nó fiú rud éigin a chiceáil (sacar)? Is samplaí fíor-saoil iad seo nuair a bhíonn gá le solúbthacht maith ar ais agus cosc. Ach ní dhéanann an suí agus an sroicheann sé post maith a thomhas go maith.
Tá measúnuithe solúbthachta nua á bhforbairt faoi láthair, agus úsáideann go leor oiliúnóirí agus teiripeoirí a gcuid leaganacha féin le cliaint.
Ach go dtí go dtéann tástálacha solúbthachta níos speisialaithe chun bheith ina phríomhshrutha, is féidir leis an suí agus leis an tsroicheann na hathruithe solúbthachta a rianú le himeacht ama Nuair a úsáidtear é chun na críche seo, is uirlis úsáideach tástála é le haghaidh solúbthachta ginearálta.
Conas an Tástáil Suí agus Reach a dhéanamh
- Ní mór duit bosca tástála suí agus tástála a bhaint amach.
- Déan comparáid idir na praghsanna ar Boscaí Tástála Suí agus Reach
- Bain do chuid bróga agus suí ar an urlár le do chosa síneadh amach os comhair tú le glúine díreach agus cosa cothromach i gcoinne deireadh tosaigh an bhosca tástála.
- I gluaiseacht mall, seasta, lean ar aghaidh ag na cromáin, coinnigh do ghlúine díreach agus cuir do lámh suas an rialóir chomh fada agus is féidir leat dul.
- Leathnaigh chomh fada agus is féidir leat, taifead an toradh in cm, déan an chuid eile agus athuair trí huaire.
- Meán na torthaí do do scór deiridh.
Cad iad na Torthaí Tástála Do Suí agus Do Thuach atá i gceist
Déanann torthaí suí agus teacht amach comparáid idir do chuid solúbthachta féin le himeacht ama chomh maith le do scór a chur i gcomparáid le noirm, nó meán, do inscne agus d'aois. D'fhéadfadh solúbthacht leordhóthanach a bheith in ann teacht ar do bharraigeacha agus tú ag coinneáil do chosa díreach. Mura féidir leat do bharraicíní a bhaint amach (an marc 26 cm ar an rialóir), tá do solúbthacht níos lú ná mar a mholtar é.
Scóir Tástála Suí agus Reach
Fir Fir d'Aosaigh - torthaí i gceintiméadair (cm)
- Os cionn 34 = Den scoth
- 28 go 34 = Os cionn an mheáin
- 23 go 27 = Meán
- 16 go 22 = Faoi bhun an meán
- Faoi bhun 16 = Droch
Mná do Dhaoine Fásta - torthaí i gceintiméadair (cm)
- Os cionn 37 = Den scoth
- 33 go 36 = Os cionn an mheáin
- 29 go 32 = Meán
- 23 go 28 = Faoi bhun an meán
- Faoi bhun 23 = Droch
Feabhas a chur ar do Sholúbthacht
Mura bhfuil solúbthacht leordhóthanach agat, is féidir leat do chuid solúbthachta a mhéadú trí na grúpaí móra muscle a shíneadh thart ar thrí huaire sa tseachtain.
> Foinsí:
> Coláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt. Treoirlínte ACSM maidir le Tástáil Cleachtadh agus Prescriptio n, 7ú Eagrán. Lippincott Williams agus Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Meastóireacht Ghníomhaíocht Fhisiciúil Cheanada agus Stíl Mhaireachtála Cheanada, 2ú eagrán. Cumann Cheanada le haghaidh Fiseolaíocht Cleachtadh. 2001.
Nochtadh
Ag Fit, tá ár scríbhneoirí Saineolaithe tiomanta do thaighde agus scríbhneoireacht mhachnamhach agus eagarthóireachta a dhéanamh ar na táirgí is fearr do do shaol agus do theaghlach. Más maith leat an méid a dhéanaimid, is féidir leat tacú linn trí na naisc atá roghnaithe againn, a thuilleann coimisiún dúinn. Faigh tuilleadh eolais faoi ár bpróiseas athbhreithnithe .