Chuala tú gur chóir do gach duine a bheith ag feidhmiú, ach cad má tá míchumas ort? Tá sé deacair go leor aire a thabhairt do na bunghnéithe má tá tú i gcathaoir rothaí nó má tá míchumais fhisiceacha eile agat, a fheidhmiú i bhfad níos lú. Mar sin féin, tá cleachtadh níos tábhachtaí fós do dhaoine faoi mhíchumas. Coinníonn sé neart do chorp, tugann sé fuinneamh duit, cuireann sé strus ar feabhas agus is féidir leis an tuirse a laghdú.
Is í an eochair atá ann an cineál ceart cleachtais a fháil i do chás.
Má tá tú i gCathaoir Rothaí
Go ginearálta, is féidir le húsáideoirí cathaoireacha rothaí díriú ar chleachtaí frithsheasmhachta chun neart do chomhlacht uachtarach a fheabhsú agus chun cabhrú le do dheiseanna díobhála a laghdú. Ba chóir duit labhairt le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach chun imréiteach agus treoir a fháil do do chuid roghanna is fearr.
Acmhainní Workout
- Físeáin Workout : Is é ceann amháin le tosú le físeáin. Tá liosta de na físeáin ar fheidhmiú na gcathaoireacha rothaí ag NPHCAD agus féadann sé smaointe a fháil maidir le cleachtaí sa Obair Neart Neamhsheontaithe seo nó ag an Obair Oibre Comhlach Uachtarach seo .
- Trealamh Speisialaithe - Má tá suim agat níos mó a dhéanamh, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar infheistiú i roinnt trealamh cleachtais speisialaithe. Tá go leor meaisíní oiliúna neart nua ar fáil do dhaoine i gcathaoireacha rothaí, chomh maith le timthrialláin agus trealamh cardio eile.
- Ag Obair Do Chomhlacht Uachtarach - Ach, ná lig easpa trealaimh speisialta in iúl duit as do chuid oibre. Má tá soghluaisteacht chomhlachta uachtarach agat, déan iarracht do airm a dhíreach díreach os comhair tú, a shealbhú ar feadh cúpla soicind ansin níos ísle. Arís, cuir do chuid arm suas go dtí an taobh (ag stopadh ag leibhéal an ghualainn), a shealbhú, ansin níos ísle. An bhfuil an dá cheann seo ag feidhmiú 15 go 20 uair agus, de réir mar a fhaigheann tú níos láidre, tá meáchain láimhe solais agat. Tuilleadh Cleachtaí Comhlacht Uachtarach.
- Spóirt Cathaoireacha Rothaí - Má tá tú iomaíoch, is é rogha eile ná spóirt eagraithe a thriail. Is féidir le Spóirt Cathaoireacha Rothaí cabhrú leat teacht ar imeachtaí in aice leat, lena n-áirítear cispheil, boghdóireacht, fálú agus níos mó. Má theastaíonn cabhair uait le hoiliúint le haghaidh spórt nó imeacht ar leith, is féidir leis an NCHPAD cabhrú leat teacht ar chláir aclaíochta i do cheantar.
- Ag Coinneáil Do Chomhlacht Solúbtha - Tá síneadh agus solúbthacht tábhachtach freisin chun an deis díobhála a laghdú. Go sonrach, ba chóir duit na matáin mhóra go léir a shíneadh i do chorp uachtarach, lena n-áirítear do ghualainn, airm, ar ais, agus muineál. Cuireann cleachtaí le haghaidh Úsáideoirí Cathaoireacha Rothaí samplaí de chleachtaí agus síneadh ar féidir leat a dhéanamh do do chorp uachtarach agus cuimsíonn siad leideanna ar an bhfoirm chuí.
Má tá míchumas agat, caithfidh tú a bheith ag obair i bhfad níos deacra agus a bheith i bhfad níos cruthaithí faoi fheidhmiú. Ag caint le do dhochtúir, is féidir le teiripeoir fisiceach nó le saineolaithe eile cabhrú leat gníomhaíochtaí a fháil chun do chorp a choinneáil láidir agus gníomhach.
Radharc / Teagasc Éisteachta
Tá go leor constaicí ag daoine atá faoi mhíchumas radharc nó éisteachta sa saol laethúil, agus téann sé sin go dúbailte nuair a chuireann tú an ghné a fheidhmiú. Mar sin féin, le teacht ar lúthchleasaithe dall cosúil le Marla Runyon, a bhí i rith na cluichí Oilimpeacha 2000, tá níos mó daoine níos mó páirteach i spóirt agus i gcleachtadh.
Baineann na hábhair imní ar leith a bhaineann le daoine faoi lagamhairc agus éisteachta a fheidhmiú go sábháilte.
Cosúil le haon cleachtóir nua, ba chóir do chéad imní a bheith ag tosú go mall le cleachtadh cardio agus gnáthamh oiliúna meáchain agus a chinntiú go bhfuil tú ag úsáid foirm chuí. Is é rogha amháin ná páirt a ghlacadh i gclub sláinte agus a roghanna oiliúna pearsanta a sheiceáil. Is féidir le hoiliúnóir cabhrú leat a threorú tríd an seomra aclaíochta chomh maith leis an trealamh atá ar fáil duit. Is féidir leis nó léi a thaispeáint duit conas na cleachtaí a dhéanamh i gceart, conas na meaisíní cardio a úsáid go sábháilte agus a chur ar ghnáthamh a bheidh ag obair duit. Más maith leat an taobh amuigh, smaoineamh ar bheith páirteach i spóirt. Tá dea-acmhainní ag Cumann na mBall Lúthchleasaithe agus Cónaidhm Spóirt Bodhar do na lagú radharc nó éisteachta. Tairgeann siad eolas faoi eagraíochtaí ar féidir leat páirt a ghlacadh agus bealaí ar leith a bheith ag obair go sábháilte agus go héifeachtach. Is rogha eile é Guiding Syes má tá tú ag smaoineamh an bhfuil madra treorach ceart duitse.
Is féidir le maireachtáil faoi mhíchumas a bheith dúshlánach agus is féidir go n-éireoidh le cleachtadh ach ualach eile chun cur leis an meascán.
Mar sin féin, le treoir beag, is féidir leat a bheith ar do bhealach chun saol níos sláintiúla agus níos strus.