Tá an meáchan a ghnóthú go neamhghníomhach chomh coitianta i gcumainn an Iarthair go bhfuil sé beagnach an riail seachas an eisceacht. Agus sa chuid is mó de na cásanna is cúis leis an rud a cheapann tú go bhfuil sé ag stóráil saill bhreise toisc go gcaitheann muid níos mó calraí ná mar a sruthóimid-tá cúiseanna féideartha eile ann le haghaidh meáchan a fháil gan choinne.
Má tá tú ag meáchan a fháil agus nach bhfuil a fhios agat cén fáth, tá ocht gcúis leis an meáchan anseo ná ba chóir duit a bheith ar an eolas.
1 - Gnáthaimh Aiste bia agus Ithe
Is é seo, ar ndóigh, an ceann mór. Agus cé go bhfuil sé fíor gur féidir an líon calories a stóráilímid mar saill a chothromú go cothromóid shimplí (is é sin, calraí a chaitear lúide calraí a dóitear ná calaraí a stóráiltear nó a cailleadh), bíonn fiseolaíocht an duine i bhfad níos casta ná sin. Chun ár gcomhlachtaí, ní léiríonn bia ach calories agus cothú; Tá bia freisin sonraí. Insíonn an cineál bia a ithimid ár gcuid comhlachtaí faoi ár dtimpeallacht, agus mar fhreagra ar an eolas sin, athraíonn ár gcomhlachtaí an bealach a dhéantar ár mbia a láimhseáil agus a stóráil, a choigeartú an bhfuil ár n-aiseanna á spreagadh nó á gcosc, agus ár meitibileacht a mhaolú nó a chur chun cinn. Mar sin, tá tionchar mór ag an méid a itheann muid ar ár meáchan, chomh maith leis an méid calories a itheann muid.
Mar shampla, cuireann carbs ag ithe innéacs ard glycemic ár leibhéil insulin. Is féidir linn smaoineamh ar insulin mar chailleann saill - glacann sé saille i ár gcealla saille, agus diúltaíonn sé é a scaoileadh ionas gur féidir linn é a dhó.
Trí carbs a sheachaint (go háirithe an cineál ard-ghloigneach) is féidir linn ár leibhéil insulin a laghdú agus cuidiú lenár saill "atá á gcladú" a shlógadh.
Is féidir le plandaí ithe freisin meáchan a fháil. Tá baint ag cúig béilí níos lú sa lá, in ionad dhá nó trí bhéile níos mó, le riosca laghdaithe a bheith róthrom.
Meastar go laghdófar an riosca meáchain a laghdú ar bhricfeasta ithe go rialta. Ar an láimh eile, tá baint ag ithe ag an oíche roimh am codlata le murtall (agus suaitheadh codlata).
Coinnigh i gcuimhne go bhfuil muid ag aois, ar an gcaoi a n-athraíonn ár gcomhlachtaí athruithe calories, agus bíonn orainn meáchan a fháil i bhfad níos éasca ná mar a rinne muid inár n-óg caoine. Is minic a tharlaíonn an meáchan seo gan aon athrú inbhraite inár n-aistí nó ár leibhéil gníomhaíochta - mar sin níl sé "mínithe."
Má tá tú ag iarraidh an meáchan a chaill tú gan aon ghnó a chailleadh, is é an t-iarmhéid ceart calóire a bhrath ná eochair. Cuir isteach do chuid faisnéise isteach sa áireamhán sprioc calorie meáchain caillteanais thíos chun a fháil amach cé mhéad calories ba chóir duit a bheith ag ithe le haghaidh meáchain caillteanas.
2 - Gníomhaíocht Fhisiciúil neamhleor
Tá baint láidir aige le meáchan a bheith ag maireachtáil stíl mhaireachtála sedentary. Agus é ag breathnú ar go leor de na meáin is é an iompar rialta a mhéadaíonn an baol atá againn maidir le diaibéiteas agus otracht. Cé mhéad cleachtadh is gá duit i ndáiríre?
3 -Díobháil Saoil
Tá baint níos lú ná 7 uair an chloig de chodladh in aghaidh na hoíche le meáchan a fháil. Is é an chúis atá leis seo, ar a laghad go páirteach, go n-ardaíonn an t-am a chuireann srian le codlata an leitín hormón a thoirmeasc, agus go méadóidh sé an ghrelin hormone a spreagann an appetite.
Mar sin, nuair a bhíonn muid á gcodladh, táimid ag éirí níos grinn agus táimid ag ithe níos mó.
4-Cosc ar Mhaitheamh
Is minic go dtiocfaidh meáchan ar scor ar chaitheamh tobac, cé go bhfuil sé mar thoradh ar shláinte mhór. Go deimhin, tugann saineolaithe le fios go gcuimsíonn cláir scoir tobac i gcónaí comhpháirteanna bia agus cleachtais chun an fhadhb seo a chosc.
5 - Drugaí
Tá roinnt míochainí ar oideas bainteach le meáchan a fháil, lena n-áirítear:
- Roinnt drugaí a úsáidtear chun neamhoird shíciatracha a chóireáil, mar shampla scitsifréine, dúlagar, agus neamhord bipolar
- Stéaróidigh
- Pills rialaithe breithe
- Roinnt drugaí diaibéiteas
- Roinnt drugaí a úsáidtear le haghaidh neamhoird urghabhála
Má dhéileálfar le do chuid de na fadhbanna seo le cógas oideas, labhair le do dhochtúir maidir le cibé an bhféadfadh do leigheas a bheith ag baint le meáchan a fháil.
6 - Neamhoird Inchríneacha
Is minic go dtiocfaidh meáchan ar roinnt neamhoird an chórais endocrine. Áirítear orthu seo:
- Siondróm Cushing
- Hypothyroidism
- Siondróm ovary polycystic (PCOS)
- Easnamh hormóin fáis
Is féidir leat seiceáil le do dhochtúir le feiceáil an gcaithfí measúnú a dhéanamh ar aon cheann de na fadhbanna seo.
7 - Galar Cairdiach
Is é an teip croí mar thoradh ar roinnt cineálacha galar cairdiach, agus tá baint aige le meáchan a fháil mar gheall ar choinneáil sreabhach. Cé go n-éiríonn le daoine a bhfuil cliseadh croí orthu go héifeachtach éidéime sna cosa, is féidir go gcoimeádtar suas le 10 - 12 punt de shreabhach sa chorp gan éidéime infheicthe a tháirgeadh.
8 - Fadhbanna Leighis Eile
Is féidir le roinnt fadhbanna míochaine eile meáchan a fháil trí chothabháil sreabhach a dhéanamh. Mar shampla, d'fhéadfadh neamhoird duáin, go háirithe siondróm nephrotic, meáchan mór a fháil ó éidéime. Ar an gcaoi chéanna, is féidir le fadhbanna ae cosúil le cioróis coinneáil sreabhach a tháirgeadh, go háirithe sa bolg (coinníoll ar a dtugtar ascites). Is féidir le lymphedema, coinneáil sreabhán a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar an gcóras lymphatic, meáchan a fháil freisin.
An Líne Bottom
I gcás daoine a bhfuil meáchan gan mhíniú orthu, is é an chúis is coitianta a bhaineann le droch-nósanna aiste bia agus gníomhaíocht fhisiceach neamhchoitianta.
Ach má tá tú ag meáchan gan aon chúis le feiceáil agus go gcreideann tú go bhfuil tú ag ithe go réasúnta agus ag fáil méid cóir gníomhaíochta fisiceacha, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir maidir le cibé an bhféadfadh tú ceann de na cúiseanna eile a bhaineann le meáchan a fháil.
> Foinsí:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Neamhord Eolaithe Binge agus Siondróm Béil Oíche: Staidéar Comparáideach ar Bhia Neamhordaithe. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Ag Breathnú Níos Fearr i gCéill: Cé acu an patrún béilí is fearr do chosc galar croí? Rev Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Cosc ar Chaitheamh Tobac agus Meáchan. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Tionchar Díspreagadh Codlata ar Mhian Bia sa Brain Daonna. Nat Commun 2013; 4: 2259.