Gnáthluachanna agus rátálacha do VO2 max do mhná
Tá luachanna uasmhéid VO2 níos airde ag go leor lúthchleasaithe baineann ná an chuid is mó de na fir. Ach mar gheall ar dhifríochtaí i méid an chomhlachta, comhdhéanamh, toirte fola agus ábhar haemaglóibin, tá uasmhéid VO2 bean thart ar 20% níos ísle ná uasmhéid VO2 an duine.
Cad é do VO2 Max Meáin Scórála
Is léiriú maith é do luach uasmhéid VO2 ar d' acmhainneacht seasmhachta aeróbach , agus is féidir é a úsáid chun monatóireacht a dhéanamh ar do ghnáthamh oiliúna le himeacht ama.
Is bealach é freisin tú féin a chur i gcomparáid le lúthchleasaithe eile. Déantar VO2max a shainmhíniú leis an mbaint uasta ocsaigine is é an méid ocsaigine is féidir leis an gcomhlacht a úsáid in 1 nóiméad. Measann sé cumas lúthchleasaí maidir le feidhmíocht lúthchleasaíochta agus tuigeann sé an cumas atá ann do mhacmhainneacht .
Conas do Scór V02Max a thomhas
Measann go leor VO2Max mar an ceann is fearr chun do leibhéal folláine a chinneadh. Cé go bhfuil tástálacha fisiceacha le haghaidh VO2 Max, mar atá déanach, tá banna aclaíochta, an Banna Microsoft 2, a chuir an gné seo leis. Roimhe seo, ba mhaith le saotharlanna feidhmíochta daonna triail screamhlagáin nó timthriall rothaíochta a riaradh, comhlánaigh le masc ocsaigine chun an tástáil a dhéanamh. Tar éis go mbeidh torthaí na tástála exertion críochnaithe. Úsáidtear an chothromóid Fick chun scór VO2Max cruinn a fháil. Tá foirmlí agus cothromóid ann freisin a dhéanann iarracht VO2Max a thomhas lasmuigh den suíomh cliniciúil. Is foirmle é an tástáil Cooper a úsáideann an t-achar a baineadh amach níos mó ná 12 nóiméad a reáchtáil chun meastachán a dhéanamh ar uasmhéid VO2.
Ina theannta sin, úsáidtear meastachán Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen tríd an ráta croí uasta a roinnt trí ráta croí a shocrú agus 15.3 an toradh a mhéadú.
Déantar na luachanna agus na gnáthleibhéil VO2 seo ó Institiúid Cooper um Thaighde Aeróbaice a rangú ó dhroch-bhocht agus níos fearr.
VO2 Max Norms do Mhná
Foinse:
Vivian H. Heyward, Athbhreithniú ar Mheasúnú ar Fheidhmiúlacht agus Cleachtadh ar Fheidhmiú, 3ú Eagrán, Institiúid Cooper um Thaighde Aeróbaice, Dallas TX, 1998.
| VO2 Luachanna Max do Mhná mar a thomhaistear i ml / kg / min | ||||||
| Aois | An-Bhocht | Bocht | Cothrom | Dea-mhaith | Den scoth | Superior |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |