Tagraíonn teip muscle meáchain a ardú go dtí an pointe nach féidir le matán conradh a thuilleadh a dhéanamh go dian . Is bealach iontach é seo a rá go bhfuil teip ar an mhatamaitic ag teastáil uaitiúil, an neamhábaltacht athrá eile a dhéanamh.
Oiliúint ar Mhainneachtain
Ní dhéanann an chuid is mó dár gcleachtóirí rialta oiliúint chun teip a chomhlánú. I measc na ndaoine a dhéanann siad, is gnáthchorpraitheoirí iad, daoine a bhfuil baint acu le hoiliúint neart iomaíoch nó daoine a bhíonn ag obair chun matáin níos mó a thógáil.
Cad a chiallaíonn sé sin don chuid eile againn? An é an t-aon bhealach le fíochán muscle lean a thógáil chun oiliúint a dhéanamh ar mhainneachtain muscle?
Conas a Thógann muid Muscle
Is é an bealach a thógann ár gcomhlachtaí muscle ná níos mó meáchain a ardú ná mar is féidir é a láimhseáil. I bhfocail eile, táimid ag iomarca an muscle agus, trí é sin a dhéanamh, déanann ár matáin a oiriúnú trí fhásraí níos mó agus níos mó muscle a mhéadú chun an meáchan breise sin a láimhseáil.
Is é an fhoirm deiridh atá ró-ualach ná oiliúint a dhéanamh ar mhainneachtain matáin an mhodúil, agus is é sin an fáth go n-úsáideann go leor buntáistí den chineál seo oiliúna d'fhoirgneamh muscle, ach níl aon chomhsheasamh ann gurb é seo an cineál is fearr oiliúna chun matáin a thógáil.
Cad é an Teip Múscail?
Mar sin, cad a theipeann ar theipeann muscle? Dóibh siúd againn nach n-eascraíonn siad go mainneachtain, is dócha go mbraitheann sé an-míchompordach. Is é an smaoineamh go ndéanann tú an oiread agus is féidir leat le dea-fhoirm go dtí go bhfuil tú tuirseach. Ansin? Coinníonn tú ag dul go dtí go bhfaighidh tú an t-ionadaí deireanach.
Ní mian leat an meáchan a laghdú ar do cheann, ar ndóigh, ach a aithint nuair a bhíonn do fhoirm ag dul agus ag stopadh ag an bpointe sin.
Earcaíonn an cineál oiliúna seo an líon uasta mótair agus na snáithíní matáin is féidir leat, agus is é sin an fáth gurb é an rogha atá ann do dhaoine ar mian leo matáin níos mó a thógáil.
Na Míbhuntáistí Oiliúna chun Teip Mháistir
Cé go bhfuil sé tábhachtach meáchain throm a ardú, cibé an fear nó bean tú, comhlacht fúthu nó nach bhfuil ach meán-iompraíochta, níl an bealach ar siúl i gcónaí chun oiliúint a dhéanamh .
Seo cuid de na míbhuntáistí a bhaineann le tógáil ar mhainneachtain:
- Gortaíonn sé! - Tá sé an-deacair oiliúint a dhéanamh le teip gach uair a dhéanann tú cleachtadh. Cánann sé do chorp agus d'intinn agus tá sé an-deacair tú féin a bhrú mar sin mura bhfuil iomaíocht i gceist.
- Is féidir go dtarlódh gortú ar ghortuithe - Is féidir leis an gcomhlacht seo a bheith i mbaol díobháil agus dul i ngleic leis seo .
- Éilíonn sé níos mó ama sosa - Má tá tú ag obair níos deacra, is gá duit an chuid is mó agus an cleachtas is lú is féidir leat a dhéanamh i gcoitinne. Ciallaíonn sé sin nach bhfuil tú ag obair amach cé mhéid is cuid eile atá mar chuid thábhachtach d'aon chlár neart.
- Ní gá go mbeadh sé riachtanach - Is é an giúiré fós an bhfuil an dul chun teip a chomhlánú an bealach is fearr chun matáin níos mó a thógáil. Léiríonn roinnt staidéir go ndéanann sé agus ní dhéanann daoine eile.
Fíodóireacht a dhéanamh ar Dhéanamh Faill Isteach i do Oiliúint
Mar sin, tá a fhios agat na bunghnéithe ... conas is féidir leat an fhaisnéis seo a úsáid? Is é an smaoineamh amháin ná oiliúint a dhéanamh ar mhainneachtain ar roinnt cleachtaí nó i rith roinnt oibre.
D'fhéadfadh sé seo a bheith ina bhealach chun do workouts a thréimhseú , má tá tú i gcineál den sórt sin, agus díriú ar thimthriallta ina n-oibríonn tú ar dhéine oiliúna agus go dtiocfaidh tú ar láimh go dtí teip agus ansin timthriall nua ina dhíríonn tú níos mó ar an toirt agus a sheachaint teip iomlán.
Is maith liom freisin oiliúint teip a fhíorú isteach i ngnáthaimh rialta, ag roghnú grúpa muscle nó ag cleachtadh agus a fheiceáil cé chomh fada is féidir liom dul. Tá sé seo iontach le haghaidh cleachtaí cosúil le pushups, curls biceps, agus triceps dips. Mar sin féin, fiú mura dtógann tú go dtí teip, tá tú ag déanamh rud éigin go maith do do chorp nuair a thógann tú meáchain.
Foghlaim níos mó faoi roghnú cé mhéad meáchain a thógann le linn do chuid oibre.
Foinsí
Kravitz, Len, Ph.D. "Oiliúint ar Mhainneachtain." An Dr Len Kravitz . Gréasáin. 4 Feabhra 2016.