Is é sprioc Diet an Trá Theas ná cuidiú leat meáchan, sruthán saill, agus cothromaíocht a dhéanamh ar do siúcra fola-agus i seirbhís don sprioc sin, cuireann sé carbaihiodráití scagtha, gráin, pónairí / pischineálaigh, deochanna siúcra agus alcól i gCéim 1, is é sin an chéim is déine den aiste bia.
I gCéim 2, cuirfidh tú ar ais roinnt veggies stáirse, pónairí, pischineálaigh, torthaí (ach ní súnna torthaí), agus gráin iomlán.
Fanann tú sa chéim seo go dtí go mbainfidh tú do mheáchan sprioc.
I gCéim 3, is féidir leat réimse leathan bianna a chur ar ais i measúnú.
Mar sin, ós rud é go bhfuil aon dí a mhilsítear le siúcra as an gceist ar an Trá Theas, cad a deochann tú nuair a bhíonn dí milis, athnuachana ag teastáil uait?
Rialacha Dí
Go fortunately, leagann an aiste bia amach a rialacha maidir le deochanna chomh soiléir agus a dhéanann sé bianna. Is iad na príomhrialacha maidir le deochanna:
- Ba chóir go mbeadh uisce le do phríomh-dí
- Ná déan aon ní a mhilsítear le siúcra , síoróip arbhar ardfhruachta , nó cineálacha eile siúcra , lena n-áirítear súnna torthaí agus sodas.
- Teorainn deochanna caiféinithe go 1 go 2 in aghaidh an lae
- Gan alcól le linn Céim 1
- Ní féidir aon beoir a dhéanamh go dtí Céim 3 (ach is féidir le beoir ar aistí bia íseal-carb a bheith deacair)
Smaointe Dí
Agus na rialacha á gcur san áireamh, tá liosta de na rudaí is féidir leat a bheith gan chiontacht ar na céimeanna éagsúla den aiste bia seo.
- Uisce, rialta, súilíneach, nó le squeeze de líomóide
- Sú trátaí
- Sú cocktail glasraí, mar shampla V8 Glasraí Sú
- Bainne, laistigh de theorainneacha
- Seltzer (neamh-mhilsithe)
- Soda Club
- Caife dubh (nó milsithe go saorga), 1 go 2 cupán go laethúil
- Caife dubh Decaf
- Tae gan siúcra (te nó dearg), 1 go 2 cupán gach lá
- Decaf tae , saor ó shiúcra
- Fíon tirim le dinnéar i ndiaidh Céim a hAon
- Deochanna aiste bia neamh-charbónáit, lena n-áirítear meascáin púdraithe saor ó shiúcra
- Deochanna aiste bia carbónáitithe i measúnú (agus sodas caiféinithe, colas neamh-decaf den chuid is mó, san áireamh sa teorainn seirbhíse laethúil 1 go 2)
Deochanna Alcólacha ar an Aiste bia Trá Theas
Is fearr le fíon tirim, le measúnú agus le béile. Teorainn le 1 go 2 seirbhís de 4 unsa gach ceann.
Is féidir na deochanna seo a chaitheamh ar bhonn teoranta, b'fhéidir uair amháin nó dhó sa tseachtain:
- Deochanna measctha ina bhfuil meascáin uisce nó saor ó siúcra (gan sú torthaí) i ndiaidh Céim 1
- Beoir solas i gCéim 3
- Púdair caife milisithe
Féach an chuid eile de Liosta Bia Bia Dia Theas .
Leideanna chun Rath
Déan D'obair bhaile. Tá an chumhacht ag an eolas. Léigh, léigh, léigh go léir faoi Dhéiteas an Trá Theas sula nglacann tú an plunge ionas gur féidir leat tú féin a ullmhú, spás a dhéanamh i do chuisneoir agus pantry le haghaidh bianna comhlíontacha, agus cuir do theaghlach ar bord más gá.
Íoslódáil na liostaí bia. Tá trí chéim ag an Aiste bia Trá Theas. Is é an chéad chéim, a mhaireann dhá sheachtain, an chuid is mó srianta. Déanfar níos mó carbaihiodráití a thabhairt isteach go mall sa dá chéim eile.
Pleanáil do bhiachláir sheachtainiúla. Déantar rath aon aiste bia a thomhas de réir an ullmhaithe atá agat le bia agus biachláir atá beartaithe. Laghdaíonn sé ach "rud éigin a ghabháil" mar nach bhfuil na comhábhair agat ar láimh.
Córas tacaíochta a thógáil. Tá tábhacht le cairde, teaghlaigh, grúpaí tacaíochta foirmiúla ag am ar bith a athraíonn tú an bealach a itheann tú. Tógann sé am chun rud maith a choigeartú agus go bhfuil rud éigin maith ag duine ar bith chun do frustrachas a phreabhadh (ar choinníoll nach gcuireann siad san áireamh).
> Foinse
> Lámhleabhar Diet Trá Theas. PDF.