Má tá tú i do chónaí le strus i do shaol, b'fhéidir go mbeifí ag cuardach bealaí chun é a choinneáil ar bun. D'fhéadfá teicnící a fheidhmiú nó a laghdú, mar smaointeoireacht, ach tá roinnt taighde ann a léiríonn go bhféadfadh an luibh ashwagandha ( Withania somnifera ) cabhrú leat.
Is minic a dtugtar "Ginseng Indiach" - cé go bhfuil sé neamhghaolmhar go luibheach le ginseng fíor-meastar go measfar adaptogen (a dúirt substaint d'fhrithsheasmhacht chun strus a neartú agus do fhuinneamh a fheabhsú).
Úsáidí le haghaidh Ashwagandha
Chomh maith le húsáid le haghaidh strus agus imní, déantar ashwagandha a spreagadh leis an gcóras imdhíonachta tar éis breoiteachta.
Tá sé san áireamh freisin i bhfoirmlí a bhfuil sé mar aidhm aige coinníollacha a chóireáil mar airtríteas réamatóideach, pian, tuirse, neamhoird gastrointestinal, ionfhabhtuithe craiceann, ataxia cerebellar, diaibéiteas, colaistéaról ard, agus galar Parkinson.
Sochair Ashwagandha
Tá taighde ar Ashwagandha teoranta, ach tugann roinnt staidéir le fios gur féidir go mbeadh an luibh úsáideach chun aghaidh a thabhairt ar na fadhbanna sláinte seo a leanas:
1) Imní
In athbhreithniú a foilsíodh in Journal of Alternative and Complementary Medicine in 2014, rinne taighdeoirí anailís ar chúig thriail a d'fhoilsigh roimhe sin maidir le húsáid ashwagandha le haghaidh imní. Fuair na cúig staidéar ar fad go raibh feabhsúcháin scór níos fearr (i gcomparáid le placebo) mar thoradh ar chóireáil le ashwagandha ar scálaí a thomhas imní agus strus.
Ina gconclúid, thug na taighdeoirí rabhadh go raibh claonadh féideartha nó neamhréir ann maidir le claonadh féideartha agus éagsúlacht modhanna staidéir a úsáideadh sna trialacha.
2) Caillteanas Meáchain
Tugann réamh-thaighde le fios go bhféadfadh ashwagandha a bheith úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas i ndaoine le strus ainsealach. I staidéar 2017, mar shampla, fuair daoine fásta a raibh cónaí orthu le strus ainsealach ceachtar fréamhacha ashwagandha nó placebo dhá uair sa lá ar feadh ocht seachtaine.
Mar thoradh ar chóireáil le ashwagandha, laghdaíodh scóir ar scála strus a mheastar a bhí ag ceithre nó ocht seachtaine, i gcomparáid le placebo.
Bhí feabhas suntasach ann freisin maidir le cravings bia, meáchan coirp, innéacs mais comhlacht (BMI), itheacháin imoibríocha, leibhéil cortisol, folláine, agus sonas.
3) Neart agus Aisghabháil na Muscle
D'fhéadfadh Ashwagandha neart muscle a mhéadú, de réir staidéar a foilsíodh i gCumann Idirnáisiúnta na gCothú Spóirt i 2015. Maidir leis an staidéar, ghlac fir le beagán taithí in oiliúint fhriotaíochta ashwagandha nó placebo ar feadh ocht seachtaine. Ag deireadh an staidéir, bhí méaduithe suntasach níos mó ag na fir a ghlac ashwagandha i neart na matáin ar chleachtaí an phreasa agus na cosa a leathnú agus a mhéid muscle níos mó sna n-arm agus na cófra.
Cá bhfuil sé Aimsithe
Tá Ashwagandha ar fáil i gcaipilíní, púdair, agus tinctures, agus is féidir iad sin a fháil i go leor siopaí bia sláinte agus i gcógaslanna atá ag speisialú i leigheasanna nádúrtha. Tá an luibh le feiceáil go coitianta i bhforálacha adaptogen ina bhfuil éagsúlacht luibheanna cosúil le ginseng agus rhodiola.
Fo-éifeachtaí
De réir athbhreithnithe taighde, tá fo-iarsmaí ashwagandha san áireamh, meáchan trom sa cheann, fionnuisce, leibhéil testosteróin ardaithe, agus méadú ar aigéad boilg.
Féadfaidh an luibh ginmhilleadh a spreagadh má dhéantar é i dáileoga an-mhór. Dá bhrí sin, ba chóir do mhná torracha úsáid ashwagandha a sheachaint.
Ba chóir do mhná agus do leanaí a bhíonn ag beathú cíche a sheachaint freisin.
D'fhéadfadh Ashwagandha méadú a dhéanamh ar chumas barbitríghí (aicme drugaí a dhéanann an córas néaróg lárnach), taitneamhachtaí, agus cógais imní. Ba chóir do dhaoine a bhfuil leibhéil ísle cortisol nó a thógann cógais a théann i bhfeidhm ar a leibhéil cortisol a sheachaint ashwagandha.
Má ghlacann tú cógas tanaithe fola nó má tá neamhord fuilithe agat, déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacann tú ashwagandha. Ba chóir an luibh a scor de dhá sheachtain ar a laghad roimh máinliacht sceidealta.
I gcás tuarascála cás, d'fhorbair bean shláintiúil 32 bliain d'aois thyrotoxicosis (coinníoll a dhéanann níos mó ná hormóin thyroid sa chorp) tar éis capsúil a bhfuil ina n-ashwagandha.
Ní ndearnadh tástáil ar fhorlíontaí maidir le sábháilteacht agus mar gheall ar an bhfíric go bhfuil forlíontaí aiste bia neamhrialaithe den chuid is mó, d'fhéadfadh go mbeadh ábhar táirgí áirithe difriúil ón méid atá ar an lipéad.
An Tógála
Déantar an strus ainsealach a bhainistiú go héifeachtach le héagsúlacht cur chuige, cosúil le cleachtadh rialta agus teicnící scíthe. Cé go bhfuil roinnt taighde ann le tuiscint gur féidir le Ashwagandha cuidiú le strus agus coinníollacha a bhaineann le strus a laghdú cosúil le insomnia agus ró-thionchar, níl aon trialacha cliniciúla ar scála mór ann. Má tá tú fós ag smaoineamh ar é a iarraidh, bí cinnte go bhfaighidh tú le do sholáthraí cúraim sláinte a chinneadh an bhfuil sé ceart duit.
> Foinsí:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Comhlacht Bainistíochta Meáchan i Daoine Fásta Faoi Strus Ainsealach Trí Chóireáil Le Sliocht Fréimhe Ashwagandha: Triail Double-Dall, Randomized, Placebo-Controlled. J Evid Bunaithe Med Complementary Altern. 2017 Eanáir; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Cóireáil malartach d'imní: thuairiscíodh athbhreithniú córasach ar thorthaí trialacha daonna don luibh Ayurvedic ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 Nollaig; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Scrúdú a dhéanamh ar éifeacht fhorlíonadh Withania somnifera maidir le neart agus aisghabháil muscle: triail faoi rialú randamach. Cabhróir Spóirt J Int Soc. 2015 Samhain 25; 12: 43.
> Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe chun críocha oideachais amháin agus níl sé ina ionad do chomhairle, diagnóis nó cóireáil ag dochtúir ceadúnaithe. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.