1 - Broccoli Cole Slaw
Mura bhfuil tú eolach ar brocailí, is é seo an plé: Is meascán de eascraí, cairéid agus cabáiste bréigeáilte brocailí é, agus tá sé chomh solúbtha agus tá sé sláintiúil! Nuair a bheidh sé ag bogadh go bog, déanann sé babhtáil núdail iontach. Nuair a chaitear le salad feistis, déanann sé mias taobh searbh leis an méid ceart géarchor. Is bealach éasca é an meatloaf a mhéadú . Faigh é san alt táirge - tagann sé i málaí chomh maith le feadáin phlaisteacha.
1 cupán: 25 calories, 0g saill, sóidiam 25mg, carbs 5g, 3g snáithín, 2g siúcraí, 2g próitéine
2 - Feoil Talún Breise nó Leanbh
Clasaiceach i go leor tíortha é feoil na talún, ach is féidir leis na cineálacha mícheart a bheith ina bíogaí sailleacha. I dtéarmaí mairteola talún, féachaint orthu siúd atá lipéadaithe breise, le 4% saill nó níos lú. D'fhéadfaí iad a lipéadú freisin mar 96% lean. Nuair a thagann sé chun turcaí, téigh le haghaidh cineálacha lean, le 7% saill nó níos lú (93% lean). Cé go bhfuil turcaireacht bhreise ann, bíonn sé an-tirim, agus is é sin an fáth a mhol mé an cineál leanbh.
4 unsa. mairteoil talcach bhreise amh: 145 calories, 5g saill, sóidiam 71mg, carbs 0g, 0g snáithín, 0g siúcra, 23.5g próitéin
4 unsa. turcaí talún amh amh: 160 calories, 7.5g saill, sóidiam 92mg, carbs 0g, 0g snáithín, 0g siúcra, 22.5g próitéine
3 - Glasraí agus Torthaí Réidh-le-Eat
Tá na chuimhneacháin sin uile againn nuair is mian linn a bheith go meabhrach, agus tá sé éasca teacht ar na rudaí atá réidh le dul: sneaiceanna pacáistithe de ghnáth mar sceallóga agus fianáin.
Tá glasraí réamhtheachta agus torthaí réidh le hithe a bheith foirfe do na chuimhneacháin sin, chomh maith le sneaiceanna cliste eile nach dócha go n-itheann tú . Má tá an áisiúlacht is tábhachtaí, ceannaigh veggies agus torthaí atá slisnithe cheana féin. Má tá an buiséad níos tábhachtaí, a tháirgeadh go hiomlán, ach caithfidh tú roinnt ama a chaitheamh ar an deireadh seachtaine a fháil réidh.
Cuid de mo rogha? Bataí Jicama, stiallacha dearga piobar clog, úlla Fuji, agus sleachta mango.
4 - Iógart Iarthar Gréig-Saor Gan Saill
Labhair faoi aimsiú pacáilte próitéine! Is é atá níos suntasaí a inoiriúnaitheacht. Is babhtáil iontach é le haghaidh uachtar géar, foirfe mar bhunús le haghaidh cóiriú uachtar (déan iarracht a thimpeallacht i meascán séasúrach feirme beag), agus is é an rud is fearr a bhíonn i mbabhla bricfeasta blasta.
Má cheapann tú go bhfuil sé ró-géar, coisigh sé i do mhilsitheoir neamh-calorie is fearr leat nó spiceáil sé le salsa nó torthaí. Ní féidir leis an blas tart a fháil fós? Téigh le haghaidh roghanna blaistithe, atá níos measa.
Tabhair faoi deara go bhfuil bainne iomlán agus 2% iógart Gréagach an-chosúil leis an gcineál 0% saor ó saille. Léigh lipéid go cúramach!
6 oz: 100 calories, 0g saill, sóidiam 70mg, carbs 7g, 0g snáithín, 7g siúcraí, 17.5g próitéin
5 - Comhalta Nádúrtha Teach Bia Tofu Shirataki
Lovers Pasta, éisteacht suas! Ag ach 10 calories in aghaidh an tseirbhís (20 calories in aghaidh an mhála), tá na núdail seo ag athrú saoil. Bain úsáid as iad chun leaganacha neamhchiontachta a dhéanamh ar fettuccine Alfredo, pesto pasta, agus níos mó. Le haghaidh na dtorthaí is fearr, draein agus sruthlaigh 'em. Déan an-chop, agus cócaireacht i skilet chun an oiread taise a bhaint as is féidir (is iad seo a thriomú go maith eochair).
4 unsa. (1/2 mála): 10 calories, 0.5g saill, sóidiam 15mg, carbs 3g, 2g snáithín, 0g siúcra, <1 g próitéin
6 - Cáise String Light
Tá sneaiceanna pacáilte pacáilte go maith chun go gcoinnítear do ocras idir béilí, agus is bealach iontach é seo na bataí cáis a rialaíonn cuid acu chun dul thar an mbord. Péire amháin le roinnt de na táirgthe réidh le hithe le haghaidh sneaiceanna móra. Gheobhaidh tú an punch aon-dhá próitéin agus snáithín!
Agus tá cleas beag ar a dtugtar anseo le haghaidh cáis teaghrán: Cuir bata isteach i bpróiseálaí bia nó ar chumascóir agus tá cuid iontach agat de cháis shredded / mionghearrtha le haghaidh pizza bréagáin, craicne prátaí, nó áit ar bith a dteastaíonn uait le cáis amháin a sheirbheáil . Gan cumascóir? Fadhb ar bith! Just a tharraingt siar an bata cáis, agus garbh a chop.
1 bata: 60 calories, 2.5g saill, sóidiam 190mg, carbs 1g, 0g snáithín, 0g siúcra, 7g próitéine
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!